Чому нам важко добре спати?

Будучи вдома цілими днями, це порушує наш режим сну та змінює наші життєві ритми. Ось чому в наш час багато людей скаржаться на це вони погано сплять, прокидайтеся вночі, відчуваєте проблеми із засипанням або кошмари.

гарного

Менший вплив сонячного світла, надмірне споживання мобільного телефону, планшета чи комп’ютера або відсутність звичного розпорядку є факторами, що спричиняють появу цих труднощів зі сном.

У цій ситуації наш біологічний годинник змінений. Люди пристосовуються до нашого середовища у цілодобовому ритмі, який регулює наше тіло.

Більшість поведінкових та фізіологічних змінних людей дотримуються цих ритмів, що підтримуються зовнішніми сигналами, такими як світло або темрява: Ми встаємо на світанку, працюємо вдень, лягаємо спати, коли стемніє ....

Зараз, перебуваючи вдома, наш мозок не має багатьох із цих сигналів, він навіть може отримувати суперечливу інформацію, ми прокидаємось пізніше, лягаємо пізніше, ми не отримуємо сонячного світла. Все це може призвести до того, що ми не будемо спати, як це було до ув'язнення.

Що ми можемо зробити для покращення якості сну?

Організуйте наш день

Важливо встановити режим дня, вставайте і лягайте спати приблизно в один і той же день щодня, приймайте душ, готуйтеся, а не залишайтеся в піжамі цілий день. Це допомагає мозку налагодити процеси регуляції сну та неспання.

Відключення за дві години до сну

Ми повинні зробити a відключення від турбот і завдань дня. Заходи, які порушують наш решту дня, відсутність роботи чи щось, що пов’язане з нею. Дистанційна робота ускладнює відключення багатьом людям, які продовжують свій робочий час з часом.

Також не добре слідкувати за інформацією про COVID-19 На цей час, або використовуйте екрани, ми пояснимо цей останній пункт пізніше. Перегляд фільму, прослуховування улюбленої співачки, розмова з партнером, тиха вечеря вдома, відеоконференція з друзями тощо можуть бути правильними варіантами. Шукай свого.

Встановіть режим розслаблення перед сном

Той, який ви віддаєте перевагу, приймайте гарячий душ або ванну, читайте, слухайте тиху музику ... Ці заняття викликають сон.

Обмежте використання мобільних пристроїв перед сном:

Настійно рекомендується залишати екрани за дві години до сну, особливо це стосується мобільних телефонів, планшетів та комп’ютерів, випромінює синє світло, яке активує наш мозок, це світло, подібне до того, яке інформує наш мозок про те, що зараз день, якщо наш мозок вважає, що це день, він не буде виділяти мелатонін і може призвести до перешкоджання циклам сну та мати проблеми зі сном безсоння.

Дотримуйтесь здорового харчування

Іноді ми нехтуємо їжею У такій ситуації, як нинішня, ми їмо більше, снідаємо пізніше, вечеряємо пізніше.

Важливо підтримувати адекватний ритм їжі, щодня їсти більше або менше в один і той же час, уникаючи великих вечерь і уникаючи пізньої вечері.

Наші дієта повинна бути різноманітною, включаючи всі групи продуктів харчування та уникаючи вживання збудників в останні години дня.

  • Регулярно виконувати вправи

Технології дають нам багато можливостей вправи вдома, Незалежно від того, чи ви це вже практикували, це дозволить вам продовжувати свою рутину, і якщо це щось нове для вас, можливо, це буде можливість створити нову здорову звичку у своєму житті.

Як на телебаченні, так і в Інтернеті, мобільних додатках, навіть наші власні спортзали дають нам можливість продовжувати тренування вдома, і це дозволить нам краще спати.

Якщо нам вдасться дотримуватися цих вказівок, нам буде легко знову забезпечити належну гігієну сну, завдяки чому ми будемо почуватися краще фізично та психологічно.

Якщо проблеми не зникають, ви можете проконсультуватися з професіоналом з Психологія Вікторія Мартін ми можемо допомогти вам вирішити ці труднощі.