Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія II: Буття 1: Хаос і порядок (лютий 2021)

Ці 4 поради допоможуть вам досягти кращого успіху у зниженні ваги.

дієта

Нехай вам не говорять ваги! Є й інші способи контролювати хід дієти.

Питання: Я досконало дотримувався програми здорового харчування та фізичних вправ, але коли наважився сьогодні вдень, я важив більше кілограмів, ніж сьогодні вранці. Що відбулося?

A: О, цей жахливий масштаб! Нерідкі випадки, коли вага тіла коливається протягом дня. Це часто є результатом зміни рідинного балансу, а це означає, що ваше тіло утримує різну кількість води в різний час доби. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся вранці і протягом кількох годин не маєте чого пити, ви часто будете важити менше, ніж у другій половині дня.

Є й інші фактори, які можуть знову вплинути на баланс рідини та вагу. Наприклад, вага жінки буде дещо змінюватися залежно від того, де вона перебуває в менструальному циклі, і вона буде їсти солену їжу або ще трохи трохи більше щодня після їжі.

Якщо ви відчуваєте розгубленість у своїх спробах схуднути, не втрачайте надії. Ці чотири поради допоможуть вам досягти успіху та не відставати від них - і допоможуть краще відстежувати ваш прогрес.

1. Дізнайтеся, коли слід вагатися для точного вимірювання

Дотримуючись плану здорового харчування та фізичних вправ, багато з нас визначають успіх за числом, яке бачимо на шкалі. Якщо ви стежите за своїм, добре враховувати кожен день, але робіть це щодня тощо. Це зменшить кількість коливань, які ви спостерігаєте через зміну балансу рідини. Однак найголовніше - намагатися зосередитись на щоденних змінах, а замість цього спостерігати за втратою ваги місяць за місяцем, щоб бачити загальний прогрес. Це дасть вам краще уявлення про те, що відбувається, коли ви бачите реальні зміни ваги, а не затримку води.

2. Слідкуйте за великими пальцями, а не за кілограмами, щоб побачити результати

Якщо ви не бачите результатів на шкалі, яку хотіли б, подумайте про те, щоб виміряти свій успіх, контролюючи вимірювання: стегна, талія, стегна тощо. Коли ви починаєте більше займатися спортом і харчуватися здоровіше, зазвичай спостерігається зміна вимірювань перед зміною шкали. Відстеження ваших вимірів або того, як підходить ваш одяг, дає вам інший спосіб виміряти ваш успіх!

3. Не бійтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна

Якщо вас не влаштовує прогрес, досягнутий після моніторингу ваги та вимірювання протягом одного місяця, може бути непогано відвідати місцевого зареєстрованого дієтолога. Більшість медичних страхових компаній охоплюватимуть кілька відвідувань продуктами харчування, щоб допомогти вам на шляху до схуднення. Ви зможете обговорити, як ви це зробили, а дієтолог може запропонувати, які зміни можуть бути корисними для просування вперед. Майте на увазі, що здорова втрата ваги становить від ½ до 2 фунтів на тиждень. Тому переконайтеся, що ви ставите перед собою обґрунтовані сподівання. Якщо вам не вдається зустрітись із зареєстрованим дієтологом, спробуйте це при схудненні.

4. Запам’ятайте: повільний та стійкий переможець у перегонах

Навіть якщо ви не бачите змін, на які сподівались, негайно спробуйте пам’ятати, що незалежно від втрати ваги фізичні вправи та вживання здорової їжі допоможуть вам почувати себе краще та зменшать ризик негативних наслідків для здоров’я, таких як серцевий напад і. Втрата ваги - це складна подорож, але якщо ви подбаєте про своє здоров’я, ви завжди виграєте!