Чи можна дотримуватися дієти з усім, що з нею поєднується, і одночасно жити соціальним життям? Як ви все це налаштували, щоб у вас був прогрес, і в той же час не просто сидіти вдома на кухні з вареною брокколі та куркою? Можна навіть досягти будь-яких результатів, не ставши асоціальною людиною, яка буде жити в постійній каруселі тренувань, приготування їжі та сну?

Хороша новина - так, це можливо. Це навіть не так складно, як багато хто думає. Зміна свого тіла чи харчових звичок не повинна полягати лише в обмеженні улюблених речей та прийнятті нових екстремальних правил, які б зіпсували ваше соціальне життя та поглинули весь ваш вільний час.

фітнесу

Їжа як частина соціалізації

Для багатьох людей це так дотримання заданого меню, несумісне з обідом з другом або вечерею з партнером десь надворі. Щоразу, коли їх запрошують на обід, у них в голові починає з’являтися сценарій, що вони з’їдять те, чого не слід, і ця одна їжа руйнує їхній план та цілоденні зусилля. Тому вони воліють винаходити вибачення, чому вони не можуть піти, я виймаю свою пластикову коробку з заздалегідь підготовленою їжею і всередині бачу, що це єдиний спосіб змінити свою фігуру на краще.

Має бути так?

Якщо ви так думаєте, це не гаразд. Вам непотрібно соціальне життя. Ви можете легко піти на обід або вечерю, і якщо ви будете дотримуватися кількох основних принципів, це взагалі не вплине негативно на ваш режим. Напевно, ви вже знаєте, що найважливішими даними при зміні організму є калорії та дотримання встановленого споживання калорій. Якщо ви хочете набрати вагу або схуднути, ви повинні знати, скільки калорій потрібно прийняти для досягнення цієї мети, а також слід знати, скільки калорій ви дійсно приймаєте на день. Ось для чого це відстеження калорій, тобто записуючи продукти, які ви їсте, та їх вагу. Ви можете записувати їх скільки завгодно, це залежить від вас. Деякі використовують звичайний паперовий блок (складний і вимогливий), інші використовують звичайний Excel зі списком продуктів і там вони доповнюють ваги окремих продуктів на цілий день. Найпростіший мобільні додатки - це інструмент для відстеження калорій наприклад. MyFitnessPal.

Різниця між їжею заздалегідь приготовленої їжі з дому та їжею поза тим, що ви не маєте такого точного уявлення про те, що ви їсте. Це не має значення. Ви не ракетознавець, тому вся ваша їжа повинна зважуватися на тисячну частину грама, і якщо ви з’їсте трохи більше або менше калорій, ніж хочете, нічого серйозного не трапиться. Тож якщо ви збираєтесь їсти на вулиці, оцініть кількість їжі, яку ви з’їсте, і запишіть це в заяві ніби ти там замовив їжу, яку сам взяв і приготував.

Оцінка ваги порцій

Іноді ви не можете оцінити точну вагу їжі. Однак якщо ви давно стежите за калоріями, ви, безумовно, маєте відносно точну оцінку, скільки їжі вона може важити. Якщо ні, почніть більше зосереджуватися, зважуючи на цьому свою домашню дієту, щоб пам’ятати, як виглядає 100 грам м’яса, як виглядає 100 грамів рису або іншої їжі і поступово ви станете майстром у оцінці ваги їжі. Ще одна допомога - це введення вага їжі в меню. Хоча їжа на тарілці не відповідає точній вартості, і іноді вони можуть завантажувати більше, ніж написано на квитку (або навіть менше), але принаймні як базової оцінки цього достатньо.

Якщо така їжа, яку ви їсте, становить приблизно 100 калорій вгору або вниз, нічого серйозного не трапиться. Якщо ви плануєте їсти п’ять прийомів на день, чотири з яких ви точно зважили, і ви оціните один, ви все одно будете мати дуже точний огляд того, що ви їсте і яка ваша калорійність. Проблема може виникнути, якщо ви їсте більшу частину дня на вулиці і відстежуєте всі страви за здогадкою. Тоді ці розбіжності можна обчислити, і різниця полягає в тому, що ви відстежували, і тому, що ви насправді з’їли кілька сотень калорій. Ви перестаєте худнути або набираєте вагу (залежно від вашої мети) і починаєте застоюватися - і це недобре.

Звідси випливає, що більшість страв саме ви повинні були точно відстежувати. Отже, це повинні бути страви, які ви приготували заздалегідь і зважили окремі інгредієнти, або це вже готові страви, наприклад. випічка, сир, сир, білковий напій тощо, де ви знаєте вагу і можете додати їх у свій щоденний список продуктів у три кліки. Оцінюючи вагу окремих продуктів, будьте або чесними з собою, і не приймайте з реальної ваги, яку ви знаєте, яку їжу мають. Той факт, що ви з’їсте 2 надрізи і відстежуєте лише один, вам ніяк не допоможе.

Не бреши собі

Якщо ви збираєтеся їсти, подумайте про дві речі. Якщо ви сидите на дієті, а щоденне споживання калорій низьке, вибирайте їжу, максимально наближену до тієї, яку ви б насправді їли вдома. Якщо ваша добова норма споживання становить 1600 калорій, і ви хочете їсти м’ясо на грилі з салатом вдома, мати щось подібне зовні. Ви жодним чином не зашкодите своєму режиму. Але не робіть помилки, що коли ви виходите їсти, ви їдете повністю, а замість м’яса та овочів у вас є надмірно велика піца та півлітра кола.

Все або нічого

Якщо ви знаєте, що вас запрошують на сімейне свято чи інший більший захід, де буде багато їжі, зробіть це заздалегідь запас калорій вживаючи до цієї події лише низькокалорійну їжу. Якщо ви їсте на вечірці більше, ніж мали б, ви все одно впишетесь у свій щоденний дохід - і знову ж нічого поганого не трапляється. Звичайно, це все ще правда, що ви повинні контролювати себе і розумно вибирати, що їсте, і ви не будете кидати всі тістечка та солодощі, які вам запропонують.

Уникайте водіння система все або нічого. Їжу ЗАВЖДИ можна відстежувати. Іноді з кращим, а іноді з гіршим припущенням, але це завжди можливо. Справа лише в тому, як ти цього хочеш. Не поспішайте говорити: «Я все одно цього не можу здогадатися, рахувати не має сенсу», і замість того, щоб вибрати м’ясо, смажене на грилі, ви отримаєте три чорногорські стейки з картоплею фрі та дві сонячні морозива.

Що слід пам’ятати?

Якби ми сказали вам, що перетворення тіла легко і не потрібно дотримуватися режиму, ми б брехали. Якщо ви хочете змінити своє тіло, це буде непросто, і вам доведеться не раз обмежуватися і відмовляти собі в бажаному. Але навіть незважаючи на це, ви можете знайти здоровий компроміс, щоб у вас також було соціальне життя, і ви не боялися ходити на вечерю з друзями. Ваша дієта може бути якоюсь мірою гнучкі і це буде працювати, але ви повинні діяти відповідально по відношенню до себе.