дієту

Зміцнює здоров’я і худне. План дієти, який пестить серце і навіть живіт. Він носить англійську назву TLC (ніжний люблячий догляд). Буквально ніжні та люблячі люди похилого віку, яким загрожує високий рівень холестерину, можуть прокласти шлях до здорового серця та худорлявої фігури. Як це зробити?

Холестерин - головний герой проблем

Дієта TLC або "любляча" піклується про серце і витончені вигини на декількох фронтах. Однак його основною метою є зниження рівня холестерину, який зберігається на стінках судин і в критичних ситуаціях може спричинити інфаркт. Холестерин - жирна речовина, яка міститься в продуктах, багатих тваринними жирами. Існує дві основні форми - хороший (ЛПВЩ) і поганий (ЛПНЩ) холестерин. Останнє шкодить здоров’ю і може бути зменшене через сувору дієту та дієтичні обмеження.

Це допоможе, якщо ми приймемо калорії

Основна місія любовної дієти - значно знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Згідно з новими дослідженнями, калорії, що вживаються з дієти, знижуються на початку цього процесу. Щоденне споживання калорій для чоловіків не повинно перевищувати 2500 ккал на добу, для жінок понад 1800 ккал протягом двадцяти чотирьох годин. Якщо разом із зниженням рівня холестерину ви хочете змінити і свій організм, споживання енергії у чоловіків слід зменшити приблизно на 800-1000 калорій. Ніжна половина людства не повинна перевищувати 1200 ккал на добу.

Сіль гідратує, жир збільшує вагу

Зменшити щоденне споживання енергії непросто, оскільки нам потрібно виключити дуже жирну, солону та солодку їжу. Жирна їжа містить насичені жирні кислоти та холестерин, які не тільки пошкоджують судини, серце, а й викликають збільшення ваги. Солона їжа має велику кількість солі, яка має здатність зв’язувати рідину. Це може призвести до набряку верхніх і нижніх кінцівок і збільшення обсягу пояса. Солодкі страви в основному містять цукор і загартовані рослинні жири. Наприклад, при споживанні напівваги вагою до 100 грамів ми можемо взяти до 400 ккал. Дорослій людині потрібно більше півгодини бігу, щоб назавжди позбутися такої кількості енергії.

Дуже здорові смаколики в меню

Дієта TLC заснована на вживанні фруктів, овочів та клітковини з низьким вмістом цукру. Саме клітковина може творити справжні чудеса з травленням. Це допомагає людям похилого віку при здутті живота, запорах і спорожненні. Речовина зв’язує рідини, збільшує їх об’єм і створює відчуття ситості протягом тривалого часу. Однак ця нова дієта також думає про людей похилого віку, даючи їм такі смаколики, як молочні продукти, птиця і риба. Вживання м’яса слід обмежити максимум 150 грамами на день, що є нормальною порцією м’яса. Йогурти з низьким вмістом жиру та молочні продукти можна їсти від двох до трьох порцій щодня.

З бажанням безпечних вправ

Для більшості дієтичних програм характерна зміна меню, побічним питанням є фізичні вправи. Дієта та фізичні вправи стоять на першому місці при дієті TLC. Для зниження рівня холестерину в крові потрібні регулярні щоденні фізичні вправи. Ідеальним помічником для зменшення ваги є ходьба, яку можна чергувати з швидкою ходьбою або рисом. Ця діяльність чергується між низьким і вищим серцевим ритмом, який спалює більше енергії. Окрім ходьби, рекомендуються заняття плаванням та велоспортом. Вибір видів діяльності повинен бути зосереджений на тих видах діяльності, де мінімальний ризик падінь та аварій.

Це уповільнює старіння і радує суглоби

Вправи також допомагають людям справлятися зі стресом, напругою та знімають депресію. Страх і занепокоєння спостерігаються у всіх вікових групах і особливо загрожують одиноким, соціально ізольованим та літнім людям. Біг, плавання, їзда на велосипеді та інші види спорту також захищають серце від високого кров’яного тиску та високого рівня цукру в крові, що ідеально підходить для профілактики діабету 2 типу. Також «щадна» дієта допоможе знизити рівень окисного стресу в організмі, що є основною причиною раку. Крім того, це допомагає зменшити запалення в організмі, що пов’язано з передчасним старінням і болісним артритом.