Ми любимо займатися, незважаючи на те, що температура на вулиці не опускається нижче 30 градусів, і це чудово! Але важливо бути відповідальним і звертати увагу на терморегуляцію, щоб не закінчитися зневодненням або навіть проблемами зі здоров’ям. Цього літа не грайте в нього і відповідально займайтеся спортом.

У сезон, коли ми займаємось спортом, здоровим принципом для нашого організму, може стати небезпечним вчинком якщо ми не беремо до уваги ряд настанов, які ми детально розберемо пізніше. Зазвичай я бачу, як багато спортсменів бігають або займаються фізичними вправами в години, коли ртуть торкається 30-35 градусів, і, до всього, деякі з них без ременів з пляшкою або рюкзаком, щоб мати можливість гідратувати належним чином.

Ці дії, очевидно, створюють істину проблеми в організмі підтримувати постійну температуру тіла; проблеми з можливими наслідками для здоров'я, невідомі більшості населення.

У цій статті ми просто обговоримо, які основні механізми терморегуляції та системи підтримки постійної температури нашого тіла.

Система терморегуляції

Підтримка постійної температури нашого тіла є надзвичайно важливою справою, оскільки кілька градусів вище або нижче може призвести до смерті від гіпертермії або переохолодження.

Коли людина виконує фізичні вправи в жаркому середовищі, відбуваються такі події:

  1. Підвищується температура тіла. По-перше, температура серцевини тіла (глибоких тканин тіла) підвищується в результаті тепла, яке виробляється основними м’язами; Це тепло поширюється шляхом провідності (контакт тканини до тканини) та конвекції (переноситься кров’ю) від серцевини до шкіри.
  1. Перший механізм, що використовується для втрати тепла у ситуації, коли навколишнє середовище гаряче, це просто контакт шкіри із зовнішнім середовищем (конвекція та випромінювання). Контакт між шкірою, повітрям або водою призводить до того, що тепло тканин тіла передається назовні, доки воно є негативним; тобто коли температура навколишнього середовища нижча, ніж температура тіла.
  1. Коли температура навколишнього середовища дорівнює або перевищує температуру тіла і конвекційні та радіаційні системи втрачають ефективність, тіло вдається до потовиділення; Завдяки цій системі шкіра охолоджується в міру випаровування поту. Тому ситуації підвищеної вологості або високої дегідратації через надмірну пітливість є великими незручностями для цієї системи, що має дуже негативні наслідки для здоров’я.

Дегідратація та спортивна практика

Через погану заміну рідини механізми терморегуляції працюють некоректно і можуть спричинити зниження працездатності у спортивній практиці та навіть проблеми зі здоров’ям через втрату рідини, що призводить до ситуації дефіциту води, відомої як “зневоднення”; який інгібує теплові сигнали для збільшення тепловіддачі і призводить до помітного зниження працездатності; впливаючи в свою чергу на серцево-судинну систему та підтримання температури тіла.

заняттях

Основні причини на серцево-судинному рівні:

  • Втрата плазми крові.
  • Стресова ситуація для серцево-судинної системи.
  • Зростання серцевої частоти

Pосновні причини на рівні метаболізму:

  • Прогрівання тіла, що стимулює використання м’язового глікогену; і це спорожнення призводить до втоми.
  • Підвищена ймовірність травмування м’язів.

Ось чому знання, як правильно зволожувати речовину, є надзвичайно важливим у цю пору року.

Як тільки ми зрозуміємо, як працюють системи терморегуляції організму, ми наголосимо на гідратації та пояснимо, яким вказівкам ми повинні керуватися у спортивній практиці, щоб уникнути цих наслідків для нашого організму та втрати фізичних вправ; особливо у спекотному та вологому середовищі, але також у нейтральних середовищах та його чудовій функції терморегуляції.

Значення гідратації в практиці фізичних вправ

Вода є найважливішою поживною речовиною, і організм потребує її постійно і у значній кількості; Це дуже важлива рідина для терморегуляції та усунення відходів, особливо під час фізичних вправ.

Дивно, що спортсмени та тренери не звертають особливої ​​уваги на заміну рідини, враховуючи її значення для продуктивності та здоров'я, оскільки ситуація зневоднення може зіпсувати змагання або загрожувати здоров'ю спортсмена.

Тому необхідно пити до, під час та після тренування певної тривалості та інтенсивності.

Вказівки, яких слід дотримуватися для хорошого зволоження у спорті або на витривалість:

  1. Ковтати 500мл перед вправою тривалістю 1-2 години (будьте обережні, щоб швидко випити цю кількість).
  2. Під час фізичних вправ Бажано регулярно приймати від 90 до 180 мл кожні 15-20 хв, щоб компенсувати втрати внаслідок потовиділення (важливо приймати ізотонічний напій для заміни електроліту, якщо активність триває довше 1 години). Але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки це може бути незручно на рівні шлунково-кишкового тракту.
  3. Після фізичних вправ рідина повинна бути відновлена ​​якомога швидше, щоб забезпечити швидке відновлення. Пийте рідину, поки не відновите 150% втраченої ваги: ​​пийте 600 мл/год (протягом 5 годин) за кожні 2 кг втрачених.

На закінчення, у ці місяці, коли температура навколишнього середовища настільки висока, ми повинні знати, що тепло може вплинути на наше тіло і тим більше, якщо ми змушуємо машину робити фізичні вправи. Тому ми повинні приділяйте особливу увагу зволоженню, графікам де температура м’якша (вранці або пізно вдень) і носити відповідний одяг для гарного потовиділення. Таким чином ми уникнемо проблем зі здоров’ям і зможемо сповна насолоджуватися тим, що нам найбільше подобається, займатися спортом здоровим способом і без ризиків.

Хочете отримати більше порад про те, як насолоджуватися фізичними навантаженнями влітку? Хотіли б ви мати поруч професіонала, який допоможе вам підтримувати хороший рівень терморегуляції або правильно тренуватися в літній сезон? Отримайте власного персонального тренера. У нас понад 5000 професіоналів, готових вам допомогти!

Наші особисті тренери допоможуть вам незалежно від вашої мети, чи хочете ви робити уроки серфінгу з навченим викладачем або хочете дізнатись, як спортсмени тренуються влітку. Почніть сьогодні!

- ступінь в галузі фізичної активності та спорту в Католицькому університеті Валенсії

- Аспірантура з фізичної підготовки, що застосовується до футболу в Університеті Валенсії

- Майстер з високопродуктивних циклічних видів спорту в Університеті Мурсії