- Ти в
- Почніть
- Розділи
- Харчування
Важливість правильного харчування для кращої роботи на роботі
Національні дослідження показують, що в Іспанії години найвищої продуктивності та продуктивності на роботі - це перші години дня, коли ви найбільш розслаблені та відпочили. Вплив годин сну та правильного відпочинку - це чіткі та очевидні причини такої діяльності, але який вплив дієта на цей аспект?
Їжею часто нехтують або, як правило, не розглядається як фактор, який може сприяти чи шкодити працездатності людей на роботі. Але це серйозна помилка, оскільки залежно від того, що ми їмо, ми можемо збільшити продуктивність та продуктивність праці протягом робочого дня.
Для початку дня життєво важливо повноцінно та збалансовано снідати перед виходом з дому. Сюди слід віднести молочні продукти, крупи та фрукти. Хорошим прикладом збалансованого і повноцінного сніданку може бути наступний: Кава з молоком + дві скибочки цільнозернового хліба з Йоркською шинкою +1 ківі.
Середина ранку - ідеальний час, щоб дати тілу дозу енергії, необхідної для продовження продуктивності та не зниження. Прикладом середини ранку може бути: 1 йогурт з жменею горіхів (що допоможе нам захистити своє серце).
Опівдні мучні, овочі, білки та фрукти
Полуднева їжа є вирішальним моментом у робочому дні, оскільки продуктивність, яку ми будемо робити в другій половині дня, безпосередньо залежить від неї. Дуже важливо, щоб компанія громадського харчування, яка відповідає за їдальню, враховувала, що пропозиція страв повинна відповідати ряду характеристик, щоб працівник досяг найкращих показників. Для цього слід враховувати як пропоновану їжу, так і техніку, за допомогою якої вони готуються.
Вживання жирних продуктів або продуктів з високою калорійністю ускладнює травлення, а отже, знижує продуктивність і продуктивність, оскільки їх повільне травлення викликає втому, важкість, дратівливість тощо. Тому важливо правильно зробити вибір кулінарної техніки.
Правильний прийом їжі повинен включати борошняне (макарони, картопля, бобові або рис), овочі, білкову їжу (м’ясо, яйце або рибу) та фрукти чи молочні продукти. Хорошим прикладом меню може бути наступне: салат з макаронами з помідорами черрі, оливками та кукурудзою + лосось на пару з овочами + 1 банан.
Кулінарні прийоми, які слід пропагувати, - це готування на пару, прасування, піч, папільйотка та смаження на грилі; скорочення до максимуму споживання рагу, рагу та смаженої їжі, в яких використовується дуже велика кількість жиру.
Ви не повинні забувати правильно обідати
Так само важливо, як і в середині ранку, це перекусити, щоб не приїхати на вечерю дуже голодним. Прикладом закуски може бути: свіжий апельсиновий сік і міні-бутерброд зі свіжим сиром.
Нарешті, щоб завершити день, ми повинні вечеряти, що включає ті ж групи інгредієнтів, що і опівдні: борошняні (макарони, картопля або рис), овочі, білкова їжа (м’ясо, яйце або риба) та фрукти чи молочні продукти. У цьому випадку бобові краще залишити до обіду, оскільки вони важче засвоюються і можуть вплинути на нас, коли ми відпочиваємо вночі. На завершення дня правильним вибором вечері буде: крем з кабачків + французький омлет із салатом + 1 йогурт.
Дотримуючись цих вказівок щодо здорового харчування, досягається кращого травлення, що дозволяє краще відпочити та краще працювати. Ми ніколи не повинні забувати про важливість їжі в будь-якій діяльності, якою ми займаємось.