Проблема навчання без вуглеводів: Коли більшість людей думають лише про втрату жиру, вони, як правило, скорочують калорії до крайності, нехтуючи калоріями. вуглеводи, навіть в момент інтенсивних тренувань. Це може бути непродуктивним через наявність хронічного катаболічного середовища; наприклад, робити години кардіо в день і різати салат, оскільки він містить 1 г вуглеводи Це фатально для більшості фанатиків фітнесу, яких багато, багато, але багато і багато.

Короткочасний катаболізм є корисним, оскільки він допомагає нам розщеплювати накопичені енергетичні поживні речовини як паливо, як на глікоген, так і на жир. Але довготривалий хронічний катаболізм є дуже проблематичним для цілей фізичного вдосконалення; це в кінцевому рахунку призводить до втрати м'язової маси та збільшення жиру в організмі, незважаючи на високий рівень активності та низьке споживання їжі.

спортивне

Фізичні спортсмени не можуть постійно думати про "спалювання" речей, навіть під час фаз втрати жиру. Ми також повинні звертати увагу на відновлення та ріст м’язів або, принаймні, на підтримку м’язових м’язів; коли сидяча людина завжди їсть вуглеводи рафінований, інсулін хронічно підвищений і занадто багато «анаболічної» активності, але все виходить з рівноваги.

З одного боку рівняння, організм завжди знаходиться в режимі зберігання, включаючи накопичення жиру в організмі, тому, якщо це не компенсується „катаболічною” активністю або спалюванням накопичених поживних речовин під час фізичних вправ, чистий ефект є негативним. З іншого боку рівняння, дисбаланс дещо складніший, тому що якщо нахил великий в іншому напрямку, наприклад, під час напруженої діяльності при хронічному обмеженні калорій від вуглеводи, будуть негативні наслідки від відсутності фізичного розвитку або фатального фізичного та психічного стану.

Вправа - це катаболічна діяльність; Ми всі знаємо, що це спричиняє пошкодження мікроскопічних розривів м’язової тканини. Але те, що деякі забули, це те, що цей катаболічний процес повинен бути компенсований періодом анаболічного відновлення, щоб відбулася фізична адаптація. Відновлення м’язів, анаболічний процес, відбувається лише при достатньому споживанні їжі, тому проведення високоінтенсивних тренувань без вуглеводи необхідний у білковому коктейлі, кортизол набуває переваги, що призводить до постійного катаболічного стану.

Це надмірне домінування кортизолу складається з двох факторів способу життя:

  • Наш сучасний спосіб життя, особливо стиль професійної діяльності професіоналів, дуже напружений; Рівень кортизолу хронічно високий через стреси в корпоративному житті. Ви повинні уявити, як було б уникати правильного харчування після тренувань, яке видається корисним, але в підсумку є контрпродуктивним.
  • Тим, кому не вистачає справжнього анаеробного палива від прийому всередину вуглеводи, вони часто компенсують це штучною енергією із стимуляторів (кава, енергетичні напої, таблетки, що спалюють жир). Хоча є чимало досліджень, що кофеїн у помірних кількостях корисний для спалювання жиру, але ключовим фактором, як і більшість речей у житті, є помірність; 6 енергетичних напоїв лише для того, щоб пережити день, наприклад, це не поміркованість, щоб чітко пояснити цю думку.

Спортсмени, які суворо дотримуються нежирних дієт вуглеводи Вони розгублені, думаючи, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, які найкраще підходять для сидячих людей, також найкращі для них. Ніщо не може бути далі від істини, яка веде їх до гормонального середовища, яке викликає "синдром схуднення", роблячи їхні тіла худими, але дуже в'ялими і жахливими.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, продуктивність та зовнішній вигляд

Як не дивно, але дуже низьке споживання вуглеводи і відмова компенсувати катаболічну активність періодом анаболічного відновлення, який тримає їх в жирі, залишається постійною боротьбою, оскільки ці спортсмени починають покращувати свої показники (силу, витривалість, здатність працювати до максимуму тощо), але їх зовнішність не змінюються, і в багатьох випадках вони погіршуються, незважаючи на великі зусилля.

Набагато легше покращити результативність дієти, яка не є нормальною, ніж покращити зовнішній вигляд; справа в тому, що для людини із середньою генетикою і хто обирає природний шлях, неможливо покращити зовнішній вигляд за допомогою неправильної дієти.

  • Якщо вуглеводи споживані в надлишку, вони будуть гальмувати процес втрати жиру; хронічне підвищення або перевиробництво інсуліну може, звичайно, призвести до збільшення жиру.
  • Якщо вуглеводи споживаються у правильних кількостях і ситуаціях (тобто після інтенсивних тренувань, де чутливість до інсуліну висока), викликає анаболічний/антикатаболічний стан.