Загальновідомо, що радикальні дієти можуть бути не тільки здоровими, але й ефективними в довгостроковій перспективі. І все ж які методи можуть допомогти нам позбутися кілограмів, зібраних взимку, вже навесні?
Наприкінці зими, знявши куртку та товсті светри, на перший план виходять шари жиру, які ми намагалися покрити - під заголовком шаруватої заправки.
Скільки коштує зайва вага?
Фахівці з питань харчування відбивають усіх бажаючих впадати у поточну тенденцію схуднення. Набагато доцільніше - і, мабуть, здоровіше - ретельно продумати свої харчові та фізичні вправи, у переважній більшості випадків причину більш-менш надмірної ваги слід шукати саме в цій галузі.
"Перш ніж ми почнемо худнути, давайте подумаємо про те, що до сезону бікіні прийти у форму лише 2-3 кілограми, або нам потрібно схуднути за станом здоров'я, і ми хочемо позбутися кількох кілограмів", - каже дієтолог Зсуза Хусар.
Вам не потрібна якась спеціальна дієта, щоб скинути кілька кілограм жирових прокладок, досить звернути увагу на принципи здорового та збалансованого харчування та правильну кількість регулярних фізичних вправ. .
Фахівці з питань харчування в основному рекомендують усім простий фізіологічний принцип, що для схуднення потрібно споживати більше калорій, ніж ми вживаємо. «Втрата кількох кілограмів вимагає лише кількох незначних змін у харчуванні, - підкреслює експерт, - або взагалі не вживайте алкоголь, або купуйте лише невелику кількість алкоголю, купуйте овочі та фрукти замість солодощів, замість цього вибирайте продукти з цільної пшениці білого хліба ».
Для здорової, тобто не швидкої втрати ваги, достатньо приймати на день 500 калорій менше, ніж раніше, але загальне споживання не повинно бути менше 1200 калорій на день, щоб організм отримував необхідні йому поживні речовини.
Експерт також рекомендує почати вести щоденник харчування перед тим, як змінити свої харчові звички. «Постійний моніторинг їжі, яку ми їмо, важливий, оскільки практика показує, що в кінці дня більшість людей вже не пам’ятають, що їли та пили того дня. Якщо ми запишемо їх відразу після їжі, з одного боку, про них не забудуть, а з іншого боку, вони будуть усвідомлювати, скільки ми з’їли ».
Рух має важливе значення
На думку Зсузи Хушара, дуже важливо не тільки записувати меню механічно, але й продумувати кількість та якість споживаного. Десятки досліджень виявили, що правильна кількість фізичних вправ необхідна для схуднення або підтримки ваги. Повні люди можуть втратити на 20 відсотків більше, якщо фізичні вправи супроводжуються правильним харчуванням.
Послухайте наше інтерв’ю з дієтологом Зсузою Хушар, експертом із життя без цукру. Інтерв'юер: Река Елведі, ведуча Ерда Fm 101.3 Napos Page.