наростити

Перш за все, існує поширена помилкова думка, що для нарощування м’язової маси потрібно їсти м’ясо. Хоча є багато професійних спортсменів, які не їдять м'яса, люди все ще вважають, що м'ясо дорівнює м'язам.
Сьогодні є тисячі прикладів спортсменів з усіх категорій та дисциплін, які найкраще виступають і нарощують м’язову масу на рослинній дієті. Як і Кайрі Ірвінг, баскетболістка НБА, яка зробила рекламний ролик для Nike, заявивши, що його секретом є "дієта на рослинній основі".

Як ми нарощуємо м’язи

Коли ви зрозумієте, як будуються м’язи, ви зрозумієте, що продукти тваринного походження не потрібні і що вони можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї. Ріст м’язів відбувається лише тоді, коли є дві основні умови:

Спочатку, ви стимулюєте ріст завдяки постійному тренуванню на опір, яке робить навантаження на м’язові волокна, створюючи в них мікро сльози.

По-друге, ти мусиш їжте достатню кількість калорій, щоб підтримати і мати належний ремонт і ріст м’язів, невелика частка але життєво важливий, повинен складатися з амінокислот, основні компоненти білка. Амінокислоти допомагають нам відновитись після тренувань, допомагають відновлювати та вирощувати пошкоджені м’язові тканини.

Тому харчування відіграє дуже важливу роль у нарощуванні м’язів. Важливо враховувати кількість споживаних калорій разом із спожитою або витраченою енергією, беручи до уваги тип калорій (цільна рослинна їжа або оброблена їжа).

Хороший спосіб дізнатися, чи споживаєте ви достатньо калорій, - це оцінити свої базальний рівень метаболізму (BMR) та ваші витрати калорій усього. Ця сторінка Ніколаса Зуніги дасть вам a оцінка кількості калорій, які ви витрачаєте щодня, відповідно до вашої статі, віку, зросту, ваги та (дуже важливого) рівня фізичної активності. Ця інформація є базовою лінією з якого працювати. Я не пропоную вам щодня рахувати калорії., але дуже корисно мати уявлення, що якщо ви спалюєте 2500 або 3500 калорій на день, знати, скільки калорій споживати. Якщо ви спалюєте 3500 калорій на день, але споживаєте лише 2500, ви навряд чи наростите м’язи і, швидше за все, схуднете.

Всі калорії неоднакові

Наступний сценарій описує двох гіпотетичних осіб, які мають помітно різні результати здоров'я та фізичної форми через тип калорій, які вони споживають:

Людина А споживає 2500 калорій із цільної рослинної їжі, 70% калорій з вуглеводів і 15% з білків і жирів, що є ідеальним співвідношенням для виробництва енергії, росту м’язів і загального стану здоров’я, хоча це може дещо відрізнятися.

Людина В споживає 2500 калорій з багатьох джерел, включаючи рафіновані вуглеводи та високооброблені білки та жири, і має співвідношення 40 відсотків калорій з вуглеводів і 30 відсотків з білків і жирів.

Незважаючи на те, що вони обидва споживають однакову кількість калорій щодня, Людина А готова до успіху в здоров’ї та фізичній формі, в той час як Людина В, швидше за все, відчуватиме низький рівень енергії, а також погіршує стан здоров’я та результати нарощування м’язів. Недостатнє споживання вуглеводів у поєднанні з надмірним споживанням білків і жирів (і тому, і іншому потрібно більше енергії для переробки та перетравлення) може негативно вплинути на вашу програму вправ і на те, чи є у вас енергія для тренування чи ні. Крім того, особа В в три-шість разів більше, ніж наука передбачає, що нам потрібно, і значна частина цього білка буде просто виведена і не використана.

Їжа, яку ми обираємо, настільки важлива, коли йдеться про нарощування м’язів. Справа не лише в калоріях.

Вживаючи цільну рослинну їжу, ви не тільки споживаєте паливо (вуглеводи), але також амінокислоти (білки), жирні кислоти (жири), клітковину, воду, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти та багато інших компонентів у правильній пропорції до зміцнювати здоров’я. Вживаючи оброблену та рафіновану їжу, ви уникаєте споживання великої частки цих поживних речовин, і ви купуєте токсичний багаж, який постачається з цими продуктами харчування, включаючи надлишок жиру та холестерину, рафінований цукор, рафіноване борошно, штучні барвники, добавки, консерванти тощо. Легко зрозуміти, як дієта на рослинній та харчовій основі цільнозернові продукти призведуть до оптимального здоров’я та спортивних результатів, включаючи нарощування та збільшення м’язової маси.

Отже, ви вже знаєте, не бійтеся починати веганську дієту Щоб наростити м’язову масу, якщо ви спортсмен, переваги вас здивують, а також допоможете зменшити жорстоке поводження з тваринами та зменшити забруднення нашої планети!

Не забудьте піти за мною далі Instagram, Я частіше завантажую відповідну інформацію.