Турбота може бути корисною, коли вам потрібно вжити заходів та вирішити проблему. Але надлишок турбот є проблемою, оскільки породжує сумніви та страхи, які паралізують нас, вони виснажують нашу емоційну енергію, підвищують рівень тривожності і взагалі втручаються в наше повсякденне життя.
Але хронічне занепокоєння - звичка розуму, яку можна подолати тренування мозку залишатися спокійним і бачити життя з більш позитивної точки зору.
Але чому так важко перестати хвилюватися?
Тривожні думки людей із хронічним занепокоєнням підживлюються їх власними переконаннями. З одного боку, можливо, що людина вважає, що це занепокоєння шкідливе, що вона збожеволіє, це позначиться на її здоров’ї або втратить контроль над тим, що її турбує. Турбота - це порочне коло, яке живиться самим собою і продовжує зростати.
З іншого боку, проблеми цих типів людей можуть бути зосереджені на уникненні поганих речей і уникати проблем, тим самим готуючись до найгіршого, щоб передбачити можливі рішення. Відмова від цієї звички складний, оскільки люди, які так хвилюються, думають, що їх турбота захищає їх.
У будь-якому випадку покласти край породженому ним хронічному занепокоєнню і тривозі відмовитися від переконання, що хвилювання має позитивну мету. Як тільки виявляється, що хвилювання є швидше проблемою, аніж рішенням, контроль над стурбованим розумом можна відновити.
Стратегії подолання тривожної тривоги
Щоб подолати занепокоєння, викликане надмірним занепокоєнням ми можемо реалізувати низку стратегій, які допоможуть нам почуватись краще з нашими проблемами.
1. Створіть період занепокоєння
Важко бути продуктивним щодня, коли тривога та хвилювання домінують у наших думках. Але спроба відволіктися, роблячи інші речі, щоб не думати про те, що нас турбує, діє лише на кілька хвилин, але хвилювання повертається знову, можливо, навіть сильніше.
Думаючи про щось інше, ви повинні усвідомлювати те, про що вам не доводиться думати, щоб думка про занепокоєння посилилася і надала ще більше значення.
Спробувати впоратися з цим надлишком турбот, Ви можете створити "період занепокоєння", тобто час і місце для занепокоєння. Щодня і заздалегідь має бути однаково, щоб це не викликало у вас занепокоєння безпосередньо перед сном.
Протягом періоду занепокоєння ви можете турбуватися про все, що у вас на думці. Y залиште решту дня без турбот. Якщо ви все ще не можете усунути ці думки протягом дня, спробуйте відкласти хвилювання, записавши те, що з вами відбувається. Цей жест допоможе вам відчути, що ви не забудете хвилюватися в той хвилюючий період, який у вас є.
Під час періоду занепокоєння скористайтеся і перегляньте свій "список турбот" і розміркуйте над ними. Це допоможе з’ясувати, засновані вони чи ні. Писати про це може дуже допомогти в організації ваших ідей. Відкласти турботи ефективно, оскільки це позбавляє звички концентруватись на них у даний момент, не намагаючись придушити чи судити думку.
У міру розвитку здатності відкладати думки, що викликають тривогу, набуває більше контролю над турботами.
2. Запитайте себе, чи вирішує проблему
Хоча ми переживаємо, ми протягом декількох моментів відчуваємо менше занепокоєння, тому що, переживаючи, ми відволікаємося від своїх емоцій і відчуваємо, ніби щось зробили. Але хвилювання та вирішення проблем - це дві дуже різні речі, оскільки хвилюватися не означає щось вирішити.
Тоді важливим є розмежування проблем, що мають рішення, і тих, що не мають рішення. Якщо те, що нас турбує, має рішення, то давайте подумаємо, як його вирішити і в заходах, які ми маємо вжити для цього. Це робить занепокоєння продуктивним і наближає нас до рішення, яке звільняє нас від напруги.
Але Якщо проблему, яка стосується нас, не вдається вирішити, ми повинні навчитися не звертати на неї уваги.. Занепокоєння "Що робити, якщо" часто не виправдане.
