04 березня Вечері для спалювання жиру
Є багато дієтологів, які наголошують на важливості вечері збалансовано харчуватися і не набирати вагу. Контроль споживання калорій і вибір найбільш підходящих продуктів дозволять нам схуднути природним шляхом. Правильна та збалансована вечеря допоможе нам не тільки виглядати фізично краще, але й краще відпочити вночі та отримати якісне життя. Іноді ми робимо досить серйозні помилки, наприклад, їмо дуже мало протягом дня і «випиваємося» вночі, або просто пропускаємо вечерю, оскільки думаємо, що таким чином схуднемо, але це помилка.
Ми повинні дотримуватися кожного прийому їжі протягом дня, але збалансовано і знати, які продукти ми кладемо на стіл.
Чому вечеря важлива для схуднення?
Вечеря повинна забезпечувати 15-20% енергії, яка нам потрібна на день. Він повинен бути справедливим за калоріями та збалансованим, це час доби, коли нам потрібно менше енергії.
Зазвичай більшість населення, як правило, мало снідає та обідає. Це помилка. Поспіх, робота та обов’язки іноді змушують нас повертатися додому дуже голодними, і в підсумку ми готуємо рясні та дуже калорійні вечері.
Ми також можемо зробити ще одну помилку: не вечеряти. Якщо ми зробимо це, рівень цукру в крові падає, а це невелика гіпоглікемія призводить до зменшення нашого обміну речовин, що значно зменшує споживання калорій. Ми також будемо відчувати більше занепокоєння, і, безумовно, наступного дня ми з’їмо занадто багато.
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Якщо ми правильно харчуємось, ми складаємо баланс решти їжі за день. Адекватна порція білка та низький вміст жиру змусить наш метаболізм працювати нормально.
Ніколи не вдавайся до «перекушувальної» вечері. Перекус, миска крупи і навіть кілька шматочків фруктів можуть змусити нас набрати вагу. Зернові культури містять клітковину, але багато з них також багаті цукром. Як фрукти. Дієтологи говорять нам, що вечеря виключно на фруктах вночі спричинить проблеми з травленням і не допоможе нам схуднути.
Ось кілька простих рецептів, які допоможуть вам зробити ваші вечері різноманітнішими та завжди збалансованими.
День 1
–Сок маленького буряка і пів яблука: він очищає та насичує.
-Куряча грудка на грилі з лимонним соком: білки, що містяться в нежирних сортах м’яса, таких як курка чи індичка, стимулюють активацію метаболізму в процесі травлення та споживають багато енергії (30 відсотків калорій, які вона містить). Якщо ви також додасте антиоксидант, такий як лимонний сік, поєднання буде ідеальним.
2 день
-Ананасовий сік
-Тарілка коричневого рису з грибами, чилі (або гострим перцем): чилі, кайенський або гострий перець знижують рівень ліпідів у тілі та стримують розмноження жирових клітин. Зі свого боку, гриби містять йод і ідеально підходять для функціонування щитовидної залози та спалювання жиру.
День 3
-Червоний салат (його інгредієнти ситні, сечогінні і допомагають спалювати жир)
150 грам буряка нарізати шматочками.
100 грам подрібненої моркви
1 стебло селери, подрібнений
2 подрібнених помідора
50 грам подрібненої цибулі.
Прикрасити апельсиновим соком, 1 столовою ложкою оливкової олії, перцем.
-Шматочок м’яса індички на грилі.
День 4
-Селеровий суп: селера, крім того, що є сечогінним та чудовим загальнозміцнюючим засобом, багатий калієм, хлором, міддю, сіркою, кальцієм і натрієм, є сечогінним засобом та усуває сечову кислоту.
-Салат зі шпинату та індички
50 грам шпинату
1 грудка індички, нарізана кубиками
2 зубчики часнику дрібно нарізані
Прикрасити столовою ложкою яблучного оцту і ложкою оливкової олії.
День 5
-Апельсиновий та морквяний салат
Салат дрібно нарізати.
100 грам тертої моркви.
50 грам подрібненої цибулі
1 апельсин, нарізаний кубиками
Заправка з лимонним соком, 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і білим перцем
-Шматочок хека: він багатий омега-3 та жирними кислотами, які активізують наш метаболізм.
День 6
- холодний борщ або холодний буряковий суп
Сіль і перець за смаком
2 чайні ложки цукру.
- Вичавити лимони.
- Зварити буряк у великій кількості киплячої солоної води, очистити від шкірки і нарізати кубиками.
- Залиште варильну воду.
- Обробити буряк, додаючи потроху варильну воду.
- Додати сіль, перець, лимонний сік, цукор.
В якості рекомендації додайте, що завжди буде зручніше споживати сирі овочі (як у випадку зі шпинатом), оскільки вони більше прискорюють наш метаболізм і містять травні ферменти, які втрачаються під час варіння. Також нагадайте вам уникати газованих напоїв, замінюйте їх водою. І нарешті, пам’ятайте, що дуже важливо вечеряти за дві години до сну.