хороший

Наближається весна, хороший привід для підтримки або зменшення ваги тіла, крім того, збалансована дієта допомагає переносити стрес і мати достатньо енергії, щоб найкраще виконувати свої справи.

Перший крок - це усвідомити та внести невеликі зміни у свій спосіб життя:

1) Завжди обідайте
Як би не поспішали, поважайте свій час. Дайте собі кілька хвилин, щоб посидіти, пожувати, поласувати і насолодитися легкою стравою, сповненою енергії та поживних речовин.

2) сплануйте харчування
Ключ до збалансованого харчування - це організація та входження в «культуру таппера». На початку кожного тижня купуйте і приносьте в офіс:

- Корисні закуски: приносьте фрукти на кожен день, йогурт, батончики із злаками або нежирне печиво. Тримайте їх у шухлядах, щоб вас не спокушали солодощі та солодощі ваших колег.

- Салати зі свіжих овочів: готуйте їх з морквою, горохом, зеленим листям, селерою або буряком. Супроводжуйте їх білками: охолодженими шматочками курки або індички, натуральним тунцем, нежирним сиром, тофу або крутим яйцем. Можна також додати коричневий рис або бобові.

- Овочеві пудинги або суфле: прийміть їх на заміну купленим тортам або емпанадам, які містять багато жирів і борошна.

3) Обладнайте письмовий стіл

Завжди майте під рукою мінеральну або ароматизовану воду, сік або газовану соду, жуйку або цукерки без цукру. Вони допоможуть вам заспокоїти занепокоєння і уникнути типових годин роботи.

4) Замініть каву
Натомість спробуйте здоровіші настої, такі як фруктові або трав’яні чаї.

5) А, після обіду ... прогуляємось!
Скільки вам доведеться їсти за своїм столом, спробуйте гуляти кілька хвилин. Допомагає при травленні, від’єднатися від офісу та зняти стрес.

Марія Сесілія Понсе

Лі Хехт Гаррісон тренує вас, щоб групи та окремі люди навчилися справлятися зі змінами, зміцнювати свою відданість та залишатися продуктивними. Клацніть тут для отримання додаткової інформації.