Вечірня підготовка. Тренуйтеся навіть після сміху?

З вами може трапитися так, що через навантаження ви не встигаєте тренуватися вдень, але ви знайдете це до пізнього вечора. Вам також слід захотіти займатися спортом, але ви не знаєте, чи буде це підходящим для вашого тіла. То як це?

фізичних вправ

Що відбувається в організмі під час фізичних вправ

Під час фізичних вправ ваше тіло потрапляє в т.зв. збуджений стан. Ви активізуєте свою симпатичну нервову систему, яка відповідає, наприклад, за діяльність серця (це обмежує потік крові через внутрішні органи та покращує приплив крові до м’язів). Крім того, виділяється кілька гормонів, завдяки яким ви можете краще працювати під час фізичних вправ.

Однак дуже важливо відзначити, що такий стан може тривати до трьох годин - доки ваш організм не прийде в норму.

Що найкраще для якісного сну

Звичайно, це не час відразу після тренувань, як це може здатися на перший погляд. Саме після фізичних вправ ви найбільше збуджуєтесь, і якби ви лягли спати, це було б неякісно та періодично. Ось чому також дуже підходящий вибір, якщо у вас нічна зміна, починати тренування безпосередньо перед її початком.

Для повноцінного сну бажано, щоб ви до цього займалися лише мирними справами. В результаті ви заспокоюєтесь і активізуєте свою парасимпатичну нервову систему, завдання якої - регенерація організму. Все це повинно базуватися на тому, що перехід між вечерею і сном повинен бути якомога плавнішим.

Те, що в основному відповідає дійсності, не повинно бути для особистості

Якщо у вас немає іншого вибору, крім як потренуватися ввечері, вам слід, принаймні, спробувати цей варіант, а не пропускати тренування взагалі. Після початку вечірнього тренування дайте своєму тілу принаймні два тижні, щоб показати вам, як воно може з цим впоратися.

Якщо навіть після цього випробувального періоду ви не можете насолодитися повноцінним сном, спробуйте спочатку зменшити інтенсивність тренувань, і якщо це не допоможе, спробуйте шукати іншу альтернативу. Один з них - встати на 15 хвилин раніше, ніж ви звикли, і потренуватися у своїй табаті, що займе у вас максимум 10 хвилин разом із розминкою.

Звідси випливає, що якщо ви збираєтеся робити вправи пізно ввечері, до сну має пройти не менше трьох годин.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.