У вас надмірна вага? Якщо так, ви, мабуть, не любите сою та її продукти (наприклад, тофу та інші). Соя корисна і корисна при схудненні, але цілком можливо, що вона вам не сподобається. Коли ви думаєте про тофу або соєве м’ясо, ви, мабуть, не почнете сходитися. Але коли ви думаєте про смажений сир або такий стейк ... ви, мабуть, уже берете серветку і витираєте слину, яка закінчилася. Але тоді кілограми на вашому тілі також "втечуть".
То чому я насправді повинен їсти тофу та сою, щоб схуднути
Ясно і очевидно, що сама соя або тофу (соєвий продукт - «соєвий сир») для вас не збідніє. Жодна їжа не може цього зробити. Але соя допоможе вам доповнити ваш раціон, щоб він був не тільки менш калорійним, але і містив достатню кількість білка, клітковини та інших корисних речовин. Соя - чудовий фрагмент вашої головоломки, який називається "успішне схуднення".
Соя та тофу - це продукти, які можуть забезпечити ваше тіло величезною кількістю поживних речовин і білків, тому вони не повинні відсутні в раціоні будь-кого з нас. Звичайно, я не маю на увазі всілякі соєві суміші та соєве борошно, які додають до ковбас, салямі тощо. Я говорю про бобові та тофу ("соєвий сир")
- Він містить більше 40 грамів білка в 100 грамах (варена соя - 16 грамів у 100 грамах). Крім того, вони якісні - повноцінні білки (вони містять всі амінокислоти), які надзвичайно важливі для організму. На відміну від тваринного білка, соєвий білок майже не обтяжує організм під час травлення.
- Завдяки великому обсягу білка, соя знижує глікемічний індекс їжі в цілому і задовольняє вас протягом більш тривалого періоду часу. І це надзвичайно важливо при схудненні
- Соя також містить клітковину - 14 грамів у 100 грамах (приготована приблизно 5 грамів у 100 грамах), це означає, що навіть у цьому відношенні соя є чудовим помічником у схудненні. Клітковина в сої допомагає травленню, якісному спорожненню, а також сприяє насиченню
- Крім того, 100 грам вареної сої містить лише близько 140 калорій
Але у сої є і мінус. Соєві продукти, такі як соуси, борошно тощо. вони можуть викликати різні проблеми, якщо їх довго їсти у великих кількостях. Також потрібно стежити за ГМО соєю. Все про сою - харчові цінності, наслідки для здоров’я та негативні наслідки соєвих продуктів можна знайти в цій статті: "Здорова соя - так, але ..."
Що я можу зробити, щоб соя мала смак?
Ви можете готувати сою по-різному при схудненні. Якщо вам до смаку, вам потрібно спробувати різні варіанти приготування. Ви побачите, що врешті-решт ви будете смачно допомагати вам схуднути. Йдеться про терпіння та пошук. Це залежить від того, що вам подобається. Наприклад, мені дуже подобається соєвий соус з яйцем. Або приготуйте тофу на грилі. Я також люблю тофу в овочевих салатах. Що стосується соєвого м’яса, то я особисто його не дуже люблю, але спокійно готую його час від часу.
Як часто слід їсти сою при схудненні
Візьміть сою як класичну їжу. Не потрібно їсти його 3 рази на день (це дуже боляче - навіть добре), але якщо ви введете його в раціон у різних формах, наприклад, 2 рази на тиждень, тоді буде приємно. Наприклад, іноді можна замінити сир тофу або зробити соєве м’ясо замість смаженого стейка:-).
І що? Ви, мабуть, досі не бігаєте сліпучим при думці про сою, але ця соя не така вже й погана. Скажіть собі: «2-3 рази на тиждень я можу це приймати, і більше того, якщо це допоможе мені схуднути». Ви ніколи не знаєте, зрештою ви навіть спробуєте це на смак.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"