Альваро, 26 жовтня 2012 р
Як ми знаємо, існує багато міфів, пов’язаних із бігом босоніж або з мінімалістичним взуттям.
Один з них каже, що важкі бігуни або бігуни з надмірною вагою повинні носити взуття з дуже м'яким взуттям, оскільки в іншому випадку вони будуть піддавати своєму здоров'ю ризик.
Чи шкідлива надмірна вага?
Якщо важкі бігуни повинні носити взуттєве взуття?
Чи шкідлива надмірна вага?
Біг - це активна діяльність, наша вага множиться на три в кожному кроці, якщо у нас 15 кг надлишкової ваги, ми будемо додавати додаткові 45 кг на кожному кроці.
Біг - це модно, але не помиляйся, найбільш послідовним рішенням у випадку вираженої надмірної ваги буде вибір поєднувати дієту та фізичні вправи з невеликим впливом як плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки.
Як тільки ми знаходимося в розумній вазі, тоді якби ми могли почати бігати без стільки ризику отримати травму .
Чи захищають кросівки суглоби?
Якщо, незважаючи на все вищезазначене, ви вирішили набрати зайву вагу, ви повинні це чітко розуміти збільшення товщини підошви не захистить ваші ноги або суглоби, насправді це може завдати більшої шкоди.
Важкі та надмірно важкі бігуни
В даний час вважається, що важким бігуном є той, що перевищує 75 кг, без подальшої різниці, правда полягає в тому, що ми повинні розрізняти важку та зайву вагу:
- Важкий бігун: Нібито той, що перевищує 75 кг, - це занадто широка сумка, в якій ми знаходимо повнотілих людей без зайвої ваги або з кількома зайвими кілограмами. Цей бігун матиме кістки, м’язи та сухожилля великі та достатньо міцні, щоб підтримувати свою вагу; якщо немає медичних проблем, немає причин хвилюватися, важкий бігун призначений для природного бігу, як у людини 60 кг.
- Бігун із зайвою вагою: У цьому випадку ноги зазнають значного додаткового навантаження, вибір спорту повинен бути набагато пильнішим.
У 1970 році було винайдено амортизацію взуття, з того часу ми маємо повітряні камери, гелеві камери, подвійну щільність і навіть мікросхеми. Однак ніхто не показав, що ці додаткові засоби покращують працездатність або зменшують травми, а навпаки.
Однією з основних рекомендацій, яку ми знаходимо в спеціалізованих журналах, є збільшення амортизації у цього типу важких бігунів; правда полягає в тому, що немає жодних підстав для прийняття цього рішення, через 40 років ми все ще не маємо даних або вказівок, які дозволяють припустити має збільшити демпфування.
Далеко від цієї позиції ми маємо:
- Збільшення амортизації зазвичай пов’язане з погіршити техніку бігу, особливо у недосвідчених бігунів. Більше 80% популярних бігових каблуків, що призводить до втрати працездатності та підвищує ризик повторюваних стресових травм.
- Ізолюючи ноги від землі товстим шаром помітно послаблюють стопи які є не що інше, як основний інструмент роботи брокера. Слабкі та деформовані вузькими пальцями ноги ще більше піддають нас таким пошкодженням, як страшний підошовний фасциит.
Завершення
Переваги бігового або мінімалістичного бігу застосовні як до легких, так і до важких бігунів, хоча тим, хто має надмірну вагу, варто розглянути інші альтернативи ... такі як зміна звичок, що дозволяє зменшити вагу перед початком бігу та/або додавати щотижня заняття спортом із незначним ударом для зменшення ризику отримання травм.
Якщо ви вибрали біг як свій єдиний або основний вид спорту, це повинно бути зрозуміло сучасне взуття не полегшить вплив ноги і суглоби страждають при кожному кроці, альтернативою зменшенню удару є вдосконалення техніки бігу, те, що тісно пов’язано з мінімалістичним взуттям та босоніжним бігом.
ПОТРІБНА ДОПОМОГА?
Я підготував посібник із усім, чому навчився з 2010 року. Розроблений, щоб допомогти вам адаптуватися до мінімалізму: помилок, яких слід уникати, хитрощів, планів тренувань, вправ.