насичує

Незалежно від того, вирішили ви харчуватися здоровіше і займатися спортом чи ні, протеїн - це те, що потрібно вашому організму. Якщо ви частуєте їх часом на вечерю, ви не постраждаєте. Навпаки, білок необхідний для вашого енергетичного обміну, імунітету, клітинного циклу та багато іншого.

Квасоляý шалáт з беконом та цибулею

Нам потрібно:

  • 6 штук бекону
  • 3 банки бобів каннелліні
  • 3 PL яблучного оцту
  • 3 PL оливкової олії
  • 3 PL гірчиці
  • сіль і чорний перець
  • 3 PL подрібненого свіжого цибулі-цибулі

Підхід: Змішайте оцет, олію, гірчицю і приправте сіллю і чорним перцем. Покладіть квасолю в миску, полийте заправкою і перемішайте. Потім дайте охолонути в холодильнику на 8 годин. Перед подачею смажте бекон на хрусткій сковороді на великій сковороді на повільному вогні приблизно 12-15 хвилин. Нарізати цибулю. Розділіть салат з квасолі на миски і додайте в кожну бекон і цибулю. І салат готовий!

Примітка: Ми вже пробували різні види білої квасолі, і вони найкраще довели свої смак та консистенцію. Врешті-решт, не має значення, яку квасолю ви використовуєте.

Прості пиріжки з лососем

Нам потрібно:

  • 1/2 цл діжонської гірчиці
  • 3/4 склянки сухарів
  • 1/2 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
  • 1 скибочка лимона
  • 3 л оливкової олії
  • 1 невелика дрібно нарізана цибулина
  • 1 стебло дрібно нарізаного селери
  • 2 PL свіжо нарізаної петрушки
  • лосось
  • 1 велике яйце

Для кремового кропу:

  • 1/4 склянки майонезу
  • 1/4 склянки білого йогурту
  • 2 пагони дрібно нарізаної зеленої цибулі
  • 1 PL лимонного соку
  • 1 PL свіжорубаного кропу або петрушки
  • чорний перець і приправа сіль

Підхід: Обсмажте подрібнену цибулю та селеру до золотистої скоринки. Перемішайте петрушку і зніміть з прямого вогню. Покладіть лосось в середню миску і видаліть зайву шкіру або кістки. Потім ми висуваємо його виделкою. Додайте яйце і гірчицю, а потім добре перемішайте. Додайте цибульну суміш, яку ми зробили на початку, панірувальні сухарі та спеції. Знову добре перемішати. Розділимо створену суміш на 8 частин і формуємо з них карбонати. Смажте до нагрівання на олії до золотистого кольору. Тим часом ми можемо приготувати вершкове занурення з кропу, змішавши всі перераховані вище інгредієнти в маленькій мисці. Подавайте лосось із зануренням та шматочком лимона.

Курка, перець та мигдаль

Нам потрібно:

  • 500 г курки (без шкіри та кісток)
  • 3 середні нарізані червоною цибулею
  • 500 г червоної картоплі, нарізаної кубиками
  • 2 порізаних скибочками червоного перцю
  • 1 потрісканий зубчик часнику
  • 1 мл меленої насіння паприки та кропу, змішати і розтопити
  • 3 PL оливкової олії
  • трохи лимонного соку для аромату
  • 50 г нарізаного мигдалю

Підхід: Розігрійте духовку до 180 ° C. Покладіть у велику миску курку, цибулю, картоплю, перець. У другій мисці змішайте часник, перець, сіль, олію і лимонний сік. Налийте цю суміш у першу миску і ретельно все протріть. Покладіть на деко і залиште випікатися на 40 хвилин. Через 20 хвилин переверніть шматочки курки або овочі. додати мигдаль за останні 8 хвилин випікання.

Які смачні ласощі, багаті білком, ви готуєте вдома? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.