забувайте

Варто спробувати кілька варіантів, як зміцнити свій організм і бути в хорошій формі взимку. Одне з них - загартовування, яке, якщо все зробити правильно, дуже корисно для нашого організму. Навіть при цьому занятті ви не можете забути про відповідну дієту, яка повинна бути якомога більш насиченою. "Нам слід насамперед подумати про дозу вітамінів із фруктів та овочів, але наш раціон повинен також містити корисні жири.

Загартовування може бути розважальним або спортивним. У Словаччині витривалий чоловік

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2020/12/images.jpg?fit=180%2C280&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "467" data-recc-dims = "1" /> існує, наприклад, Асоціація білого ведмедя, яка займається не тільки загартовуванням, а й дає рекомендації щодо того, як до цього підходити. " Загартовування дійсно дуже здорове, покращує кровообіг у всьому тілі, робить нас більш стійкими до вірусів, допомагає шкірі, а також - зберігаючи регулярність - впливає на нашу психіку, наприклад, краще справляється зі стресом. поступово, маленькими кроками ", - пояснює він. MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н.. Тож нам слід починати вдома, під душем. "Найкраще починати під душем з теплою водою і поступово охолоджувати, а в кінці завжди використовувати холодну воду. Ми можемо поступово подовжувати та збільшувати довжину та інтенсивність ", - додає він Бедерова.

Дієта важлива

Дієта дуже важлива. Оскільки затверджувачі мають більш високі потреби в калоріях, вони повинні бути задоволені. Перебуваючи у воді, холоднішій за 4 ° C, ваше тіло споживає 400 калорій на хвилину для підтримки температури тіла, що є величезним тягарем. Тому їх слід приймати правильно. Особливо слід пам’ятати білки, що містяться в молочних продуктах та препаратах. Також слідкуйте за рідинами та мінералами. "З вітамінів важливі, наприклад, С, А, В, Е і D. Ми повинні брати їх із фруктів та овочів. Також добре використовувати якісні олії, такі як ріпакова олія », - додає експерт. Він має високий вміст вітаміну Е, К та провітаміну А. Навіть добова доза близько двох столових ложок ріпакової олії покриває фізіологічну потребу в людях ліноленової кислоти (АЛК) із групи омега-3 у людей, які недостатньо представлені в наш раціон.

Жири захищають від втрат тепла