Поїздка на велосипеді - це не просто хороший спосіб спалити калорії - це один із найзеленіших способів транспортування. На початку 2010 року газета New York Times повідомляла, що міністр транспорту США Рей Ла Гуд закликав державні транспортні агенції забезпечити більший доступ для велосипедистів на національні шосе та мости. Якщо агенції виконують ці накази, незабаром ви побачите більше велодоріжок та доріжок у своєму місті.

спалюєте

Типи

У вас є багато варіантів, коли мова заходить про велосипед. Окрім стандартного дорожнього велосипеда або стаціонарного велосипеда у тренажерному залі, ви можете їздити на гірському велосипеді, велосипеді BMX, лежачому велосипеді або тандемному велосипеді. Гірські велосипеди, як правило, мають вбудовані удари та більшу амортизацію від ударів та стрибків, тоді як велосипеди BMX мають менші рами, більш зручні для стрибків та трюків. Лежачі велосипеди пропонують більш спокійне положення та менший опір вітру, ніж звичайні дорожні велосипеди, тоді як тандемні велосипеди дають вам можливість зробити їзду на велосипеді командним видом спорту, а не самостійною вправою.

Стаціонарний велосипед

Згідно з Гарвардським сердечним листом, від вашої початкової ваги та інтенсивності вправ залежить, скільки калорій ви спалите на стаціонарному велосипеді. Їхні розрахунки враховують три гіпотетичні ваги: ​​125, 155 і 185 фунтів (56, 70 і 83 кг відповідно). За одну годину помірної активності Гарвард підрахував, що ці люди спалять 420, 520 і 622 калорії відповідно. Якби ці люди зросли до енергійного рівня інтенсивності, вони спалили б 630 калорій, 782 та 932 калорії відповідно.

Дорожній велосипед

Harvard Heart Letter також робив свої розрахунки на вулиці, так би мовити. Використання тих самих трьох гіпотетичних випробуваних; Якби вони їхали на велосипеді у спокійному темпі від 19 до 22 км на годину, вони спалили б 480, 596 і 710 калорій на годину відповідно. Якби вони збільшили свій темп до діапазону від 26 до 30 км на годину, вони спалили б 720, 892 і 1066 калорій відповідно.

Спалюйте більше калорій

Незалежно від того, на якому типі велосипеда ви їдете, ви можете зробити все, щоб збільшити спалювання калорій. У спортзалі збільште опір на педалях велосипеда. На вулиці вибирайте маршрути, що ведуть вгору. Використовуйте одношвидкісний велосипед або ігноруйте передачі, якими ви зазвичай користуєтесь, щоб легше крутити педалі. Якщо ви перебуваєте на рівній землі, прогулюйтесь певний час і намагайтеся швидше крутити педалі, збільшуючи цілі по мірі збільшення сили та витривалості.

Інші переваги для здоров’я

Коли ви їдете на велосипеді, ви робите більше, ніж просто спалюєте калорії. За даними Фонду досліджень велосипедних шоломів, коли ви їдете на велосипеді, ви працюєте з більшістю основних груп м’язів - від ніг, живота, до плечей. Їзда на велосипеді може допомогти полегшити біль у спині, зазначає фундамент, оскільки рух педалями зміцнює спину та хребці, зменшуючи ймовірність відхилення дисків та інших захворювань спини. Він також ідеально підходить людям зі слабкими стегнами або колінами, яким важко витримувати повну вагу. Фонд стверджує, що ваш велосипед підтримує 70 відсотків ваги, що робить їзду на велосипеді практичною для тих, хто не може легко бігати або ходити.

Більше статей

Що спалює більше калорій: ходьба або їзда на велосипеді? →