В аптеці ми хочемо допомогти вам зробити повернення до школи якомога здоровішим.

COFM розпочав кампанію із низкою медичних порад для дітей, щоб вони енергійно та без сюрпризів повернулись до своїх звичних процедур, занять та позакласних занять.

школи

Іспанська асоціація педіатрії (AEP) дає нам 4 основні рекомендації щодо включення до шкільної програми. Здорові звички в житті дітей, щоб вони стали частиною їхнього способу життя і допомогли їм рости здоровими:

Вправа: 1 година на день

Доктор Херардо Родрігес, координатор Робочої групи з фізичної активності AEP, наголошує, що "адекватна фізична активність пов’язана з кращими показниками в школі та кращим розумовим станом у дітей". Крім того, це запобігає надмірній вазі та кардіометаболічним захворюванням у майбутньому. Ось чому він рекомендує "мінімум 1 годину на день середньо-інтенсивних фізичних навантажень".

Позакласні спортивні заходи, сімейні виїзди, розваги на свіжому повітрі та зменшення часу споживання телевізора - способи збільшити фізичну активність у веселій та приємній формі.

Сон: від 9 до 11 годин на день

Діти шкільного віку повинні спати не менше 9-11 годин. Показано, що правильна гігієна сну сприяє навчанню, засвоєнню досвіду та зростанню.

З цієї причини "діти повинні якомога швидше звикнути до режиму шкільного сну", - каже доктор Родрігес. Щоб адаптація була прогресивною, рекомендується, щоб за кілька тижнів до повернення до школи діти звикли рано лягати спати і дотримуватися навчальних годин.

Рюкзак: ніколи не більше 10% ваги дитини

Іншим питанням, яке супроводжуватиме дитину протягом усього курсу, є шкільний рюкзак, який не слід вибирати випадково. Рекомендуються особи з широкими та м’якими ремінцями, і слід пам’ятати, що їх вага ніколи не повинна перевищувати 10 - 15% маси тіла дитини. Доктор Родрігес зазначає, що "необхідно запобігати дитині зайвою вагою". Для цього візки є хорошим варіантом, а також допомагають дитині носити рюкзак, якщо він занадто важкий.

Воші: найкраща атака - це хороший захист

Регулярно перевіряйте дитяче волосся, щоб якомога швидше виявити і лікувати страшні воші, періодична проблема для дітей та їх сімей, яку можна легко усунути, застосовуючи педикуліциди та регулярний догляд. Одна порада - використовувати щоранку спрей для захисту від вошей, який наноситься сухим способом і не потребує змивання. Прикладом є такий Безрецептурний спрейпротек, що окрім їх захисту, розв’язує і зволожує їх і добре пахне.

Їжа: необхідна для сніданку

Сніданок є ключовою складовою дієти дитини і повинен покривати 25% щоденних потреб у калоріях. Повний сніданок повинен включати молочні продукти, каші (краще цільні зерна) та фрукти.

Якщо дитина їсть у школі, меню слід переглянути в шкільній їдальні, щоб спланувати харчування вдома. "Ми повинні бути активними у годуванні своїх дітей і знати, що вони їдять у школі, щоб пропонувати їм збалансовану дієту", - радить доктор Родрігес. Він також рекомендує залишити осторонь промислову лаболерію та "скористатися часом середнього ранку або перекусом, щоб включити в раціон фрукти у вигляді цілих шматочків, а не соку".

годування Це один із ключів, щоб з енергією зустріти день. Нагадуємо, що:

- Ви повинні харчуватися п’ять разів на день ((перекусіть серед ранку та перекусіть)

- Адаптуйте споживання енергії до витрат калорій дитини

- Споживайте фрукти та овочі, крім того, щоб мати достатнє споживання кальцію.

Посібник "Годування своїх хлопчиків і дівчаток", підготовлений Іспанським агентством з питань безпечності харчових продуктів та харчування, пропонує батькам та вихователям різні здорові закуски для дітей.

- Йогурт і груша. Корисні молочні продукти та фрукти - ідеальне поєднання для перекусу. Іспанська асоціація педіатрії первинної медичної допомоги рекомендує дітям до трьох років вживати цілісні молочні продукти, а з трьох років або, якщо дитина має зайву вагу, вибрати напівжирне або знежирене. Фрукти можна приймати як з шкіркою, так і без неї (за умови належного миття), залежно від смаку дитини.

- сирна закуска. Сендвіч, приготований із традиційним хлібом, як правило, більш поживний, ніж той, що складається з нарізаного хліба. Крім того, цільнозерновий хліб Це ще більш здоровий варіант, який допоможе дітям змалку звикнути до його смаку. Що стосується сирів, тих, яких більше з низьким вмістом жиру (сир або свіжий сир) та з більш м’яким смаком.

- Домашній пиріг та яблуко. Багатий домашній пиріг є здоровою альтернативою для самих маленьких, ніж шматок промислової випічки (він забезпечує половину калорій і містить менше жиру та цукру). Яблуко, крім того, що воно багате фосфором і вітаміном В, допомагає підтримувати чисті та здорові зуби, оскільки вони захищають від порожнин.

- Горіхи та банан. AEP рекомендує вживати горіхи, ніколи не солоне, для дітей, хоча він радить давати їх землі дітям до трьох років через ризик задухи. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами та містять корисні жири. Вони, як правило, люблять банани за їх солодкий та насичений смак, і, хоча його калорійність вища, ніж у інших фруктів, це дуже підходить, якщо ви займаєтеся після цього.

- Бутерброд з шинкою та грушею. Серед ковбасних виробів та колбасних виробів вареної шинки або серрано вони є найбільш здоровими варіантами, оскільки містять менше добавок та доданих речовин.

Здорове харчування є основою нашої набутої імунної системи. Хороші харчові звички дозволять нам бути стійкими проти найпоширеніших захворювань найближчих сезонів: восени та зими.

Розплідники та школи є для них центрами зараження вірусами та бактеріями. З цієї причини ви повинні привчити їх до гігієни миття рук (перед кожним прийомом їжі, після відвідування туалету, після приходу з вулиці тощо)

Також важливо провести очну перевірку, щоб переконатися, що у них ідеальне бачення для початку навчального року.

І щоразу, коли у вас виникають запитання щодо здоров’я вашої родини, не соромтеся звертатися до свого фармацевта.