Коли у 1980-х найкращий велосипедист Джонатан Голдберг винайшов спінінг для власних тренувань, йому точно не спало на думку, що він відкрив одну з найефективніших вправ для кардіогруп.
Бум, який короткочасно спричинив спінінг, інакше назвати не можна. Щоб перенести велосипед до кімнати, відчути радість натовпу від їзди і в той же час спалити значну кількість калорій, це просто мало зустрітися з успіхом. Крім того, ентузіазм до прядіння все ще зберігається - в цьому його секрет?
Велосипед, який розважає
Спініг, похідне від англійського слова spin, означає переклад або обертання. На уроці спортивного заняття в приміщенні ви справді робите більше ніж достатньо цих обертань, крім покращення загальної фізичної форми стрункий корпус і красиво формуйте ноги. Одним із секретів цього виду спорту є той факт, що підключення обертового колеса безпосередньо до перетворювача дозволяє його безперервне обертання.
ВЕЛОСИПЕД: Тренування на двох колесах
М'язи тіла, особливо задній м'яз стегна, також негайно пристосовуються до цього механічного руху машини. Отже, Spinner відрізняється від звичайного вуличного велосипеда і призначений саме для вимірювання групових вправ у приміщенні. Обертові колеса блешні в кінцевому рахунку полегшують кручення педалей, спорт підходить протягом тривалого періоду часу.
Коротше кажучи, через п’ять хвилин ви не відчуєте, що ви вийшли з-під контролю. Навпаки, допоміжний колісний механізм з перетворювачем трохи полегшує рух і відразу збільшує пульс. Саме підвищений попит на серцево-судинну систему призведе до потовиділення та більш ефективного спалювання жиру у вашому тілі. Тому на спінінгових велосипедах він збільшує пульс більше, ніж у класичній версії.
Йдеться про спінінг!
Оскільки ви використовуєте блешню для досягнення продуктивності, на початку важливо правильно налаштувати блешню. У цьому вам допоможе навчений інструктор, розуміючи, що ефективність уроку обов’язково залежить від налаштувань пристрою. Сам урок зазвичай триває від 45 до 60 хвилин, але пропонуються і більш короткі варіанти.
Заняття починається з поступової розминки, таким чином, на якомусь велосипеді. М'язи, таким чином, готуються до подальшого навантаження. Часто сюди входить також розтяжка та індивідуальне нагадування про правильну техніку постави та про самі кроки.
В основній частині годинника ваша функціональна сила досягає свого піку. Це чергується між сидінням на велосипеді та підняттям із сидіння, швидким кроком на літак, але також зі стійкою швидкістю вгору на пагорб. Залежно від налаштувань та інструкцій інтенсивність також змінюється. Вибухова сила діє поруч із наполегливістю.
Щоб навчання було ефективним, незамінна частина також вимірювач частоти імпульсів. Оскільки спінінг являє собою підвищене навантаження на організм, глюкометр є не лише допоміжним засобом у контролі спалювання калорій, а й засобом контролю за станом здоров’я. І останнє, але не менш важливе: лічильник показує, які межі перед вами, якою мірою ви рухаєтеся вперед умовно та наполегливо і як ваше серце реагує на задане навантаження. Після якісного стрижня годинника він поступово рухається до більш спокійного темпу, динаміка сповільнюється.
Навіщо поєднувати аеробні, силові та релаксаційні вправи?
Тоді це невід’ємна частина остаточне розтягування, який послужить для того, щоб ви могли ходити наступного дня і не м’язити м’язи без потреби. Щоб дійсно зробити щось для свого здоров’я та фізичної форми під час занять, потрібно звернути увагу на правильну техніку. Хоча здається, що кожен може їздити на велосипеді, правильна робота також пов’язана з правильним нахилом тулуба, трохи підрізаним тазом, прямою спиною і плечами, опущеними вниз. Тоді ступати буде легше, а при хорошому положенні стопи та її русі сила буде більш складною.
Не забувайте це робити правильне діафрагмальне дихання, якому через сидіння на велосипеді і, отже, певне обмеження, потрібно приділяти підвищену увагу. Якщо ви вперше ходите на заняття спінінгом, не забудьте взяти з собою рушник і більшу пляшку води (через збільшення зусиль вам потрібно додати на 50% більше рідини під час прядіння). Не бажано відвідувати урок на голодний шлунок, за годину до тренування, пригощатись фруктовим або овочевим салатом або баром харчування.
Візьми, пришвидши, тримайся, розважайся!
Залежно від вказівок та навантажень, обраних викладачем, виглядає і сам урок та його частини. Згадане навантаження вимірювача частоти імпульсів також допоможе ефективному навантаженню. Загалом можна сказати, що Навчання можна варіювати у чотирьох варіантах - швидкість, вибуховість, витривалість та інтервальне тренування. Дивовижна новина полягає в тому протягом години організм може спалити до 600 ккал під час спінінгу, що в кілька разів більше, ніж потрібно в аеробіці. Якщо ми займаємось аеробікою, кілька уроків спінінгу поєднують класичний велоспорт з елементами аеробіки.
Такі уроки є отримують задоволення і мають ту перевагу, що крім ніг вони також залучають м’язи тулуба або рук. Однак, коли спінінг аеробіки слід бути обережним з належною технікою. Дійсно, відхилення під час обертання, якщо його зробити неправильно, може, зрештою, принести більше шкоди, ніж користі.
Переваги прядіння
- Виведення токсинів з організму
- Більш якісна м’язова маса
- Збільшення функціональної міцності
- Кращий стан
- Зміцнення серцево-судинної системи та легенів
- Зменшення підшкірного жиру
- Кращий настрій і відчуття розслаблення, яке виникає завдяки вимитим ендорфінам
Якщо ви хочете серйозно поставитися до спінінга, ідеально проводити 3 години на тиждень. І пам’ятайте, спінінг - це не просто навантаження, а й задоволення. Це спорт, ідеально підходить для відключення розуму, зняття стресу і особливо для колективної радості руху!
- Запуск ідеального способу позбутися фізичних вправ та спортивних статей FIT Style
- ВЕЛОСИПЕД Тренування на двох колесах Вправи та спортивні статті в стилі FIT
- Худніть за допомогою Jumping® і стрибайте зайві кілограми! Статті про вправи та спорт FIT
- Як швидка ходьба допомагає схуднути Фізичні вправи та спортивні статті FIT Style
- Хочете схуднути, бігаючи Дивіться свої вправи на пульс та спортивні статті FIT Style