колесах

Це один із найпоширеніших, найпоширеніших і найпопулярніших видів спорту у світі. Велоспорт або їзда на велосипеді служать відпочинком, спортом, розвагами та практичним транспортом.

Він підходить для всіх - незалежно від віку, фізичної підготовки чи стану здоров’я. Ви визначаєте навантаження самостійно, а також швидкість, довжину колії або загальний темп. Чому їзда на велосипеді здорова, як включити її в програму тренувань та які міфи кружляють навколо їзди на велосипеді?

Як схуднути на велосипеді?

Принципи правильної їзди на велосипеді

Практично кожен може їздити на велосипеді, але їзда на велосипеді - це правильно, потрібно звернути увагу на кілька рядків. Тому, коли загоряються перші теплі промені, і ви надуваєте шини і одягаєте тата, краще починайте повільно.

Визначте маршрути, якими ви можете пройти і пройти розумним темпом, відповідним вашому стану. У перші дні доцільно використовувати їзду на велосипеді як аеробні тренування, і таким чином, щоб ваш пульс не стрибав вгору, але ви все одно можете розмовляти під час занять.

 Ідеальне положення сидячи на велосипеді - вертикально, круп повинен залишатися рівним, не згинаючись, що обтяжує вал. Якщо ви будете слідувати прямій лінії тіла (спина, шия, голова), ви уникнете болю та уникнете одного з основних міфів про те, що їзда на велосипеді викликає перенапруження спини.

Регулювання висоти велосипеда

Налаштування самого велосипеда також повинно бути відрегульоване відповідно до правильного сидіння. Висота сидіння затягується так, що ноги залишаються під невеликим кутом під час кручення педалей і не доводиться змушувати себе. Коли педаль опущена, вам слід легко торкнутися її п'ятою. І ще одна лінія - сидіння слід відрегулювати так, щоб положення коліна в горизонтальному стані педалі було перпендикулярним осі педалі.

Якщо ви не віддаєте перевагу гоночному велосипеду, де все тіло більше нахилене, тоді відрегулюйте кермо. При здоровому велосипедному спорті корпус повинен трохи нахилятися вперед, приблизно на 20 градусів. Така правильна постава зміцнює і підтримує м’язи тазового дна і всього ядра (система глибокої стабілізації тіла). Потім сама педаль достатньо пружинна.

Регулярне катання на велосипеді приносить користь, зокрема, серцево-судинній системі, але воно також зміцнює м’язи (головним чином м’язи ніг, рук і, якщо правильно сидіти, спини). У той же час ви можете з цим чудово справлятися викиньте зайвий жир в організмі, адже за півгодини ви зможете спалити 300 калорій.

Велоспорт також регулює артеріальний тиск, запобігає варикозному розширенню вен, знижує нездоровий рівень холестерину.

Паузи в їзді на велосипеді рекомендують урологи, які вказують на можливе погіршення проблем сечовивідних шляхів, коли заняття спортом регулярно перевищують і межі перевищують.

План тренінгу для початківців та середніх класів

1 день - починайте повільно, в анаеробній зоні, де піт не буде стікати з чола і ви не будете дихати після першого кілометра. Добре йти рівною дорогою, або трохи піднятою, близько години. Більша довжина (дві години) також підходить для досвідчених велосипедистів
2 день - Повільно включати анаеробну частину в тренінг. Перші 40 хвилин їдьте в помірному темпі, а потім перейдіть на більшу інтенсивність, навантаження та темп протягом 20 хвилин, а потім продовжуйте в помірному темпі протягом 20 хвилин. Розширений може додати більший нахил і тривалість їзди на велосипеді дві години.
День 3 - орієнтація на наполегливість. Їдьте в помірному аеробному темпі. Новачки дві години, просунуті вершники три-чотири години.
День 4 - це необхідний день відпочинку та вільного часу. Прогуляйтеся або відвідайте сауну, сходити на масаж.

Велосипед, якому подобається - СПІНІНГ

Модельний тренінг для підвищення продуктивності

1 день - інтенсивна поїздка у вищій динаміці. Для початківців годинний ланцюг з невеликим підйомом, для просунутих більш високий і двогодинний.
2 день - Інтенсивний вихід у повільному темпі. Ви можете йти на гірські пагорби повільніше, ніж напередодні. Знову ж таки, час, проведений на велосипеді, є дійсним. Урок для початківців, два для досвідчених.
День 3 - неробочий день
День 4 - неробочий день

Вихідні або день, коли у вас більше часу - довга кількагодинна поїздка відповідно до стану в помірному темпі з невеликими поперемінними висотами.

Тип велосипеда

Виберіть своє призначення та пристосуйте до нього вибір велосипедів. Гірський велосипед підійде для гірських місцевостей, а міський велосипед для транспортування по бетонних дорогах, що також економить вашу спину., універсальним є кросовий велосипед, трекінговий велосипед доступний на більші відстані, шанувальники дорожнього повороту.

Випий

Для більш тривалих та інтенсивних тренувань доцільно поливати себе перед поїздкою, лише близько 500 мл води, чаєм. Під час самої їзди добре починати пити приблизно через 30 хвилин. з самого початку маленькими ковтками, тобто правило застосовується менше, але регулярно. Кількість рідини регулюйте відповідно до погоди. У дуже жарку погоду потрібно пити більше.

Велосипедний одяг

Велосипедний одяг буквально «пришивається на тілі», щоб копіювати лінії тіла, що значно зменшує опір повітря, а якщо дме холодний вітер, зменшує відчуття холоду. У теплі дні високотехнологічні мікрофіброві матеріали забезпечують достатню циркуляцію вологи і підтримують тіло в комфортній температурі. Тому професійний велосипедний одяг - не зайве шоу. Це буквально створить для вас «другу шкіру», тому якщо ви хочете, щоб вона виконувала свою функцію, вона дійсно повинна вам ідеально відповідати.

Спортивний тестер

Спортсмен - пульсометр не повинен пропускати той, хто серйозно ставиться до велосипедиста і користується велосипедом принаймні три рази на тиждень. 60% від максимального пульсу повинно чергуватися з більш динамічним залученням, а отже, потужність вище 80% від пульсу. Але дізнатися все це можна лише за допомогою встановленого лічильника.