Важливо добре вибрати час доби, коли ви їсте їжу, і які продукти повинні чи не повинні входити в кожну з них. Вечеря - це їжа, з якою ви повинні бути найобережнішими, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути або не хочете набирати вагу. Але слід не лише стежити за тим, що ви їсте для схуднення; Скільки ночей ви провели, кидаючись у ліжку, не вміючи заснути через рясну вечерю, яку ви не можете перетравити? Ще одна причина легкої вечері.
Пізній обід і вживання великої кількості певної їжі на ніч призведе до схуднення та ускладнення нічного відпочинку. Ми маємо повечеряти за дві години до сну, щоб лягти спати після закінченого травлення. Поки ви спите, ви майже не споживаєте енергії, тому вам доведеться легенько повечеряти. Але ніколи не лягайте спати без вечері, оскільки пропуск їжі спричиняє надмірну компенсацію обміну речовин і знижує рівень глюкози. Все це викликає у вас відчуття алкогольного похмілля, слабкості, головного болю та збільшення жиру в організмі (організм захищається від голодування, накопичуючи жир).
Ідеал - приготувати легку і корисну вечерю. Майте на увазі, що є здорові та ідеальні продукти для іншого часу дня, але не для обіду, оскільки вони мають занадто багато жиру або запалюють шлунок і викликають дискомфорт через бродіння. Слід викорінювати вечері жирною їжею, такою як ковбаси або свинина. Молочні продукти, фрукти, газовані напої, кофеїн, рафінована борошно (макарони, рис, піца), бобові, цукор, овочі, що виробляють газ (салат, капуста, цибуля та ін.), Гриби, шоколад - це продукти, які заборонені за обідом.
Замість цього ви можете мати рибу, нежирне м’ясо, яйця або овочі. Ви також можете прийняти невелику порцію макаронів, хліба або піци, якщо вони виготовлені з цільнозернового борошна або коричневого рису. Замініть смажене, смажене на грилі, запечене або готуване на пару - сирі овочі важче засвоюються. Уникайте соусів і забудьте про заздалегідь приготовлену фаст-фуд, зазвичай вона перевантажена калоріями, жиром, цукром та сіллю.
Ми пропонуємо вам кілька ідей для приготування легкої та смачної вечері:
- салат з салату з баранини з помідорами, спаржею та перепелиними яйцями.
- Горох з шинкою, якщо ви віддаєте перевагу гаряче блюдо.
- Яєчня з дикою спаржею з креветками.
- Риба на грилі у супроводі заправленого помідора.
- Овочі на грилі.
- Куряча грудка на грилі, що супроводжується невеликою кількістю коричневого рису, присмаченого зеленню.
- Яловиче філе на грилі зі шпинатним вінегретом.
В ідеалі, споживання калорій на вечерю має становити від 15 до 25% ваших щоденних калорій. Не забувайте, що вночі ваш метаболізм сповільнюється і займає більше часу, щоб виконувати свою роботу. Порада, щоб уникнути приїзду на вечерю з ненажерливим голодом, який змушує вас з’їсти занадто багато вечері, - це з’їсти багато в обідню їжу і не пропустити перекус. Якщо ви пам’ятаєте про ці вказівки, ви добре відпочите та уникнете зайвої ваги.