Сон - це вчинок, який виконують усі живі істоти, і який абсолютно необхідний для нормального функціонування нашого тіла. Деякі види сплять більше, ніж інші, але всі ми повинні спати протягом усього дня, оскільки за допомогою цього ми даємо нашому тілу спокій після годин, у яких воно працювало як фізично, так і розумово.

канал

  • Ті спортсмени, які адекватно сплять і насолоджуються здоровим сном, виступають краще.
  • Під час сну зберігається вивчене на майданчику або в тренажерній кімнаті, мозок упорядковується, і тому відбувається консолідація нової інформації.
  • Якщо спортсмен погано спить, збільшується ймовірність захворіти або неправильно одужати.

Все більше стає голосів, які виступають за правильний і адекватний відпочинок не тільки з точки зору годин сну, але і його якості. Для нашого добробуту спати вісім годин поспіль не однаково, ніж робити це переривчасто або в несприятливих умовах навколишнього середовища, таких як надмірне світло або шум.

Що відбувається, поки ми спимо

Під час сну активується низка метаболічних функцій, які мають важливе значення для нашого здоров’я. Наприклад, споживання метаболізму зменшується, пульс знижується, а температура тіла знижується. На ендокринному рівні існує ряд речовин, які бачать модуляцію своєї секреції, такі як гормони щитовидної залози, кортизол або гормон росту, всі вони так чи інакше пов’язані з фізична активність.

Займаючись спортом ...

Той, хто виконує фізичні навантаження, компрометує своє тіло, сприймає його до складних ситуацій, меншою чи більшою мірою залежно від умов кожної людини. У цей момент, коли від організму вимагаються зусилля, воно реагує, але це також супроводжується фізичним і психічним зносом. За допомогою мрія Нейронна пластичність підвищується, і нейронні схеми відновлюються, що дозволяє поліпшити рівень когнітивного рівня. Для тих, хто вважає, що цей факт у спорті мало актуальний, зауважте, що така регенерація нейронів є важливою для адекватних спортивних результатів.

Тренуйся, будь то a спорт або будь-яка фізична активність, безумовно, вимагає ряду технічних знань, і це полягає в тому, що вам потрібні години тренувальної практики, і без них було б важко просунутися. Але, як показують дослідження, ті спортсмени, які отримують достатній сон і насолоджуються здоровим сном, працюють краще. Під час сну зберігається вивчене на майданчику або в тренажерному залі, мозок упорядковується, і тому відбувається консолідація нової інформації.

Що стосується фізичної потреби спати, то ніхто не сумнівається у його важливості і в тому, що під час сну тканини відновлюються. Відбувається фізичне, фізіологічне та метаболічне відновлення. М'язи - один з елементів, який найбільше потребує відпочинку, оскільки під час тренувань на цьому рівні спостерігається високий рівень зносу. Відпочиваючи, ми дозволяємо нашим м’язам бути більш підготовленими до нової вимоги, якій ми збираємось їх подати наступного дня.

Також слід зазначити на фізіологічному рівні, що здоровий сон безпосередньо втручається в адекватну відповідь імунної системи, яка захищає нас від можливих інфекцій. Заняття фізичними навантаженнями не завжди проводяться в найкращих умовах, наприклад, в холодних умовах. Якщо, крім того, що ви страждаєте від "колів" низьких температур, ви неправильно спите, можливість захворіти або неправильно одужати збільшується.

Важливо зазначити, що в останні роки з’являються робочі групи, які пропагують здоровий сон та публікують дані, які повинні змусити нас задуматися. Займатися спортом для здоров’я так само важливо, як і спати рекомендовані години. Години сну часто мають прямий зв’язок із ризиком страждання різними патологіями. Ці відносини мають «U-подібну форму», що є нічим іншим, як коли ви надмірно спите або у разі дефіциту зростає ризик таких захворювань, як ожиріння, гіпертонія або рак. Ось чому досягнення балансу між повноцінним сном та спортом є надзвичайно важливим, щоб усі переваги додавали здоров’я!

    Нехай вас обіймають «обійми Морфея» - це також дуже корисна порада для спортсменів, оскільки сон є однією з основних опор здорових звичок, яких слід дотримуватися.

Доктор Єва Феррер Відаль-Барракер
Спеціаліст спортивної медицини
Попередній лікар-консультант