Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти менше порожніх калорій. Це калорії з твердих жирів та цукру. Більшість порожніх калорій надходять з продуктів харчування та напоїв, які забезпечують мало поживних речовин.
Це такі страви, як солодкі десерти, солодкі напої або солодощі. Додатковий цукор і жири в цих продуктах містять додаткові калорії, які не потрібні. Наприклад, чашка молока містить близько 150 калорій, причому понад 60 надходить із жиру, що порожній. Знежирене молоко містить однакову кількість поживних речовин, але має лише менше 90 калорій, і жодне з них не порожнє.

важна

Тверді жири та доданий цукор роблять їжу чи напої трохи смачнішими, але в той же час додають багато калорій, від яких вони набирають вагу.

Харчування, що містить найбільше порожніх калорій: піца, морозиво, ковбаса, хот-дог, бекон, сир, тістечка, конуси, печиво, підсолоджені напої, енергетичні та спортивні напої та фруктові соки, комерційно оброблені. Схуднувши, навчіться замінювати їх більш здоровими формами. Наприклад: замінити незбиране молоко на знежирене, підсолоджений фруктовий сік на несолодкий, звичайне м’ясо замінити на бідне, замінити смажену курку на смажену тощо.

Всім зрозуміло, що якщо вони хочуть схуднути, вони повинні зменшити споживання калорій при незмінних фізичних навантаженнях..

Рекомендоване добове споживання калорій залежить від багатьох факторів. Це впливає на нього найбільше стать, вік, вага та звичайно тощо. діяльність, якою ви займаєтесь.

Ще одне щоденне споживання енергії є прийнятним для людини, яка працює в офісі, і інше для людини, яка важко працює фізично.

У кожної людини свій індивідуальний базальний обмін речовин, що представляє кількість калорій, які ваше тіло спалює за один день, якщо ви перебуваєте в абсолютному спокої під час цього, без руху. Протягом дня ваше тіло спалює інші калорії, гуляючи, прибираючи, тренуючись.

Для кращої орієнтації на те, як поводитися з калоріями, ми пропонуємо вам огляд м’яса, м’ясних продуктів та солодощів, які найбільше загрожують вашій добовій калорійності.

М'ясо, м'ясні страви, продукти