У списку найпопулярніших продуктів харчування та добавок ви цілком впевнені, що стикаєтесь із цими продуктами в наші дні. Але чи справді вони так добре впливають на наш мозок, увагу та пам’ять, як обіцяють?
Кофеїн
Ви можете почувати себе більш пильними від кофеїну, і його найкращий побічний ефект полягає в тому, що крім підживлення, він також допомагає думати. Для швидкого дзвінка-пробудження ви завжди можете звернутися до еспресо, шоколаду або будь-якого іншого напою з кофеїном.
Але ефект триває недовго, і варто звернути увагу, щоб не передозувати нашу каву, інакше позитивний ефект буде упущений і замінений нервозністю та розгубленістю.
Напої з кофеїном, окрім кави >>>
Цукор
Як і кофеїн, цукор має значний стимулюючий ефект, завдяки чому він стає «паливом» номер один для нашого мозку. Наш розум засмучує не стільки традиційний столовий цукор, скільки глюкоза, що виробляє наш організм під час прийому різних цукрів і вуглеводів. Це причина, чому після склянки безалкогольного напою з цукром ми думаємо краще, а наші розумові здібності зростають.
Але як і з кофеїном, надмірне споживання змінює ефект на мозок і може конкретно пошкодити нашу пам’ять, тому варто вживати цукор лише в помірних кількостях, щоб ми також могли запобігти ожирінню.
Цукор у наших улюблених смаколиках >>>
Сніданок
Ви любите пропускати сніданок? І не варто тусити перший прийом їжі за день, адже, як показують дослідження, хороший сніданок має довготривалу пам’ять та привертає увагу. Для студентів енергетично багатий сніданок також впливає на їх навчання, і вони працюють краще, ніж їхні однолітки, які не снідають. Основними інгредієнтами для здорової закуски є: цільнозернові продукти, багаті клітковиною, молочні та органічні продукти. Натомість жирний сніданок змушує наш мозок знижувати концентрацію.
Єдина хороша порада тут - це лише помірність! Надмірне вживання їжі робить вас сонливими і втомленими, що ускладнює роздуми.
Здорові сніданки >>>
Сніданок! >>>
Риба є джерелом білка номер один і одним з найбільших прихильників нашого мозку. Він багатий жирними кислотами Омега 3, що робить його чудовою стимулюючою роботу мозку їжею. Показано, що ці ненасичені жирні кислоти уповільнюють процес деменції та розумового спаду, знижують ризик інсульту, а також значно покращують пам’ять.
Два рази на тиждень варто включати в свій раціон рибу, щоб захистити здоров’я нашого розуму та серця.
Рецепти риби >>>
насіння та шоколад
Завдяки високому вмісту вітаміну Е різні горіхи та олійні культури допомагають запобігти, принаймні уповільнити, розумовий спад, пов’язаний зі старінням. Темний шоколад так само позитивно впливає на наше фізично-психічне та психічне здоров’я, оскільки він не тільки посилює наше почуття щастя, але також грає важливу роль у запобіганні раку та підтримці нашої духовної свіжості. І відтепер він містить природні стимулятори, такі як кофеїн, які можуть допомогти вам зосередитися.
Кілька кубиків темного шоколаду на день і жменька мигдалю, фундука або будь-якого вибраного вами волоського горіха, безсумнівно, принесуть бажані результати, і все з максимально здоровим споживанням калорій, жиру та цукру.
Їжа, яка зробить вас щасливішими >>>
Авокадо та цільні зерна
Функціонування всіх наших органів пов’язане з кровотоком, тому наше серце та мозок заслуговують на особливу увагу. Дієта, багата цільнозерновими продуктами та органічними інгредієнтами (наприклад, авокадо), може значно знизити рівень холестерину, а також ризик захворювань судин. Це запобігає утворенню бляшок і освіжає кровотік, тим самим запускаючи наші клітини мозку.
Цільні зерна також містять велику кількість вітаміну Е та харчових волокон, а авокадо - справжній суперфрукт, багатий ненасиченими жирами, який сприяє здоровому функціонуванню крові.
Дізнайтеся більше про авокадо >>>
Чорниця
Поживна чорниця - це також суперфрукт, який, як було показано, допомагає зменшити та полегшити симптоми ураження мозку та захворювань, пов’язаних зі старінням, включаючи хворобу Альцгеймера та деменцію.
Дослідження на тваринах на щурах показали, що журавлинний концентрат, введений у дієту для схуднення, також збільшує здатність до навчання та нарощування м’язів: дорослі особини, які годували журавлинним концентратом, виконували так само добре, як і їх нерозвинені, зростаючі аналоги.
Чорниця, диво-ягода >>>
Вітаміни, добавки та мінерали
Різноманітні дієтичні добавки сприяють загальному самопочуттю, і хоча такі добавки, як вітаміни групи В, С та Е, бета-каротин та магній, також мають значну стимулюючу дію на мозок, вони є лише корисними речовинами для тих, хто вже має організм страждає від їх нестачі.
Згідно з деякими дослідженнями, женьшень та гінкго, а також суміші різних вітамінів, мінералів та трав також сприяють функціонуванню нашого мозку, але ця теза потребує подальшого підтвердження.
Вітамінний засіб для побитих нервів >>>
Якщо перед вами важливий день.
Якщо ви хочете швидко підвищити свою ефективність, почніть день зі 100% свіжовичавленого соку, бутерброду з цільнозерновим лососем та еспресо. Окрім правильного харчування, зверніть увагу на наступне:
Поспіть, вчасно лягайте!
Вживайте багато рідини (особливо води) протягом дня!
Робіть регулярні вправи, це допоможе вам краще подумати!
Поміркуйте! Це допоможе вам розслабитися і очистити голову.