харчування

У спорті тілу потрібно давати те, що йому потрібно, щоб повернути нам те, що нам потрібно для досягнення наших цілей. Рідини та харчування потрібно вибирати правильно. Під час тренувань ми повинні мати достатнє споживання енергії, отримувати харчування в потрібний час і в потрібному обсязі.

Дві третини людського тіла складається з води, і навіть незначні втрати можуть негативно вплинути на фізичну працездатність.

У сухий і холодний день тіло потіє від 0,5 до 1 кг води на годину. Але що в теплих і вологих умовах?

У більш складних умовах та зі зменшенням об’єму рідини серцево-судинні функції погіршуються за рахунок збільшення частоти пульсу, зменшення об’єму пульсу та серцевого викиду за хвилину. Тіло не може добре охолоджуватися від потовиділення, у нього є проблеми з перегріванням, такі як виснаження або сонячні опіки.

При подальшій втраті рідини це проблеми з травленням, прийом яких ще складніший, а подальша дегідратація порушить баланс електролітів, важливих для м’язового тонусу, що прискорить початок судом.

Головна відмінність полягає в тому, що якщо ви випите півлітра кави і якщо у вас є півлітра води.

Кава дуже швидко дає вам енергію, але потім виснажує ваше тіло. Працює недовго, тому непридатний для спортивних виступів.

Набагато краще використовувати регідратаційний напій, який крім гідратації також забезпечить надходження необхідних мінералів та вітамінів, які втрачаються під час бігу.

Що саме таке регідратаційний (іонний) напій і яке його значення?

Іонічний напій не тільки зволожує організм, але і заміщує втрачені мінерали під час спортивних вправ, надмірного потовиділення та діареї.

Визначимо два основних типи: гіпотонічні та ізотонічні напої. Різниця між ними полягає в обсязі мінеральних речовин і вітамінів, а отже і у вживанні напою залежно від продуктивності.

Гіпотонічний Напій містить менше мінералів і вітамінів. Він призначений більше для стандартного режиму пиття під час тренувань.

Ізотонічний напій містить в середньому в 4 рази більше мінералів і вітамінів. Вони знаходяться в рівновазі з внутрішнім середовищем клітини і не заважають, поки ви не пітнієте. Добре пити його перед важчими тренуваннями і перегонами і попередньо забезпечити організм достатньою кількістю мінералів, щоб запобігти спазмам або коливанням енергії.

Будівельним елементом всіх напоїв для регідратації є натрій, іншими важливими компонентами, на які ми повинні зосередитись при виборі, є магній, калій та глюкоза.

Знайдіть регідратаційний напій, який вам підходить. На початку спробуйте гіпотонічний та ізотонічний напій під час тренувань із більшою інтенсивністю або перегонів. На ринку є багато брендів, і важливо знайти такий, який приймає ваше тіло. Вживайте регідратаційний напій до і під час тренування.