Спортсмени, починаючи це, сприймають це як шахрайство, вважаючи, що це значно полегшує досягнення очікуваної статури, що є помилкою. Вживання білка є обов’язковим для всіх спортсменів, однак, є деякі негласні правила, яких ви повинні знати.
По-перше, споживання білка перед тренуваннями є обов’язковим. Після того, як ми виконали свій клас, виконали правильні вправи і повернулись додому, нам потрібно зробити ще одну тарілку, яка потребує лише 50% білка, а решта повинна складатися з вуглеводів. Спочатку ми можемо спробувати їсти продукти з високим вмістом білка, проте деякі спортсмени рекомендують уникати сої.
Уникайте консервованих продуктів
Слід також уникати консервованих продуктів, які містять білок, але виготовляються в результаті широкомасштабної переробки. До цієї групи також можна віднести дешеві ковбаси та морожене куряче м’ясо. Незважаючи на те, що дітям це може бути простіше зробити, оскільки найменші часто більш вимогливі, ми, як правило, нехтуємо цими продуктами, коли справа стосується здоров’я.
Багато добавок, букв Е та барвників сприяють тому, що ці продукти мають згубний вплив на наш організм у довгостроковій перспективі. Незважаючи на те, що вони містять додані білки, ми з ним лише набиратимемо вагу, тому пізніше стане схуднути.
Варто також спиратися на продукти природного походження, говорячи про споживання білка. Купити саму курячу грудку, яку ми виріжемо і зробимо самостійно, легко. Також є свинина та яловичина, але зверніть увагу на інгредієнти, коли вони подрібнені.
Звичайно, фарш не повинен бути принципово нездоровим, але багато разів його інгредієнти є більш шкідливими, оскільки містять шкіру та інші добавки, які не містять багато білка.
Білок на м’ясо-овочевій основі
Рибою може бути тунець або лосось, оселедець або сом, вони містять потрібну кількість білка. І останнє, але не менш важливе: таким чином, здоровий омега-3 потрапить у наш організм, крім незліченних вітамінів. Ми можемо спробувати різні смаки, щоб знайти наш улюблений для регулярного споживання. Крім того, він зміцнює серце, а також фільтрує кров, завдяки чому споживання стає справді здоровим.
Яйця - це наступна їжа, яку ми можемо з’їсти в будь-який час, багато хто каже, що це найкраще джерело білка, а також існує безліч способів, як ми їх можемо приготувати.
Вживаючи молочні продукти, нам потрібно лише звертати увагу на те, чи чутливі ми до лактози. Тоді прийдуть рішення, які принесуть користь вегетаріанцям, наприклад, або веганам, які відмовляються від усіх видів тваринного білка.
На щастя, сьогодні вони також можуть з комфортом придбати підсолоджений білок, виготовлений з борошна кіноа, який призначений для щоденних тренувань та відповідає їхньому способу життя. Він містить лише рослинний білок, але є прискорювачем м’язової маси.