Давай зробимо це.

Отримайте рецепт

Приготування їжі вдома економить купу грошей і полегшує вживання страв, які наповнюють вас більше і корисніше для вас. Але завжди важко знайти нові рецепти, які є здоровими та цікавими.

Але у нас є те, що вам потрібно: чи є ви веганом, вегетаріанцем чи просто хочете змінити ситуацію на кухні.

Наступні 21 рецепт, розбитий на варіанти сніданку, обіду та вечері, містять цілісні, мінімально оброблені продукти, які містять низький вміст цукру і завантажені такими добрими продуктами, як цільні зерна, рослинні білки та свіжі продукти. Не соромтеся поєднувати улюблені!

1. Буріто зі сніданком з тофу

Яблучний тофу пасерують у суміші соусу з енчілади, смаженого кеш'ю, підливи та харчових дріжджів, поки він не стане однорідним і кремоподібним, як яєчня. Робіть велику партію за раз і заморожуйте її для майбутніх ледачих ранків. Отримайте рецепт.

2. Веганський овочевий кіш на основі солодкої картоплі

Ви можете зробити це в неділю і їсти весь тиждень, або заморозити окремі порції кіш для ситного сніданку, коли вам не хочеться готувати. Отримайте рецепт.

3. Веганський французький тост

Цей французький тост без молочних продуктів - ідеальний рецепт сніданку на вихідних. Зверху залийте чим завгодно - від кленового сиропу та безмолочного масла до кокосового йогурту та фруктів. Отримайте рецепт.

4. Гарячий шоколадний коктейль на сніданок

Він виготовляється з ванільним мигдальним молоком, вашим улюбленим горіховим маслом, прокатом вівса, кленовим сиропом та какао-порошком. Цей сніданок з волокнами все ще відчуває себе поблажливо. Отримайте рецепт.

5. Веганська сковорода на сніданок

Картопля з рустею, шпинат, гриби, болгарський перець та цибуля пасеруються з часником та паприкою, а потім додається лимон для легкого сніданку, який наповнить вас та змусить вас почувати себе добре. Зробіть достатньо, щоб у вас залишилися залишки їжі, і це стане ідеально хорошим обідом або вечерею. Отримайте рецепт.

6. Чаша з малиновим кокосовим смузі

Цей смузі майже занадто гарний, щоб його можна було їсти, і йому потрібні лише чотири інгредієнти: заморожена малина, банан, кокосове молоко та насіння чіа, а також ваші улюблені побічні інгредієнти. Отримайте рецепт.

7. Тост з авокадо

Зверху звичайний тост з авокадо додайте трохи пластівців червоного перцю і вичавіть лимон або кілька нарізаних помідорів або огірків. Отримайте рецепт.

8. Хрусткий салат з тайської локшини

Рисова локшина, капуста та велика кількість овочів, а зверху вершкова пряна заправка з мигдалевого масла, тамарі, кленового сиропу, імбиру та шрірачі. Зробіть собі послугу і зробіть багато цієї домашньої заправки - ви захочете її згодом. Отримайте рецепт.

9. Обгортання салату з нуту та авокадо

Цю суміш авокадо та кокоса можна покласти на що завгодно. Їжте його в салатному обгортанні, з хлібом або навіть з начосом. Отримайте рецепт.

10. Овочеві суші та коричневий рис

Просте у приготуванні та легке транспортування, це вегетаріанське суші таке ж смачне (і набагато дешевше), ніж якщо ви купуєте його в магазині. Згорніть будь-який улюблений овоч, починаючи від огірків та авокадо, закінчуючи солодкою картоплею та буряком. Вам не хочеться готувати домашнє суші? Всі ці інгредієнти також будуть працювати як чаша, наповнена овочами. Отримайте рецепт.

11. Салат з макаронів Цезар та нуту

Одягнений паприкою, часниковим порошком, орегано, а потім запечений до хрусткого стану, нут додає текстуру і білок цьому класичному салату з макаронних виробів. А ще є веганська заправка цезар, виготовлена ​​з кеш’ю, мигдальним молоком, харчовими дріжджами, гірчицею та місо. Отримайте рецепт.

12. Імбирна кунжутна локшина за 15 хвилин

Ви можете залишити це блюдо з локшиною простим або наповнити його будь-яким з ваших улюблених овочів та тофу. Отримайте рецепт.

13. Базиліковий суп та смажені помідори

Ви можете зробити великий горщик цього втішного томатного супу і заморозити його, коли вам не хочеться нічого робити. Отримайте рецепт.

14. Мексиканська сковорода з квасолі та рису

Цей обід, наповнений білками, наповнений зернами, чорною квасолею, болгарським перцем, цибулею, хумусом та спеціями, наповнить вас, не відчуваючи важкого тягаря. Якщо ви не дуже любите рис, спробуйте приготувати цю страву з лободою або фарро. Отримайте рецепт.

