Загальна інформація: Вступ

Якщо ви не вживаєте алкогольних напоїв, немає причин починати. Якщо ви вирішите це зробити, важливо приймати лише помірну (обмежену) кількість. Деякі люди взагалі не повинні пити, наприклад, вагітні жінки, які намагаються завагітніти, та люди з певними проблемами зі здоров’ям.

вживаєте

Що означає помірна кількість алкоголю?

Помірна кількість алкоголю означає:

  • Не більше одного алкогольного напою на день для жінок
  • Щодня для чоловіків не більше двох алкогольних напоїв

Чому еквівалентний алкогольний напій?

Різні сорти пива, вина та алкогольних напоїв мають різну кількість алкоголю. Алкогольний напій - це:

  • Пляшка звичайного пива (12 унцій або 355 мілілітрів)
  • Келих вина (5 унцій або близько 150 мілілітрів)
  • Постріл міцних напоїв, таких як джин, ром або горілка (1,5 унції або близько 45 мілілітрів)

Кожен алкогольний напій також має різну кількість калорій. Ці калорії складаються і можуть спричинити збільшення ваги. Наприклад, пляшка пива на 12 унцій містить близько 150 калорій. Дізнайтеся, скільки калорій знаходиться в алкогольному напої.

Загальна інформація: Який я ризикую?

Як я можу дізнатись, чи не ризикую я проблемою з алкоголем?

Якщо ви вживаєте більше помірної кількості алкогольних напоїв, ви ризикуєте мати особисті проблеми та проблеми зі здоров’ям. За допомогою цього Інтернет-ресурсу ви можете дізнатись, чи ваші звички до вживання алкоголю становлять для вас ризик.

На який ризик я йду, якщо п’ю занадто багато?

Занадто багато пиття збільшує ризик багатьох проблем:

  • Мають високий кров'яний тиск
  • Постраждалі від травм або ставши жертвою насильницьких злочинів
  • Проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, інсульт чи інсульт, певні типи раку та проблеми з печінкою
  • Небажана вагітність
  • Надмірне збільшення ваги

Що таке розлад вживання алкоголю?

Якщо пияцтво викликає серйозні проблеми у вашому житті, у вас може бути розлад вживання алкоголю. Алкоголізм - одне з цих розладів.

Вживання алкоголю може бути проблемою, якщо будь-яка з цих ситуацій стосується вас:

  • Вживання алкоголю викликає проблеми у ваших стосунках з іншими людьми, у навчанні чи на роботі.
  • Ви не можете контролювати, скільки ви п'єте.
  • Ви відчуваєте занепокоєння, дратівливість або стрес, коли не п'єте.

Загальна інформація: Уникайте алкоголю, якщо ...

Хто не повинен вживати ніякого алкоголю?

Не вживайте алкоголь, якщо:

  • Вагітні чи намагаєтеся завагітніти.
  • Вам менше 21 року.
  • Ви приймаєте певні ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта. (Прочитайте етикетку препарату або поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом).
  • Ви одужуєте від розладу вживання алкоголю або не можете контролювати, скільки ви п'єте.
  • У вас є проблеми зі здоров’ям, які можна погіршити вживанням алкоголю, наприклад, захворювання печінки.

Також дуже важливо уникати пиття, якщо ви плануєте керувати автотранспортом або використовувати машини (наприклад, газонокосарку, бензопилу або будівельну техніку).

Вжити заходів: встановити ліміт

Ось кілька порад, які допоможуть вам менше пити або перестати пити.

Слідкуйте за тим, скільки ви п’єте.

Відстежуючи, скільки ви п'єте, ви можете випити менше. Ця реєстраційна картка може слугувати цій меті (англійською мовою).

Визначити цілі.

Визначтеся, скільки днів на тиждень ви будете пити і в якій кількості. Якщо ви чоловік, не вживайте більше 2 алкогольних напоїв на день. Якщо ви жінка, не пийте більше одного напою на день.

Крім того, непогано мати дні, коли ви не п’єте.

Вжити заходів: скласти план

Вивчіть нові навички, які допоможуть вам змінити спосіб пиття.

Плануючи заздалегідь, ви можете краще впоратися із ситуаціями, коли у вас може виникнути спокуса випити занадто багато. Подумайте, як ви скажете «ні», якщо хтось запропонує вам алкогольний напій.

Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом.

Якщо у вас поганий день або злість, не ховайтеся пити. Краще гуляйте, телефонуйте другові або йдіть в кіно. Прочитайте ці поради щодо того, як впоратися зі стресом.

Уникайте місць, де люди багато п’ють.

Тримайтеся подалі від барів та інших місць, де вони можуть викликати бажання випити.

Обмежте кількість алкоголю, який ви маєте вдома.

Тож у вас не виникне спокуси взяти більше, ніж встановлений вами ліміт.

Складіть список причин, за якими ви не п’єте.

Складіть список причин, чому ви менше пили або кидали. Зберігайте цей список у своєму гаманці, сумочці, дверцятах холодильника або додатку для мобільного телефону. Подивіться на неї, коли вам хочеться випити.

Якщо ви хочете схуднути або заощадити гроші, перегляньте ці посилання:

Вжити заходів: отримати допомогу

Якщо ви вважаєте, що у вас проблема з питтям, попросіть про допомогу.

Попросіть своїх друзів та коханих підтримати вас. Якщо у вас є проблеми з вживанням менше алкоголю, поговоріть з лікарем або медсестрою.

Якщо одне лікування не дає результатів, спробуйте інше. Не здавайся!

  • Знайдіть лікаря або програму лікування поблизу місця проживання.
  • Зателефонуйте за номером 1-800-662-4357 (1-800-662-HELP), щоб отримати інформацію про лікувальні центри в США.
  • Щоб вивчити варіанти лікування, відвідайте Інформаційну систему лікування алкоголізму NIAAA.

Що я можу зробити щодо витрат?

Відповідно до Закону про доступну медичну допомогу, закону про реформу охорони здоров’я, прийнятого в 2010 році, більшість планів медичного страхування вимагають покриття тестування на зловживання наркотиками, алкоголю та консультування щодо цієї проблеми. Залежно від плану медичного страхування у вас є можливість отримати ці послуги, не платячи нічого.

Поговоріть зі своєю страховою компанією, щоб дізнатись, що охоплює ваш план. Щоб отримати додаткову інформацію про інші послуги, на які поширюється дія Закону про доступну медичну допомогу, відвідайте HealthCare.gov.

Ви переживаєте, що кохана людина п’є занадто багато?

Останній огляд вмісту 15 жовтня 2020 р

Перегляньте інформацію

Ця інформація про те, як пити в помірних кількостях, була адаптована за матеріалами Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA).

Переглянуто:
Консультативний комітет з питань харчування, Департамент охорони здоров'я та соціальних служб (HHS); Робоча група Міністерства сільського господарства США з питань харчових рекомендацій; та Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA)

Інші теми, які можуть вас зацікавити:

Вимірюйте артеріальний тиск

Навчіться управляти стресом

Останній огляд: 11 січня 2021 року

Координацією цього мікросайту відповідає Управління з питань профілактики захворювань та зміцнення здоров'я (ODPHP), яке підпорядковується Управлінню заступника міністра охорони здоров'я, яке, в свою чергу, звітує перед Управлінням секретаря Департаменту охорони здоров'я та, зрештою, США Департамент охорони здоров'я та соціальних служб.