часто

Згідно зі статистичними даними, приблизно 10% людей страждають від болю в шиї в будь-який момент часу і до 65% людей принаймні раз у житті.

Найпоширенішими причинами блокування шийного відділу хребта є надмірні фізичні навантаження, поганий сон, занадто довге сидіння в одному положенні або високий рівень стресу.

Сьогодні ми покажемо вам 9 простих і природних способів назавжди попрощатися зі своєю проблемою шиї.

1. При гострому болю - кишеня з льодом

Візьміть кубики льоду, подрібніть їх, покладіть у поліетиленовий пакет, оберніть бавовняною тканиною, а потім покладіть на шию приблизно на 15 хвилин.

Лід і холод є найефективнішими рішеннями гострих набряків, оскільки вони зменшують приплив крові до них.

Ніколи не кладіть лід прямо на шкіру, завжди кладіть його в щось. Це вирівняє прикладання холоду до ураженої ділянки та уникне удару або обмороження.

2. При хронічних болях - застосовувати тепло

Нагрійте бавовняний пакет, наповнений рисом або пшеницею, в мікрохвильовій печі приблизно 2 хвилини (або на сковороді на вогні).

Переконайтеся, що він не занадто гарячий, щоб уникнути опіків, а потім нанесіть його на область, де заблокований шийний відділ хребта. Залиште там на 15 хвилин.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте цю процедуру вранці після пробудження або перед тренуванням, а також допомагає гаряча ванна, до якої можна додати сіль Епсома.

Епсомова сіль магнію допоможе заспокоїти біль у м’язах та сухожиллях.

3. Куркума

Ви можете отримати користь від куркуми для здоров’я, просто додавши її у свої страви.

Допомагає із заклиненими хребцями, містять сильні антиоксиданти, включаючи протизапальні та знеболюючі засоби.

Таким чином, мова йде не безпосередньо про усунення завалів, а про вторинне вирішення болю, що виникає в результаті.

4. Їжа, багата вітаміном В12

Вітамін В12 допомагає полегшити біль, стимулюючи потовщення захисних шарів нервів. Тоді такі добре утеплені нерви будуть менше реагувати на хворобливі подразники.

Страви, багаті вітаміном B12, включають м’ясо, морепродукти, рибу, печінку, сир та яйця. Альтернативою є доповнення його харчовими добавками.

Також переконайтеся, що вітамін В12 не надмірно розщеплюється або погано засвоюється у вашому організмі. Дивіться цю статтю, щоб отримати додаткову інформацію про те, коли це відбувається.

5. Ротаційні вправи на заблокованому шийному відділі хребта

Наступна вправа, що складається з 3 кроків, не тільки усуне біль, але і зміцнить м’язи шиї.

1. Обертайте шию круговими рухами. Зробіть це 3 рази з будь-якої сторони.

2. Нахиліть голову вліво, наскільки зможете. Потім зробіть те ж саме праворуч. Повторіть вправу 3 рази.

3. Рухайте шиєю вперед-назад. Знову зробіть це 3 рази.

6. Вправа рушником

Неправильне сидіння та тривалі телефонні дзвінки - найпоширеніші причини головного болю та болю в шиї.

Ви можете усунути біль, спричинений розтягуванням м’язів, наступним чином:

1. Згорніть рушник і покладіть його за шию. Тримайте його кінці руками.

2. Відсуньте голову назад, щоб підборіддя було ближче до шиї (а не до грудей).

3. Злегка потягніть рушник, щоб розтягнути м’язи шиї.

4. Утримуйтеся в такому положенні, поки не почнете відчувати невелику втому у м’язах.

7. Масаж

Якщо ви часто страждаєте від болю, спричиненого закупоркою шийного відділу хребта, зверніться до масажиста.

Масаж може зробити маленькі чудеса для розслаблення жорстких м’язів, зменшення запалення та зняття болю. За допомогою масажу ви також позбудетеся від сольових відкладень в горлі.

8. Точковий масаж

Біль у горлі може допомогти вам усунути ці 4 точки точкового масажу:

А) Плече добре

Ця точка розташована там на плечах, як показано на зображенні жінки вгорі ліворуч. Ви знайдете його між великим і середнім пальцями, якщо зловите трапецієподібний м’яз.

Вказівними пальцями він тисне вниз. Масажуйте область протягом 4 - 5 секунд.

Б) Ворота свідомості

Ця точка розташована на задній частині шиї, де депресія знаходиться біля черепа, як показано на зображенні чоловіка вгорі праворуч.

Великими пальцями обох рук масажуйте цю область протягом 4 - 5 секунд.

В) Чжун Чжу

Точка Чжун Чжу розташована на тильній стороні кисті між безіменним і мізинцем, як показано на малюнку внизу ліворуч.

Сильно натискайте на цю точку і масажуйте область протягом 4-5 секунд.

Г) Він Гу

Остання точкова точка для придушення болю в шиї розташована на тильній стороні кисті між великим і вказівним пальцями (зображення внизу праворуч).

Здійсніть сильний тиск і знову масажуйте його протягом 4 - 5 секунд.

9. Зміни способу життя

Багато проблем з шиєю виникають внаслідок нездорового способу життя. Внесення навіть незначних змін іноді може суттєво вплинути на запобігання болю.

Решта

Заблокований шийний відділ хребта часто є наслідком стресу від повторюваних рухів, тривалого сидіння за комп’ютером або сну в неправильній позі.

Як тільки ви починаєте відчувати біль, припиніть займатися тією справою, яку ви щойно робили, яка, здається, спричинила біль. Дайте собі кілька днів із цього часу (якщо це можливо) або звести до мінімуму.

Ангіну можна вилікувати самостійно протягом декількох днів, якщо ви дасте їй можливість. Якщо це не допомагає, зверніться за допомогою до фахівця.

Б) Зміна положення сну

Найкраще положення для сну - на спині. Друга найкраща позиція - збоку. Уникайте бачити живіт.

Не використовуйте більше однієї подушки і робіть її тоншою, а не товстішою. Рекомендується використовувати ортопедичну подушку. Ви також можете підкласти подушку менше під коліна.

Висновок

У вас також є проблеми з шийним відділом хребта? Якщо ні, то ви щаслива людина і обов’язково поговоріть з нами про свою таємницю, коли уникаєте її.

А для тих з вас, чия шия вас інколи турбує, ми сподіваємось, що наша порада вам допоможе. Якщо це трапиться, то не забудьте включити їх у своє життя і регулярно робити.