Навіть із самого першого уроку фізкультури ви, напевно, чули, наскільки важлива розтяжка, але за короткий час ви можете легко відмовитись від неї для невеликих додаткових вправ. Не роби цього. Незалежно від того, чи маєте ви напружений план тренувань чи взагалі не тренуєтесь, обов’язково включіть у свій порядок денний регулярну розтяжку. Чому це так важливо, ви можете прочитати нижче.
Вдень також буде повно енергії.
Якщо ви відчуваєте виснаження у другій половині дня, розтягніть один, набагато ефективніший будильник, ніж кава. Всього кілька хвилин розтягування покращують кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок. Це пробуджує ваше тіло і усуває почуття виснаження.
Він буде рідше спотикатися і падати.
Нещодавнє дослідження вивчило почуття рівноваги у сорока двох студентів коледжів. Результати показали, що студенти, які розтягувались за півгодини до дослідження, могли набагато краще утримувати рівновагу на структурі, яка називається стабілометром, що використовується в дослідженні, ніж їхні однолітки, які сиділи перед дослідженням. На думку дослідників, розтяжка допомагає координувати дрібні м’язові посмикування, тому студенти, які робили розтяжку до дослідження, змогли уникнути спотикань і падінь при невеликих змінах рівноваги.
Він буде рухатися легше і без болю.
Регулярне розтягування усуває скорочення м’язів і розтріскування суглобів, але розтягувати його потрібно правильно. Уникайте вправ на статичну розтяжку, тобто вибирайте розтяжку під час руху та використовуйте валики для розслаблення м’язів. Категорія розтягування під час руху включає, наприклад, обгортання плечей, зап’ястя або підняття коліна, тобто рухи, які використовують переваги руху суглобів.
Також вам буде простіше виконувати інші вправи для вправ.
Якщо ви не професійний спортсмен або гуру йоги, гнучкість може здатися не надто важливою. Однак регулярне розтягування в будь-якій іншій формі руху допомагає досягти кращих результатів. Ви зможете присідати глибше навіть під час простого присідання, оскільки ваші коліна і стегна будуть м’якшими, тому ви зможете тренуватися ефективніше.
Шанси отримати травми будуть меншими.
Коли ви розминяєтеся, це готує ваше тіло до фізичних і розумових вправ. Однак ніколи не розтягуйтесь перед розігрівом! Тільки розтяжка не запобігає травмам, але допомагає досягти правильної ментальності, щоб запобігти хворобливим рухам. Перед тренуванням виконуйте динамічне розтягування протягом декількох хвилин, наприклад, браслет або прорив.
Ви можете знизити рівень цукру в крові.
Відомо, що фізичні вправи допомагають підтримувати рівень глюкози в крові на потрібному рівні, але ви можете це відчути ще до того, як зав’яжете взуття. Згідно з дослідженням 2011 року, розтягування сорока хвилин після споживання солодкого безалкогольного напою серед людей з діабетом 2 типу або переддіабетом знизило рівень цукру в крові.
Менше стресу.
Чи часто ви відчуваєте, що ваші плечі торкаються вух? Ваша спина у грудках? Розтяжка допомагає зняти напругу як фізично, так і розумово, оскільки знімає напругу м’язів і змушує ваш розум розслабитися. Однак, ні в якому разі не переборщуйте своє тіло, розтяжка ніколи не повинна відчувати себе вимушеною. Якщо ви можете розслабитися під час розтяжки, виконуйте вправи правильно, якщо відчуваєте біль, потрібно щось змінити.