Перед початком дієти вегетаріанська або веган Доцільно проконсультуватися з дієтологом щодо обраного вами варіанту. Таким чином, ви будете знати, які продукти відтепер слід включати у свій раціон, і тим самим забезпечити збалансоване харчування.
Як зробити свою вегетаріанську або веганську дієту збалансованою?
ВАЖЛИВО >> Перше, що слід зробити, це провести повний аналіз, щоб визначити, чи є дефіцити на харчовому або ендокринному рівні.
У випадку вегетаріанської дієти, як і у випадку з веганською дієтою, важливо, щоб дієта була такою різноманітний Y збалансований. Як вегетаріанський варіант, як ми? видалення м’яса Y риба, Збільшується споживання молочних продуктів, яєць або вуглеводів, і це може призвести до дисбалансу. З цієї причини, щоб розпочати вегетаріанську дієту, необхідно добре спланувати страви, які ми будемо проводити, щоб варіювати продукти. Іншим важливим аспектом вегетаріанської дієти є забезпечення належного споживання білків, жирів та вуглеводів залежно від нашого віку, статі та фізичної активності. Крім того, може бути важливо допомогти дієті добавки щоб уникнути недоліків, які в кінцевому підсумку можуть мати негативний вплив на наше здоров’я.
Для отримання додаткової інформації ми надаємо вам деякі з переваги та недоліки почати вегетаріанську дієту.
Перевага:
- Він не вживає насичених жирів або холестерину.
- Зменшує поширеність серцево-судинних захворювань.
- Ви не піддаєтесь лікуванню, яке часто проводять тваринам, призначеним для споживання людиною.
- дієта багатий клітковиною що сприяє нашому кишковому транзиту.
- Дієта з низьким вмістом жиру та калорій.
Недоліки:
- Низький запас якісних білків тому ми повинні добре поєднувати різні продукти, які ми їмо, щоб отримати всі необхідні амінокислоти.
- Ризик страждання авітаміноз група В, кальцій і залізо.
- рецидив залізодефіцитної анемії.
- Проблеми з кістками та суглобами, пов’язаний з нестачею кальцію.
- Більш пригнічена імунна система проявляється.
Як ви можете бачити в цій публікації, починати вегетаріанську або веганську дієту не слід легковажно, оскільки неадекватна тривала дієта може серйозно вплинути на наше здоров’я. Тому ми рекомендуємо звернутися за допомогою до фахівця!