15. Баклажан бургіньйон

Соковиті баклажани, гриби та інші овочі займають місце телятини в цьому рагу, натхненному французькою кухнею. Подавайте його поверх макаронних виробів, картопляного пюре або поленти до їжі, яка допоможе вам повернутися ще. Отримайте рецепт.

16. Веганські марокканські котлети

Тефтелі - це один із найпростіших продуктів для заморожування, тому ви можете зробити їх відразу багато і тримати їх під рукою на потім. Ця веганська версія готується з великою кількістю овочів, нуту та горіхів. Як і будь-яка хороша фрикаделька, вони ніжні зсередини і злегка хрусткі зовні. Отримайте рецепт.

17. Тофу та чорний перець, обсмажена

Хрусткий тофу виготовляється в ароматному і гострому соусі з перцю, виготовленому з соєвим соусом, устричним соусом, рисовим оцтом, кукурудзяним крохмалем, часником, імбиром та гострим перцем. Подавайте його на грядці з рисом, вашими улюбленими злаками або з більш обсмаженими овочами. Отримайте рецепт.

18. Грибний карнітас тако

Гриби осоту, приготовані на часнику, апельсиновий сік, сік лайма, перець чипотле в соусі Адобо та багато спецій - інноваційний замінник свинячих тако. Додайте що-небудь, від капустяного салату та авокадо до халапеньо та сальси. Отримайте рецепт.

19. Болоньєз із сочевиці та лободи з гарбузовими спагетті

Виготовлений з моркви, цілих очищених помідорів, сочевиці, лободи та зелень, цей м’ясний болоньєзе додає багато смаку та текстури кабачковим спагетті. Крім того, це сільська і ситна їжа. Отримайте рецепт.

20. Червоне каррі зі смаженими овочами

Рецепт рекомендує використовувати солодку картоплю, брокколі та капусту, але ви також можете вибрати будь-який улюблений овоч. Майже що-небудь матиме приголомшливий смак, якщо подавати його з цим насиченим і пряним каррі. Отримайте рецепт.

21. Легка паста з вершковим хумусом

Хумус замінює вершковий соус у цьому дуже насиченому рецепті пасти. Завантажте на цю тарілку всі ваші улюблені овочі для приємного для натовпу закуски. Отримайте рецепт.

Ця стаття перекладена з англійської.

Яке місто слід відвідати на наступних канікулах відповідно до ваших смаків у їжі?

21 дивовижний ресторан, який потрібно спробувати, коли їдеш до Токіо

Який із цих фаст-фудів ви завантажуєте?

15 легких, дешевих та дуже мексиканських закусок, щоб розплакатись

Це різдвяна вечеря в 19 різних країнах

16 смачних і простих рецептів, які ви можете приготувати з банки кукурудзи

13 фокусів, які повністю змінять вашу наступну поїздку до Макдональдса

18 рецептів, які слід знати двадцять років, перш ніж стати незалежним

17 рецептів, які ви можете приготувати з інгредієнтом, якого ніколи не бракує вдома: пивом

Яку кар’єру слід вивчати відповідно до улюбленої їжі?

Ми спробували Starbucks Unicorn Frappuccino, і це було ніби з’їсти всі цукерки в маленькому магазині

17 простих порад їсти здоровіше, не змінюючи все своє прокляте життя

39 речей, які Сеул (Корея) має, що вкрай потрібні світові

Ми знаємо, як ти гарячий через вуглеводи, яких ти жадаєш

25 продуктів, занадто грінго, які, очевидно, існують лише в США

20 причин, чому свинячі боби - найкращий подарунок, який нам подарував Сіналоа

18 закусок, які також є сніданками для перегляду чемпіонату світу

18 практичних та простих рецептів для всіх офісних працівників, які несуть посуд

23 національні делікатеси, які здаються досить рідкісними для решти світу

Дайте відповіді на 7 запитань про їжу, і ми скажемо вам, що це за полуниця

Їжте трохи без кісток, і ми вгадаємо ваш вік

29 літніх десертів без духовки, коли так спекотно, що ти вмираєш на вулиці

Так вважають кілька іноземців щодо іспанських дрібничок

16 смачних рецептів індійської кухні, які ви можете приготувати вдома

Це єдині 5 правил, які потрібно знати, коли їсте суші

Зроби це Що ти віддаєш перевагу? нормальної їжі проти хіпстерська їжа, щоб побачити, наскільки ти модний

Ця вікторина розповість вам, наскільки ви голодні до того, що з’їли

Ця вікторина лише для людей, які ЛЮБЯТЬ японську кухню

Це найскладніше "Що ти віддаєш перевагу" для любителів мексиканської кухні

Ось такі харчові тенденції на 2019 рік, повідомляє Pinterest

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.