Будь ласка, виберіть свій магазин переглянути всі доступні акції!.p>
- Про Lidl
- Робота
- Нерухомість
- Нашим постачальникам
- Відповідність
- Довідка та обслуговування клієнтів
Яка гарна вечеря і що її варто споживати в такі часи?
В ідеалі вечеря є другою за величиною, найситнішою їжею за день як за енергією, так і за споживанням поживних речовин, саме тому те, що ми їмо в такі часи, є дуже важливим. Ми повинні намагатися не їсти найбільшу порцію їжі на вечерю, оскільки це буде напружувати нашу травну систему. Крім того, це призведе до того, що ми будемо гірше спати вночі, і наш організм, на жаль, не зможе сконцентруватися на регенерації, тому наша імунна система буде ослаблена, що також не бажано для дітей шкільного віку в громаді.
Вечеря легше засвоюється, якщо вона має менше жиру. Тому отримуйте якісний, але нежирний цілісний білок (наприклад, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти), повільно всмоктуючі джерела вуглеводів (наприклад, цільні зерна) та гарніри з них, а також овочі. У цьому випадку вживання фруктів більше не рекомендується, але ми все одно можемо їсти закуски перед вечерею.
Якщо наша вечеря містить потрібну кількість та якість енергії, ми можемо бути впевнені, що наш організм забезпечить максимум і наступного дня. Крім того, також було доведено, що не хочеться добре приготованої вечері, тому ми можемо уникнути непотрібних закусок. Як результат, легше утримувати масу тіла в оптимальному діапазоні, що також надзвичайно важливо для дітей шкільного віку через збільшення поширеності надмірної ваги та ожиріння серед дітей.
Нижче наведено кілька ідей щодо того, що приготувати на вечерю для наших дітей після напруженого робочого дня в школі.
М’ясні овочеві котлети
Існує багато способів скласти рецепт, за яким ви можете варіювати овочі на свій смак, це можуть бути кабачки, гарбуз, брокколі, морква, зелений горошок, кукурудза, гриби тощо. Фаршем може бути курятина, індичка, свинина або яловичина. При запіканні в духовці його легко приготувати більшими порціями, тому ми можемо розділити його на декілька прийомів їжі та чудовий легкий обід для всієї родини у комплекті з невеликим салатом.
Інгредієнти для 1 великої форми для випікання:
- М'ясний фарш, напр .: М'ясний свинячий фарш зі свинини, 7% жиру - 40 дкг
- Кабачки - 1 штука середня
- Морква - 2 штуки середньої
- Яйця - 1 шт
- Вівсяна або, наприклад, дрібнозерниста вівсяна каша Crownfield - 3 ст.
- Приправа: сіль, білий мелений перець, 2-3 зубчики подрібненого часнику, 1 пучок зелені петрушки
- Масло або масляний спрей (для смаження)
Кабачки і моркву очищають, натерти на тертці і кладуть у миску. Додайте фарш, яйця, вівсянку або дрібнозернисту вівсянку. Потім ми ароматизуємо його і добре працюємо разом, щоб отримати однорідну масу. У зібраному вигляді ми формуємо трохи рівніші тефтелі і кладемо їх на деко, застелене папером для випічки. Змастіть їх верхівки маслом за допомогою жирової щітки, що ще більше полегшує використання масляного розпилювача. У розігрітій духовці з функцією змішування гарячого повітря прибл. Він буде готовий через 30 хвилин. Ми обертаємо його вдвічі, щоб обидві сторони були хрусткими. Ми можемо їсти його як гарячим, так і холодним. Ми запаковуємо залишки на наступний день, чудова закуска також у школі!
Багата осінь лобода один курс
Кіноа - відносно недавній реформатор, який надзвичайно здоровий завдяки цінним поживним речовинам, які він містить. Завдяки своїй природі він не містить глютену і легко засвоюється, тому його використання може бути найрізноманітнішим, варто спробувати!
Інгредієнти на 1 порцію:
- Кіноа (суха) - 50 грам
- Гарбуз - 100 грам
- Кокосове масло - 10 мл
- Шпинат для немовлят - 50 грам
- Волоські горіхи - 30 грам
- Червона цибуля - ¼ головка
- Сир фета або пармезан - 30 грам
- Дрессінг: 1-1 шт. оливкова олія першого віджиму та свіжовичавлений лимонний сік
- Ароматизатор: сіль, білий мелений перець, ½ зубчиків подрібненого часнику, петрушка зелена за смаком
Кіноат становить приблизно Варіть 12-15 хвилин у двічі з половиною кількості гарячої підсоленої води. Розмішайте очищений і нарізаний кубиками гарбуз на тефлоновій або керамічній сковороді над кокосовою олією, а потім, закінчивши, розмішайте його у приготовленій лободі. Ми також додаємо вимиті листя дитячого пеніса, очищену подрібнену червону цибулю, розсипану фету і, у разі непереносимості лактози, тертий пармезан та крупно нарізані (смажені) волоські горіхи. Для заправки змішайте оливкову олію з лимонним соком і приправами, а потім додайте його в кіноа з овочами, і ми вже можемо подавати до столу. Хоча воно не містить м’яса, воно також містить багато білка завдяки широкому асортименту інгредієнтів.