втраті

Коли ви починаєте дієту, ми завжди наполягаємо на важливості збереження правильного циклу їжі. Це не є другорядним питанням у стратегії схуднення, особливо в довгостроковій перспективі. З одного боку, ми говоримо про те, що необхідно їсти п’ять прийомів їжі, не пропускаючи жодного.

Йдеться про підтримку нашого метаболізму якомога довше і збалансувати дози послідовних прийомів. А з іншого, ми маємо правильно управляти циклом харчування. Я знаю, що на багатьох веб-сайтах говориться, що кількість прийомів їжі не є актуальною, і навіть, як і у так званих дієтах з перервним голодуванням, пропонуються тривалі періоди без їжі протягом дня. Мій професійний досвід, який перевищує двадцять п’ять років, свідчить про те, що призначення п’яти прийомів їжі завжди є найефективнішим.

На відміну від того, що все ще думають багато людей, концентрація їжі рідше (наприклад, пропуск сніданку або пропуск вечері) не допомагає схуднути, а навпаки. Цей принцип повинен бути достатньо поширеним і про це повинні знати всі, але я все ще зустрічаю у своєму кабінеті багатьох людей з ожирінням, які не усвідомлюють важливості дотримання всіх п’яти прийомів їжі. Вони їдять два-три рази на день і концентрують найбільший об’єм їжі у вечірні години, що є основною помилкою.

З огляду на величезну стурбованість, що існує у всьому світі щодо нестримного збільшення надмірної ваги, ми маємо все більше наукових досліджень, які підтверджують тезу, яку ендокринологи передають нашим пацієнтам знову і знову. Це випадок дослідження, опублікованого Міжнародним журналом ожиріння. Терміни прийому їжі передбачають ефективність схуднення, аналізують ефективність планування їжі при схудненні.

В експерименті, проведеному дослідниками, показано, що група людей піддавалась однаковій дієті, ті, хто затримує обід, худнуть повільніше. Крім того, ці особи є тими самими, які снідають недостатньо і, як правило, їдять більше в пізні години дня, що теж не рекомендується. Як основний прийом їжі вечеря повинна бути легшою за обід, і, перш за все, слід уникати прийому їжі за дві години до сну.

Я рекомендую вам це зробити перегляньте свої погодинні звички, щоб прогодуватися і виправити їх відповідно до цих основних принципів:

  • Снідайте, як тільки встанете. Ви повинні активувати метаболізм якомога швидше.
  • В середині ранку легку закуску. Більш-менш, через три години після сніданку.
  • Опівдні прийняти одне з основних страв, із двох страв та десерту. Постарайтеся не затягувати час обіду.
  • В середині дня перекусіть ще раз, також через три години після їжі.
  • Вночі вечеряйте м’якше, ніж обід. Тому бажано завжди включати овочі та рибу. Важливо, щоб перед сном пройшло не менше двох годин.