Як наплічники або білі шкарпетки, вечеря пізно вже не є популярною. Не лише тому, що ми оновили себе, узгоджуючи свої графіки з нашими європейськими сусідами, а тому, що вечеря пізно нас не влаштовує.

вечеряти

Підніміть руку, яка не лягла спати відразу після обіду і не сказала наступного дня: "Я ночував папугу". Ну це. Покращення часу обіду на все, що закінчилося.

І не тільки це. Наше тіло знижує свої біоритми з 9 ночі. Якщо ми вечеряємо пізніше того часу, наше тіло надмірно напружується, гірше засвоюючи та перетравлюючи їжу. Результатом є збільшення ваги, але також рівень інсуліну та холестерину. Крім того, це негативно впливає на метаболізм жиру та гормонів, що беруть участь у серцевих захворюваннях, цукровому діабеті та інших проблемах зі здоров’ям.

На скільки ще причин потрібно перевести годинник вперед?

Гурмани називають це здоровим швидким ночівлем. У MartiDerm, виходячи з нашого способу життя #SmartAging, ми називаємо це здоровим глуздом. Вечеря за дві-три години до сну дає метаболізму можливість засвоїти поживні речовини і дозволяє вам почуватись набагато легше, коли лягаєте спати. Це означає, що у вас буде глибший і спокійний сон, а також уникатимуть кошмарів або тривожних снів.

Насправді, на думку експертів, наше тіло "запрограмоване" відчувати голод між 5 і 7 після обіду; Це час, коли наш мозок подає нам сигнал на вечерю. Але замість того, щоб думати про вечерю, ми зазвичай використовуємо будь-яку закуску.

Результат такої поведінки безпосередньо полягає в тому, що вечеря в кінцевому підсумку подається набагато пізніше, ніж зазвичай. У свою чергу, це сприяє тому, що ви підете спати повним шлунком, а пізніше і будете більш сприйнятливі до: кошмарів, здуття живота, печії та зайвої ваги.

Щоб уникнути цього, коли ви відчуваєте це невгамовне бажання з’їсти що-небудь між 6 або 7 вдень, з’їжте шматочок фрукта або йогурту і перенесіть час обіду до восьми тридцяти.

А що на вечерю? Ідеальними стравами є страви, що містять овочі, вуглеводи у вигляді рису або макаронних виробів з цільної пшениці та нежирне м’ясо (риба або курка без шкіри).

І в якій пропорції? Половина тарілки, овочі. На чверті тарілки вуглеводи і, в останню чверть, білки.

І справа не в тому, що незабаром вечеряти справді одне задоволення.