23.1. 2014 Деякі популярні дієти дійсно допоможуть вам скинути непотрібні кілограми. Однак інші становлять серйозну загрозу здоров’ю. Які допомагають, а які, навпаки, шкідливі?

велике

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Вона схудла на 55 фунтів на рік! Вона була така товста, що знищила дитячий поїзд

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Низький вміст сахаридів, палео, розділений, макробіотик, ананас, Аткінсон, за групами крові тощо, тощо. Існує незліченна кількість дієт, про які ми писали та говорили, і які ми пробували. Що дійсно допоможе вам схуднути, і про що вам слід скоріше забути?

1. DASH дієта (+)

Америка буквально була одержима новою збідненою манією перед різдвяними святами. Це стала так звана дієта DASH, яка обіцяє скинути три кілограми за два тижні - без ефекту йо-йо. Про що це? Забудьте про підрахунок калорій і важку роботу в тренажерному залі. DASH робить ставку на повну відсутність вуглеводів у перші 14 днів дієти.

Протягом наступних двох місяців існує фаза підтримки схуднення, в якій дозволяється хліб і фрукти з непросіяного борошна і завдяки якій ви все одно худнете, особливо в області живота. Недарма ця Америка полюбила цю дієту, спочатку розроблену для пацієнтів з проблемами високого кров'яного тиску.

2. Дієта TLC (+)

TLC або терапевтична зміна способу життя насправді не є дієтою в справжньому розумінні цього слова. Він був створений для підтримки лікування пацієнтів, які мають проблеми з високим рівнем холестерину. Побічним ефектом (і дуже приємним) є втрата ваги.

Але не варто шукати в ній великої науки чи чудес. В основному це проста, але найефективніша та найздоровіша зміна способу життя та корекція дієти. Щоденне споживання жінок не повинно перевищувати 7500 кДж, і це природна частина якісних жирів, ідеальне співвідношення поживних речовин і клітковини та велика кількість свіжих фруктів та овочів.

3. Середземноморська дієта (+)

Середземноморська дієта заснована на продуктах харчування, типових для середземноморських країн. Основними його інгредієнтами є свіжі овочі та фрукти, риба, оливкова олія та зменшена сіль.

З цього підрахунку вже ясно, що якщо ви доповнюєте ці корисні жири достатньою кількістю клітковини та вуглеводів у вигляді цільнозернових борошняних продуктів, ви в основному виграли. Таким чином, навіть у випадку з цією дієтою це не дієта в справжньому розумінні цього слова, а швидше інший спосіб остаточної зміни способу життя.

4. Флекситаризм (+)

Ви чуєте цю концепцію вперше? Тоді знайте, що флекситаріал - це в основному вегетаріанець. З одним незначним відхиленням. Дієта флексетарианців також заснована головним чином на фруктах, овочах, крупах і бобових, але також включає випадкову дозу м'яса.

Однак флекситаристи не вживають м’ясо з великих ферм, а лише з органічних ферм або м’ясо тварин, виловлених у дикій природі. Тому такий спосіб життя підходить для всієї родини. І звичайно, для схуднення.

5. Дієтна волюметрика (+)

Ця дієта, яка була складена в престижному університеті Пенсільванії, по суті, не приносить нічого більш революційного, ніж основи здорового способу життя. Дієта намагається значно мінімізувати споживання жирів, особливо ненасичених. Навпаки, він настійно рекомендує вживати продукти з високим вмістом води та низьким вмістом калорій, такі як овочі, фрукти, бульйони тощо. На думку експертів, це дуже ефективна і корисна дієта, яка повинна підходити справді кожному.

6. Розділена дієта (+ -)

Уявний центр збідненої осі є принципом розділеної дієти. Це відносно ефективна дієта, але вона діє з зовсім інших причин, наприклад, не поєднуючи «квіти» та «тварин» в одному прийомі їжі. Дотримуючись окремої дієти, ви худнете виключно, думаючи про їжу і, в екстрених випадках, додаючи до свого раціону набагато більше овочів. Ви додаєте овочі замість картоплі до м’яса, а овочі замість м’яса.

Але якщо розділити однакову порцію м’яса, картоплі та овочів на два однакові обіди, ефект буде однаковим. До того ж, заборонивши вживати білкові вуглеводи разом, ви автоматично усунете смажену їжу, яка поєднує обидва інгредієнти. Солодкі і одночасно жирні пиріжки або булочки - це те саме. Не дивно, що ви худнете. Однак сам розподіл їжі зовсім не сприяє втраті грижі.

7. Палеолітична дієта (-)

Живіть як первісна людина! Вам не здається? Ми навіть не здивовані. Відповідно до дієти Палео, дозволяється використовувати лише ті продукти, які вживали наші древні предки, найбільшим відкриттям яких став вогонь.

Якщо ми усвідомлюємо, що люди в кам’яному віці в основному були мисливцями та збирачами, основним раціоном вашого раціону повинна бути риба, м’ясо, овочі, фрукти, гриби, яйця та горіхи. З іншого боку, заборонені молочні продукти, крупи, бобові та тістечка. Хоча ви, швидше за все, схуднете за допомогою дієти Палео, експерти сходяться на думці, що такий розподіл їжі безглуздий, незбалансований і нездоровий.

8. Дієта Дюкана (-)

Цікаво, які дієтологи називають справді дурними? Це дієта Дюкана. Важко сказати, чому він настільки популярний у таких країнах, як Франція, Великобританія чи Польща, оскільки містить абсолютно безглуздий набір правил, яких слід дотримуватися, і, крім того, він не дуже ефективний. Відсоток людей, які схудли з нею, насправді невеликий.

Дієта ділиться на 3 фази, перша з яких заснована на максимальному зменшенні споживання вуглеводів, які поступово додаються на наступних фазах. Однак це призводить до великого споживання жиру і, природно, працює з великою кількістю білка. Отже, ви ризикуєте набрати вагу, замість того, щоб схуднути, і при тривалій дієті таким чином ваша печінка та нирки також отримають хороші навантаження.

9. Сира дієта (-)

З самої назви (сире) зрозуміло, на чому зосереджений цей спосіб харчування. Основу меню складає сира, сирова їжа. Її прихильники стверджують, що людина, яка споживає лише «живу» дієту, є здоровішою, повною енергії і на неї не впливає старіння або надмірна вага. На жаль, вони мають рацію лише в останньому.

Вживання лише сирої їжі гарантуватиме вам худорляву фігуру, але довготривале обмеження такої дієти часто спричиняє нестачу вітамінів та необхідних поживних речовин та пов’язане з цим ослаблення імунітету, порушення роботи зубів та кісток та, наприклад, втрату менструації.

10. Дієта Аткінсона (-)

Чотирифазний і низьковуглеводний. Є також дві основні особливості дієти Аткінсона, від яких жінки у всьому світі свого часу божеволіли. Але якщо ви хочете взятися за це, тоді знайте, що у випадку з цією дієтою вам слід пам’ятати ще два чарівні слова - ефект йо-йо. Це відбувається майже відразу після повернення до вашого класичного меню.

Аткінс також обіцяє, що ви можете споживати що завгодно, крім вуглеводів, і рекомендує, наприклад, беконні яйця на сніданок. Ми, звичайно, не повинні додавати, чому дієта на основі м’яса, ковбас та будь-якої кількості жиру та солі настільки непридатна для здоров’я.