"Щоб програти, потрібно перемогти". Фраза від Фернандо Сарторіуса, міфічного та унікального іспанського тренера, який здійснив Америку та переміг у Голлівуді, вирізуючи скульптурні анатомії Хейла Беррі, Б'янки Джаггер чи Ніколь Кідман, серед інших зірок. У фільмі "Десафіо Макс" ("Сфера книг"), книгою якого він є співавтором разом з Ельзою Патакі, Сарторіус розкрив одну із своїх великих таємниць, щоб отримати найкращу можливу версію і без того вражаючої мадридської актриси: збільшити м’язову масу.

природного

У чому причина цієї одержимості позбутися від неї, коли більшість людей турбує втрата ваги? Тому що (ось пояснення речення, з якого починається цей текст) nабо є кращий, більш природний та ефективний метод схуднення, ніж надати нашій м’язовій масі таку значимість, що наша щоденна бездіяльність вкрала у неї. Чому? В Дзен ми не втомлюємося повторювати це: м’яз не тільки виконує структурну функцію (як засіб для руху та підтримки, як кісткової, так і вісцеральної, серед іншого) та іншу естетичну функцію (бути вертикальним, твердим та розміченим), але це Також розвивається дуже важлива діяльність ендокринної. "Це потужний метаболічна піч ", рішення Іван Гонсало, випускник фізичної активності та спортивних наук, розробник системи тренувань Elements та триатлону в приміщенні.

Дійсно, хоча ця дрібна деталь залишається непоміченою, м’язова маса бере участь у виділенні в кров певних гормонів, які впливають на витрату калорій. Тобто, чим ми більш мускулисті, тим більше калорій ми будемо споживати навіть у стані спокою (сидячи або спавши).

Малорухливий і літній вік

Звучить добре, правда? Ну, Дієго Кальво, ще один іспанець, який, як і Фернандо Сарторіус, зумів стати одним з найбільш затребуваних тренерів у Лос-Анджелесі, це підтверджує. "Якщо ви харчуєтесь збалансовано, чим більше у вас м'язів, тим більше зростає тенденція до зниження відсотка жиру. Чому? м’язи - це дуже дорога тканина - з точки зору споживання калорій - для організму".

Ідеальне обладнання там, де вони існують, людський організм включає цей потужний та ефективний стандарт природний спалювач жиру. Проблема в тому, що ми потроху крадемо популярність і владу з двох основних причин. Ми винні в першій. Названий малорухливий спосіб життя і хороша новина полягає в тому, що ми можемо це виправити рухом.

На жаль, прогрес другого невблаганний, і до нього ми маємо лише той ресурс, щоб жити з якомога кращою якістю життя (а це вже багато!). Названий старіння. "З того моменту, як ми народилися і до 30 років, більш-менш, ми рухаємось як кулі клітинно. Наш організм працює зі швидкістю 1000 на годину. З цього віку ми починаємо стадію занепаду. Процеси відновлення клітин сповільнюються, зменшується фізична працездатність близько 10% на десятиліття, але ми не починаємо це сприймати, поки нам не буде 40 або 50 ", пояснює Ное Тодеа, особистий тренер.

Схильність до набору ваги

Драматичний? Може, але це те, що є. Якщо м’язи не працюють з молодості, нас не лише засуджують стати травою саркопенії (дегенеративне погіршення м’язового тонусу та функціональних можливостей), коли досягнемо зрілості, але ми все частіше матимемо тенденцію до набору ваги.

Ось, до речі, пояснення однієї з найбільших таємниць людства: чому, коли ми молоді, ми їмо, як лайми, і те, що хочемо, не товстішаючи, і з роками це робить нас жирними навіть салат із салату. Тому, повернувшись до Сарторіуса, якщо метою є схуднення, шлях полягає не в тому, щоб розчавити себе аеробними тренуваннями, щоб спробувати знищити все (навіть нашими суглобами, якщо ви вирішите вдаритися і довготривалий режим), а шукати баланс між кардіо та силою, щоб викликати метаболічні зміни в організмі, через зміцнення м’язової маси. Навпаки, від такої кількості витрат і витрат - без тонізування - на спробу схуднути, в довгостроковій перспективі ми отримаємо протилежний ефект: ми зменшимо м’язи до мінімального вираження, послабивши їх ендокринну функцію та сприяючи набору ваги.

Кальво робить ще один крок далі, зазначаючи, що жінки - це ті, хто повинен ставитися до цього завдання зміцнення м’язів більш серйозно, оскільки з віком "вони відчувають помітне зниження рівня сили".

На цьому етапі ми стикаємось з одним із великих (і помилкових) міфів про тренажерний зал: вага - це річ для чоловіка. Як і Ное Тодеа, тренер Пілар Рубіо - серед інших знаменитостей - Дієго Кальво наголошує на хибності цієї старої міської легенди, яка стверджує, що робота сили формує тіла за образом і подобою Арнольда Шварценеггера. Той, хто фізично обумовлює найкрасивіших моделей і актрис Голлівуду, твердо запевняє, що "жінці неможливо стати подібним до культуриста за допомогою силових тренувань"Кожна людина, уточнює він, має" певний потенціал для росту м'язів, який неможливо перевищити природним шляхом ". Наприклад, у випадку культуристів" вони часто використовують добавки, які допомагають їм подолати межу, встановлену їх генетикою, і вони тренують двох або три рази на день, діяльність, яка не порівнянна із звичайними сеансами ".

Куди б ви не подивились, план ідеальний. Зміцнення м’язів допоможе нам не тільки захистити здоров’я наших кісток та нутрощів, зробивши нас більш привабливими, здоровими та навіть вищими (за рахунок покращення постави), але також буде тримати жир у відстані (поки ми дбаємо про своє харчування). Сказане Фернандо Сарторіус має рацію більше, ніж святий. "Щоб програти - у цьому випадку - ти повинен перемогти".