суміш

Ця суміш вправ призведе до стрункості вашого тіла.

Фото: Робо Губач

Pure Barre - це поєднання найкращих вправ з балету, каланетики, пілатесу та бодібілдингу. У ритмі музики ви формуєте руки, зміцнюєте живіт, худнете стегна, піднімаєте зад і все одно спалюєте калорії. Набори точно не будуть вас нудити.

Ви, мабуть, ще не зустрічали чистого баре. Наразі ви можете спробувати це у двох братиславських фітнес-центрах або потренуватися за DVD. Сандра (38) намагається чергувати аеробні рухи з посилюючими. "Я ходжу на зумбу, степ-аеробіку, а іноді і на спінінг. Коли я дивився відео в Інтернеті, я був зачарований. Потім я зв’язався з тренером, який, за збігом обставин, тільки починав його тренувати. Наразі я тренувався лише дев’ять разів, але вже бачу це на своєму тілі. Кожна година різна, барвиста і швидко минає. Я ніколи не дивився на годинник, коли він закінчився ".

Вишні на торті

Інструктор Діана Горватава з центру танцю, руху та релаксації в Братиславі погоджується з думкою Сандри щодо чистого бару: "Вам справді не буде нудно з ним. Його автор Керрі Резабечкова обрала найкраще та найефективніше з балету, пілатесу, каланетики та бодібілдингу. Вони також вишні на торті. Хореографії різноманітні, ви тренуєтесь на килимку, стоячи окремо, біля балетного бару. Ви в основному використовуєте вагу власного тіла, з вищим ступенем складності також гантелі, наддувки, зміцнювальні кільця та вісімки ".

Спочатку розминайтесь у легкому аеробному темпі. Це займає лише дві хвилини, але цього достатньо, щоб досягти розумного пульсу та підготувати м’язи до зміцнення. Набори фокусуються на частинах, які найшвидше піддаються силі тяжіння та віку, тобто на руках, животі, стегнах і сідницях. "Найбільш ефективні маленькі, ізометричні рухи. Основою коливань є тазовий басейн, як у калланетиці. Однак вправи не втомлюють, бо ви не робите їх протягом години. Вони чергуються з пілатесом, який фокусується на витривалості в окремих положеннях і правильному диханні. Далі слідує вправа в балетному барі, ви спробуєте основні позиції. Ми поєднуємо набори по-різному, тому ви можете ефективно тренувати одну групу м’язів кількома способами. Ми намагаємось рівномірно зміцнити всі критичні зони, але вже після перших годин ви відчуєте свою дупу і стегна найбільше. Але ти можеш зосередитись лише на своєму шлунку, наприклад ".

В 4 рази красивіше

Чистий барре може:

✓ Зміцніть руки, стегна, живіт і сідниці

✓ подовжують і витончують м’язи

✓ менше важити Не підходить для чоловіків, тому що важко уявити їх із балетним баром з підкладкою

М'язи? Так, але тонкий

Хоча ви багато працюєте, вам не доведеться турбуватися про роботу над «роздутими», великими м’язами. "За допомогою чистого бара ми хочемо підняти і схуднути, а не працювати над їх обсягом. Ми досягнемо цього шляхом ретельного спеціального розтягування після відпрацювання кожної гри. Наприкінці уроку у нас буде класична розтяжка, як у зумбі, бодібілдингу чи аеробіці ». Ще одним плюсом є те, що, на відміну від каланетики та пілатесу, ви переходите в ритм музики. Фізичні вправи веселіші та легші, ви потієте і спалюєте калорії. Тренер підраховує вголос, тому не трапляється, що ви не набираєте темп. Оскільки дихання також важливо, він проконсультує вас щодо вдихів та видихів.

Це покаже вам, де ви робите помилки. Це дуже важливо, оскільки ефективність чистого стовбура полягає в точних і правильних рухах. Як початківець, практикувати менш складні набори буде складніше, якщо ти просунутий. "Вправа не напружує тазостегнові та колінні суглоби, тому що ви не стрибаєте і не стрибаєте з ним. Навпаки, суглобам це вигідно, зміцнюючи навколишні м’язи. Однак, якщо у вас проблеми зі спиною, не слід займатися наборами для живота, слід проконсультуватися з лікарем. Так само, навіть якщо ви перебуваєте у другому штаті ". Керрі Резабецкова каже, що чисте постріл слід практикувати чотири рази на тиждень, але тренер з фітнесу Діана Горватава вважає це непотрібним.

"Ідеально ходити на це раз на тиждень і чергувати це з іншими видами спорту", - вважає він. "Це стосується того, щоб веселитися і насолоджуватися переїздом, а не турбувати або нудьгувати".

Фото. Робо Губач

Барвисте поєднання

На початку заняття завжди є розминка, після тренування кожної частини м’язів, розтяжка. Висновок також обов'язково призначений для розтяжки. В іншому випадку набори можна поєднувати різними способами, тому ви зміцнюєте одну групу м’язів кількома техніками. Ви завжди тренуєтесь у ритмі музики.

Кузов

Зміцнюємо трицепс, зміцнюємо ослаблені руки. Вправа з однією ногою, спрямованою вгору, призначено для більш просунутих дам, якщо ви новачок, обидві ноги залишаються на килимку.

Балет

В основі лежить перша балетна позиція. Ми зміцнюємо сідничні м’язи. У більш вимогливій версії ми можемо використовувати еластичну вісімку. Перевага полягає в тому, що ми також зміцнюємо стоячу ногу.

Пілатес

Ми зміцнюємо м’язи живота, особливо прямі черевні м’язи. Новачки можуть для простоти використовувати овербол, який вони підкладають під спину.

Каланетика

Зміцнюємо м’яз задньої частини стегна та м’яз стегна стоячої ноги, що позитивно впливає на зміцнення колінного суглоба ноги, що стоїть. Для правильних вправ ми можемо використовувати допоміжні засоби без навантаження або з невеликим навантаженням.