Y якщо це дійсно можна запобігти, головним завданням має бути вжиття заходів, не думайте про наслідки. Наприклад, якщо те, що вас турбує, колись страждає на важку хворобу, шукайте спосіб вести здоровий спосіб життя, який допоможе вам запобігти цьому, замість того, щоб думати про те, як вирішити те, що може трапитися з вами і вашим.
3. Прийміть невизначеність
Невміння терпіти невизначеність відіграє дуже важливу роль у тривозі та занепокоєнні. Люди з хронічним занепокоєнням не можуть нести сумнівів чи непередбачених ситуацій. Турбота розглядається цими людьми як спосіб передбачити майбутнє та уникнути неприємних та контрольованих сюрпризів. Але це не так, і це не працює так.
Передбачаючи рішення, ви знову і знову переживаєте біль, і незалежно від того, як жили, він менш інтенсивний.
Боротьба з нетерпимістю невизначеності є ключем до полегшення тривоги, спричиненої надмірним занепокоєнням. Для нього Ви повинні замислитися і запитати себе, чи можна бути впевненим у всьому в житті, про справжню корисність впевненості у всьому, що має відбутися, або про те, чи дійсно можна оцінити всі варіанти та знайти рішення для всього.
4. Киньте виклик тривожним думкам
Люди з хронічним занепокоєнням бачать усе набагато небезпечніше, ніж воно є, і це змушує їх переоцінювати можливість того, що щось піде не так, і недооцінювати їх здатність вирішувати проблеми, припускаючи, що вони не зможуть їх подолати.
Ці ірраціональні песимістичні установки відомі як когнітивні спотворення, від якого дуже важко відмовитись. Але важке не означає неможливе. З гарною підготовкою ви можете отримати.
Спершу ми повинні визначити думку, яка породжує занепокоєння в деталях І замість того, щоб розглядати думки як реальні події, поводьтеся з ними як із перевіреними гіпотезами. Вивчення та виклик проблем та страхів розвиває більш збалансовану перспективу.
5. Будьте в курсі того, як інші впливають на нас
Емоції заразні, і оточуючі впливають на нас набагато більше, ніж ми іноді усвідомлюємо. Ведення журналу хвилювань, де запис думки, яка породжує тривогу та її тригер, допомагає виявити закономірності і, таким чином, мати змогу зіткнутися з тим, що викликає у нас занепокоєння, або збільшує те, що ми вже маємо.
Коли нам вдається виявити, хто люди, які породжують тривогу, важливо намагатися проводити з ними менше часу.
Це важко, але багато людей, у багатьох випадках без зла, виливають на нас свої проблеми, або вони підсилюють наші страхи своїм ставленням. Це може бути важко, але це дуже ефективно.
З іншого боку, вибір людей, яким ми довіряємо своїм думкам, є делікатним. Шукайте позитивних людей щоб допомогти вам побачити речі з іншої точки зору, і до яких ви не ускладнюєте життя, висловлюючи їм більше занепокоєння, ніж вони вже мають.
6. Практикуйте уважність
Занепокоєння, як правило, зосереджене на майбутньому, на тому, що може статися. Зосередження уваги на тому, що відбувається в даний час, допомагає звільнити зайве занепокоєння про те, що станеться жити нинішньою миттю. Ця стратегія заснована на спостереженні за почуттями, а потім відпущенні їх, щоб визначити, де знаходиться думка, що викликає проблеми, і одночасно допомогти увійти в контакт із власними емоціями.
Для цього ми повинні розпізнавати і спостерігати за думками і почуттями, не намагаючись нічим керувати, ніби ми бачимо себе ззовні, ніби спостерігаємо незнайомця. Відпустити ці думки простіше, коли ми дивимося на них ззовні, не чинячи опору.
Потім залишайтеся зосередженими на сучасному моменті, звертаючи увагу на те, як відчуває тіло, на дихання, на думки, які виникають, щоб вони звільнилися, і варення, яке вони викликають, звільняється.
Використання медитації уважності, щоб зосередитись на сучасному, є простим поняттям, але потрібна практика, щоб отримати користь. Хоча спочатку це може розчарувати, потроху зміцнюється нова розумова звичка, яка допомагає звільнитися від кола надмірних турбот.