весняна

Більше 50% експрес-дієт починаються навесні із визначних пам’яток, встановлених на літо. Доктор Амаро, спеціаліст з питань харчування та директор клініки "Почувайся добре", рекомендує "різноманітну дієту, при якій ви можете насолоджуватися сезонними продуктами, щоб уникнути одноманітності в раціоні та внести нові харчові внески. Корисні речовини в кожен сезон допомагають очистити організм токсинів та непотрібних жирів ", вказує.

5 найважливіших продуктів у весняному раціоні

Але, яких продуктів ніколи не повинно бракувати у весняній дієті?

1. Полуниця. Сезон полуниці розглядається з січня по червень, і користь, яку вона приносить дієті, неодноразова. Він дуже багатий вітаміном С, В6 і фолієвою кислотою і ледве додає 37 калорій на кожні 100 грамів, що вживаються, оскільки він складається майже з 85% води. Це потужний антиоксидант і природний протизапальний засіб.

2. Вишні. Ще один із найважливіших фруктів, який має свій сезон з квітня по липень. Вони дуже багаті антиоксидантами та чудовим джерелом вітамінів, зокрема А, перш за все, але також С і Е. Він містить калій, магній як мінерали та ідеальну фолієву кислоту, особливо для жіночого раціону. Вони відомі як їжа, яка допомагає здоров’ю мозку та запобігає втраті пам’яті. Вживання вишні зменшує ризик діабету, а також є хорошим джерелом клітковини для здоров’я органів травлення.

3. Цибуля-порей. Овоч, який має максимальну пишність з березня по червень. Він має високий вміст води, майже не містить жиру та калорій, а також є одним із овочів з найменшою кількістю вуглеводів. Ідеально підходить для включення у бульйони та пюре, а також для супроводу його до інших овочів у легких рагу.

4. Морква. Незважаючи на те, що його виробництво триває постійно, найкраще насолоджуються місяцями квітень, травень та червень, де відбувається найкращий урожай. Це одна з ключових складових у будь-якій дієті, оскільки, крім того, що вона є антиоксидантом, вона дуже добре очищає та витягує токсини, які повинні бути поза нашим організмом. Це сечогінний засіб і дуже ситний завдяки вмісту клітковини, що робить його ідеальним союзником. І, крім того, це допомагає збалансовано засмагати.

5. Крес-салат. Останні тижні зими та перші тижні весни до середини квітня стають найкращим часом для крес-салату. Він має великий внесок таких мінералів, як залізо та йод, які також допомагають очищати жири в організмі. Дуже багатий як акомпанемент салатів, він тонізуючий, освіжаючий і, як ми вже згадували раніше, очищаючий. Співпрацює у зниженні індексу цукру у діабетиків. Незалежно від дієтичних переваг, крес-салат є неймовірним джерелом поживних речовин для очей, таких як вітамін А, бета-каротин, каротиноїди, лютеїн та зеаксатин.

До цього списку можна додати інші продукти, які також ефективні завдяки своїм властивостям і активно співпрацюють з дієтою, такі як абрикос - чудова допомога для зниження рівня холестерину -, авокадо, цибуля, кабачки, салат або єврейський.

Як прискорити втрату жиру за допомогою весняної дієти

- Важливо, щоб фізичні вправи поєднувалися з нашим раціоном якщо ми хочемо допомогти і прискорити процес втрати жиру та непотрібних токсинів. Якщо протягом останніх місяців ви не виконували жодних фізичних навантажень і хочете почати з початку експрес-дієти, щоб за короткий час отримати видимі результати, вам слід проконсультуватися з фахівцем.

- Позначте деякі вказівки щодо вправ які допомагають нам втратити локалізований жир - це не те саме, що поєднувати фізичні вправи з дієтою для людини, яка має більше, ніж надмірна вага.

- Фізичні плани повинні бути індивідуальними і адаптована професіоналами для людей з різними показниками та рівнем жиру в організмі, а також з іншими обмеженнями, обумовленими віком та обставинами.

За словами доктора Амаро, "після метаболічного та персоніфікованого дослідження слід запропонувати відповідні вправи відповідно до потреб кожного з них і оцінити, чи можливо чітко схуднути у кожного пацієнта. Залежно від ваги, яку ви хочете схуднути і встановлений час встановлюється ряд процедур, в яких оцінюється передісторія та поточна фізична форма кожної людини. Важливо це робити, щоб краще контролювати базальний обмін та уникати ефекту відскоку, що і досягається цим методом ", виставляє.

І неминуче пов’язувати дієту з фізичними вправами, щоб вчасно і в кілограмах досягти цілей, які ми встановлюємо на думку фахівців, особливо коли ви хочете продемонструвати свою найкращу фігуру влітку.

Марина Берріо
Порада: Доктор Амаро, Спеціаліст з питань харчування та директор клініки Feel Good