Тим, хто пропустив новорічну дієту, ще не пізно починати весняні дієти, і до настання сезону купальників ви вже будете в хорошій формі.
Крім того, весна - ідеальний час для дієт, оскільки краща погода та сонце полегшують вихід на вулицю та вибір серед безлічі смачних сезонних овочів.
Весняна дієта в 7 кроків
Весняна дієта - Крок 1 - Рішення
Подумайте про це наскільки сильним є ваше бажання схуднути і скільки ви готові зробити для цього.
Весняна дієта - Крок 2 - Постановка цілей
Визначте один вимірювана ціль, наприклад, вага, яку ви хочете досягти, або розмір одягу та a термін, поки ви хочете цього досягти!
Весняна дієта - Крок 3 - Реальність
Перевірте це реалістична мета ви заявили про себе! Запитайте себе, чи впевнені ви, що ця мета хороша, не надто, замало чи занадто швидко? Якщо ви не відчуваєте реалістичності, змініть це! У цій статті ви можете дізнатися, скільки здорової ваги у вас є. Якщо у вас є мета, напишіть дату, вагу або розмір сукні на аркуші паперу і розкладіть у місці, яке регулярно бачите. Хороша ідея - це дверцята холодильника, тому, якщо вам хочеться перекусити, цей напис нагадає вам про вашу мету.!
Крок 4 весняних дієт - Складіть план
Обчисліть свої денні потреби в калоріях.
Зменшіть це на 500. Це добова кількість калорій, яку потрібно досягати поступово. Зменшуйте споживання калорій тиждень за тижнем, поки цього не досягнете. Важливо запастися терпінням, якщо до цього часу ви з’їдали, скажімо, 2500 калорій на день, але тепер ви підрахували, що вам потрібно лише 1500, якщо ви з’їсте на 1000 калорій менше, ніж зазвичай, ви будете голодувати, і ви не можу зробити це в довгостроковій перспективі! Спробуйте знизити щоденне споживання, щоб спочатку вимовити 2200 калорій, потім до 2000 і так далі поступово.
Дотримуйтесь цих правил:
- Не пости!
- Їжте регулярно, 5 разів на день, кожні 3-4 години!
- Їжте потроху!
- Уникайте жирної, солодкої їжі!
- Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, пісних сирів, цільнозернових хлібобулочних виробів!
Весняне схуднення Крок 5 - Зміни
Рухайся більше! Вам ще не потрібно думати про тренування тут, але будьте активнішими!
- Використовуйте сходи замість ліфта!
- Ви завжди виводите собаку на прогулянку!
- Прогуляйтеся замість машини!
- Зробіть останню автобусну зупинку пішки!
- Відправитися в подорож із сім’єю!
- Запишіть, як ви можете більше рухатись у повсякденному житті, і вкажіть, що ви змінюєте! Наприклад, не користуватися ліфтом з вівторка. Мало того, що відтепер я підніму менше, тому що це занадто загально, тож ви, мабуть, цього не зробите.
Крок 6 для весняного схуднення - чергова зміна
Почніть регулярно робити вправи! Поступовість дуже важлива, особливо якщо ви давно не рухалися і маєте зайву вагу! Плавання, ходьба, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді можуть стати хорошим вибором, вони не дуже напружені і щадять суглоби. Невдале тренування, де ти вмираєш! Не хочете занадто багато відразу, якщо вам вже доводиться задихатися, переїжджати, просто збільшіть навантаження настільки, щоб ви могли дихати носом або навіть розмовляти під час руху.
Весняні дієти Крок 7
Продовжуйте з попередніми пунктами! Якщо ти спіткнешся, не засмучуйся, тобі не доведеться кидати все через помилку. Будьте терплячі до себе і пам’ятайте про свою мету!