Ви тренуєтесь як божевільні, і з вами нічого не трапляється? Проблем може бути кілька. Або ви погано тренуєтесь, або їсте більше, ніж хорошу їжу, і тоді не можете повірити. Однак, можливо, вам просто потрібно перейти на інший тип вправ, адже не всі створені для кросфіту або годин роботи в тренажерному залі. Якщо ви не знаєте, з чого почати і не маєте більше кількох хвилин на день, дошка - ідеальна вправа. Однак це також слід приймати з обережністю, а не сприймати як унікальний засіб для схуднення.

зміцните

Планка, або образно кажучи, була позицією йоги. Спочатку це може бути складно для деяких людей, але не потрібно цього боятися. Він зміцнює плечі, спину, живіт і стегна без особливих зусиль і годин у тренажерному залі на тренажерах, а його регулярні вправи підтримують правильну поставу і згодом покращують обмін речовин. Однак ви повинні звернути особливу увагу на його правильну техніку. Експерти порадять вам найкраще, адже, як каже особистий тренер Саша Мачанова, якщо ви не тренуєтесь належним чином, ви можете нашкодити більше, ніж користі.

"Планк - це справді чудова вправа, але важливо, щоб тренер перевіряв вас, щоб зробити це, принаймні, поки ви не новачок. Просто невелике відхилення, і вправи погані, і ви руйнуєте своє тіло. Хоча кажуть, що він схудне, це неправда. Ви зміцнюєтесь за допомогою плану ", - сказала тренер, додавши, що це відмінна вправа, яке вона також включає в план тренувань. "Це навчить нас правильно дихати і зміцнить певні частини тіла", - додала вона. Згідно з деякими планами вправ, для початку достатньо 10 секунд, але, як дні йдуть, не хвилюйтеся і поступово додайте секунди. З часом ви будете допрацьовувати себе до хвилини і відчуватимете, що ви сильніші та почуваєтеся більш підтягнутими, ніж у години тренажерного залу.

1. Почніть з чотирьох. Переконайтеся, що вам нічого друкувати. Килимок або килимок для бігу ідеально підходять для того, щоб ви не трели лікті або коліна. Вправа призначена не для заподіяння шкоди, а для допомоги.

2. Покладіть руки прямо під плечі, а ноги акуратно розведіть по ширині стегон і потягніться так, щоб м’яким погладжуванням триматися за кінчики пальців. Опустіть передпліччя так, щоб лікті були нижче плечей. Не соромтеся допомогти собі перед вправою, стоячи на колінах над ліктями, поки не дійдете до ліктя.

3. Міцно розтягніть пальці так, щоб вони вказували перед вами. Прикріпіть їх міцно до ліктя, знайдіть стійкість і підніміться до кінчиків. Не піднімайте сідниці або стегна, потягніть живіт і витягніть спину. Вигляд повинен вказувати на майданчик. Не піднімайте голову без потреби, оскільки це призведе до перенапруження шийного відділу хребта. Дихайте регулярно і глибоко.

4. Затримайтеся в цьому положенні на початку 10 секунд, зробіть паузу на 10-15 секунд і повторіть процес. При необхідності повільно опускайтеся і регулярно дихайте. Якщо ви відчуваєте тиск або тремтіння, оберніть коліна і витріть руки і правильно потягніться.