Важливість дієти, якщо ви займаєтесь художньою гімнастикою.
Ритмічні гімнастки піддаються з самого раннього віку дуже вимогливим фізичним навантаженням. Для художньої гімнастики потрібні такі фізичні якості, як серцево-судинна витривалість, сила, гнучкість, сила, координація, спритність, врівноваженість і точність.
Дотримання правильної дієти для художньої гімнастики дозволяє максимально використати тренування, запобігти травмам та продовжити спортивну кар’єру.
Гімнастам потрібно зміцнити руки і ноги і скорегувати жирові відкладення. Це аеробний вид спорту з анаеробними моментами високої інтенсивності.
Якщо ви займаєтесь художньою гімнастикою, ви повинні знати, що ваші витрати енергії будуть більшими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправи. Вуглеводи Вони є основним паливом, їх потрібно споживати у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.
Уникайте простих вуглеводів, які надходять із рафінованої борошна або цукру, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм. Споживаючи смажене та жирне у своєму раціоні для художньої гімнастики, оскільки вони засвоюються повільно і можуть створити відчуття тяжкості або розладу шлунку під час тренувань чи змагань. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт при газах або шлунково-кишковому тракті.
Частка поживних речовин, рекомендованих у дієті для художньої гімнастики, становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Годування
Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Важливо забезпечити достатнє споживання енергії, поживних речовин та рідини. Вашому спортивному дієтологу потрібно буде скорегувати дієту. .
Вам слід звикати до пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Враховуйте середовище, в якому проходять ваші тренування. Чим вище температура і вологість, тим більші втрати води та електролітів.
Дієта
Планування дуже важливо у вашій дієті з художньої гімнастики, оскільки те, що ви їсте до і після тренування, впливатиме на ваші результати. Їжте 3 основних прийоми їжі та дві-три закуски (в середині ранку та в середині дня).
Основою вашого раціону буде:
- Достаток фруктів та овочів.
- Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
- Молочна, краще знежирена.
- Пісні тваринні та рослинні білки.
- Уникайте цукру та консервантів.
- Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.
Ваш спортивний дієтолог може також допомогти вам спланувати свій раціон, якщо у вас є алергія, непереносимість, складний робочий час або якщо вам доводиться їхати на змагання або у відпустку.
Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, не робіть це на голодний шлунок, вправи передбачають витрачання палива (глікогену та жиру). З цієї причини ви повинні споживати вуглеводи, які забезпечують необхідний м’язу глікоген і таким чином запобігають появі втоми.
На жаль, останніми днями новина про тимчасовий вихід російської олімпійської гімнастки Олександри Солдатової через булімію підскочила. Сама вона каже, що для поїздки на Олімпійські ігри в Токіо 2020 потрібно мати "залізне здоров'я".