Спочатку ця дієта була розроблена не для схуднення, а для людей з високим кров’яним тиском.

справді

Поділитися статтею

Дієта DASH - не одна з класичних дієт, яка обіцяє вам легкий набір ваги за кілька днів або тижнів. Словом, це здорове харчування, яке має чіткі правила.

Перевага полягає в тому, що ця дієта справді працює, про що свідчить її висока популярність у всьому світі. За кілька місяців ви можете позбутися зайвих кілограмів здоровим способом і без серйозних обмежень.

Для людей, які страждають на гіпертонію

Як це працює?

Основною причиною високого кров'яного тиску є збільшення споживання солі. Дієта DASH обмежує це споживання до мінімуму, необхідного людському організму. Під час дієти людина вживає переважно крупи, овочі, фрукти, в менших кількостях він не забуває ні про молочні продукти, ні про м’ясо. Звичайно, опускаючи всю солону їжу, таку як чіпси, салямі або паштети.

Також ідеально прибрати всі солонки з кухні під час цієї дієти, оскільки вони вам зовсім не знадобляться. Ви позбудетеся звички солити картоплю або макарони під час приготування, засолювання готових страв та використання солі в повсякденному приготуванні. Замість солі ви починаєте використовувати свіжу зелень та спеції, смак яких приємний на їжу.

Немає тренувань у фітнес-центрі

Дієта DASH розділена на дві фази - перша триває два тижні, протягом яких ви будете їсти різні фрукти та овочі, яйця або молочні продукти. Вуглеводи, тобто хліб, рис або картопля, будуть для вас табу. Однак після перших тижнів ваш раціон буде розширюватися, включаючи такі види їжі.

Під час дієти DASH рекомендується уникати більш вимогливих видів спорту, таких як їзда на велосипеді або бокс. Наприклад, вам слід віддати перевагу йозі або ходьбі, які допоможуть вам краще спалювати жир. Зазвичай рекомендується робити 10000 кроків на день, тому це може бути вашою щоденною метою.

Один день із дієтою DASH

Сніданок: омлет з 2 яєць, скибочка якісної шинки, помідори

Перекус: 2 столові ложки арахісу

Обід: куряча грудка на грилі з овочевим салатом