У моді кето-або кетогенна дієта, яка складається з дієти з низьким вмістом вуглеводів, а жири є основним джерелом енергії для організму. Це трапляється, коли організм перетворює ліпіди в кетони, витрачаючи їх замість енергії з цукру.
Тому, щоб вона була ефективною, ви повинні врахувати ці помилки.
Справжня їжа
Популярність кето-дієти змусила різні марки випустити власну лінійку кето-продуктів або закусок; Однак цей вид продуктів не забезпечує належного харчового внеску через його переробку. Щоб ваш раціон працював належним чином, намагайтеся вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів і без переробки. І не забувайте харчуватися овочами, оскільки вони є важливою складовою здорового харчування.
Електроліти
Зневоднення є наслідком дотримання цієї дієти, а також виведення натрію, магнію та калію. Ця проблема називається кето-грипом або кето-грипом, і вона може викликати у вас запаморочення або головний біль, ваше тіло помічає цей дефіцит.
Щоб пом'якшити наслідки, ми повинні замінити втрачені рідини та електроліти, рекомендується зволожуватись і їсти більше солі, шпинату, авокадо, грибів, лосося або мангольду; крім темного шоколаду або насіння гарбуза, вони допоможуть замінити втрачені мінерали.
Швидко знижуйте вуглеводи
Початок кето-дієти не означає, що вам доведеться припинити вживання вуглеводів на ніч. Це може завдати сильного удару по вашому тілу, і ви можете почувати себе погано. Рекомендується робити цю дієту поступово, переходячи організм від дієти з високим вмістом вуглеводів до низької.
Не займайтеся
Дотримання дієти означає не просто припинення певних продуктів або заміну їх іншими. Найефективніший спосіб - поєднувати режим із фізичними вправами. Вважається, що в межах рутини є функціональні вправи або гирі. Якщо це просто кардіотренування, ви можете спричинити значну втрату м’язів для свого тіла.
Не робити кетоз кожен день
Неправильно думати, що ми можемо підтримувати дієту п’ять днів на тиждень і робити вихідні на вихідні, повертаючись до вуглеводів. Це безпосередньо впливає на покращення дієти, оскільки коли рівень цукру повернеться в організм, він буде використовувати енергію цих молекул. Ви негайно зламаєте свій кетоз.
Як бачите, кето-дієта - це спосіб схуднення, який доповнюється багатьма речами. Беручи до уваги цю інформацію, можна покращити вигоду від неї, не виключайте її.
Дотримуйтесь кето-дієти з цими продуктами, щоб доповнити ваші страви, наприклад, мигдальний хліб із магазину Родеріка, для смачних бутербродів.
Цей фісташковий крем від магазину Alice in Veganland може бути гарним супутником тостів з капустою та чіа від Zona Organikum, виняткове поєднання!
А якщо ви хочете чогось солодшого, ви можете спробувати глечик для молока JustKeto з кетом, побалувати себе, не відчуваючи провини!