Ми часто чуємо про самооцінку, коли йдеться про проблеми схуднення. Для багатьох ці стосунки здаються очевидними, і вони вважають, що якщо їм вдасться схуднути, вони покращать імідж свого тіла і, як логічний наслідок, самооцінку. Парадоксально, але психологічні та поведінкові дослідження показують протилежне і виявляють, що для остаточного схуднення необхідно зміцнити самооцінку.
Ми часто чуємо про самооцінку, обговорюючи питання схуднення. Для багатьох стосунки здаються очевидними, і вони вважають, що якщо їм вдасться схуднути, вони покращать імідж свого тіла і, як логічний наслідок, самооцінку.
Парадоксально, але психологічні та поведінкові дослідження показують протилежне і виявляють це, щоб мати можливість схуднути остаточно, необхідно зміцнити самооцінку.
Важливість самооцінки в досягненні цілей, включаючи втрату ваги, незліченна. Це визначальний фактор у всіх наших зусиллях. Самооцінка розвивається з народження та походить від двох основних потреб людини: потреби бути коханою та потреби бути прийнятим/схваленим, а отже, залежно від стосунків та взаємодії, яку ми маємо з родинами, друзями, колегами та суспільством. загалом, це посилення або послаблення.
Неодноразово було показано, що люди з надмірною вагою, як правило, мають нижчий рівень самооцінки, ніж люди з нормальною вагою, навіть до того, як вони починають набирати вагу.
Низький рівень самоприйняття, відчуття неадекватності чи відхилення змушує людину більше залишатися зі своїми звичками до здоров’я і не надавати такого великого значення особистому догляду. З іншого боку, відсутність впевненості у собі та почуття неповноцінності та неадекватності, які супроводжують низьку самооцінку, змушують цих людей падати в непритомність і зазнавати невдачі при численних спробах схуднути.
Кілька років тому в канадському журналі сімейних лікарів була опублікована стаття "Роль почуття самооцінки в лікуванні схуднення", в якій рекомендуються стратегії підвищення самооцінки з метою підвищення впевненості пацієнтів у собі вони можуть робити більш здоровий вибір щодо своєї ваги.
Автори вважають, що лікування, орієнтоване на відновлення шкоди его, підвищення самооцінки та розвиток самоефективності, необхідне, щоб люди з надмірною вагою могли стати чинниками змін у своїх пошуках добробуту і тим самим запобігти їх повторному невдаче в програмах втрати ваги, це в підсумку погіршить вашу проблему.
Проблеми з самооцінкою мають різні причини, а тому їх величина у кожної людини різна. Кілька авторів опублікували загальні рекомендації щодо заходів, які сприяють зміцненню самооцінки, наприклад, клініка Мейо на своїй сторінці для пацієнтів (https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/поглиблений/самооцінка/art-20045374) пропонує наступні кроки, засновані на терапії прийняття та прихильності:
- Визначте проблемні умови або ситуації:
Подумайте про умови чи ситуації, які, здається, знижують вашу самооцінку. Визначивши проблемні ситуації, зверніть увагу на те, що ви думаєте про них.
- Віддаліться від своїх думок:
Повторіть свої негативні думки багато разів або запишіть їх незвично, наприклад, не домінуючою рукою. Уявіть, що ви бачите свої негативні думки, написані на різних предметах. Можливо, ти навіть можеш заспівати пісню про них у своїй голові.
Ці вправи можуть допомогти вам дистанціюватися від думок і переконань, які часто є автоматичними, і, отже, мати можливість їх спостерігати. Замість того, щоб намагатися змінити свої думки, дистанціюйтеся від них. Усвідомте, що вони ні більше, ні менше слова.
- Прийміть свої думки:
Замість того, щоб боротися, чинити опір або відчувати себе пригніченим негативними думками чи почуттями, прийміть їх. Вам не потрібно їх любити; просто дайте собі можливість їх відчути.
Якщо у вас негативні думки, вам не потрібно керувати ними, змінювати їх або вживати заходів. Поставте собі за мету зменшити силу ваших негативних думок та їх вплив на вашу поведінку.
Спочатку ці кроки можуть здатися дивними, але з практикою вони стануть простішими. Коли ви починаєте розпізнавати думки та переконання, що сприяють зниженню самооцінки, ви можете кинути їм виклик або змінити свою думку про них. Це допоможе вам прийняти вашу цінність як особистості. Коли ваша самооцінка зростає, ваша впевненість і почуття благополуччя, швидше за все, це зробить.
На додаток до цих пропозицій, намагайтеся щодня нагадувати собі, що ви заслуговуєте на особливу турботу. Для цього переконайтесь, що ви дотримуєтесь наступного:
- Бувай здоров. Дотримуйтесь вказівок щодо здоров’я. Спробуйте займатися не менше 30 хвилин на день більшість днів тижня. Їжте багато фруктів та овочів. Обмежте кількість солодощів, шкідливої їжі та тваринних жирів.
- Робіть те, що вам подобається. Почніть складати список речей, які вам подобаються. Намагайтеся щодня робити щось зі списку.
- Проводьте час з людьми, які роблять вас щасливими. Не витрачайте час на людей, які погано до вас ставляться.
Зі свого боку, сторінка obesityaction.org також розповідає про пряму залежність між самооцінкою та втратою ваги та пропонує корисні пропозиції, такі як наступне (адаптований текст):
- Надайте собі право відчувати себе добре і почуватися більш захищеним, голосно повторіть "Я маю право почувати себе добре". Це потрібно говорити багато разів, щоб почуття поєдналися зі словами:
- Ви повинні дати собі «дозвіл», щоб почувати себе добре
- Виберіть твердження, які запрограмують позитивне мислення, наприклад: я підтверджую свою здатність бути успішним у тому, що я вирішив робити ".
- Візьміть деякі твердження, які стосуються саме вас, і покладіть їх у дзеркало і повторюйте їх голосно щоранку, поки вони не стануть частиною вас.
Очевидно, що у деяких людей проблеми самооцінки можуть вимагати управління кваліфікованим фахівцем, тому, якщо хтось відчуває проблему, яку неможливо подолати за допомогою цих простих рекомендацій, їм не слід вагатися звертатися за психологічною допомогою.