Привіт дівчата.
Я молода дівчина, яка за 13 місяців у мене народила двох дітей, і правда полягає в тому, що за обидві вагітності я сильно набрав вагу, і, звичайно, завдання їх позбавлення залишається, я хотів би знати, чи ця дієта допоможе мені схуднути приблизно на 20 кілограмів або менше, і якби хтось пояснив більш-менш, як дієта, я був би вдячний.

дієту

Ваш браузер не може відобразити це відео

Звичайно, це працює
Я вже втратив чотирнадцять
Це також дешево, здорово і просто. Я рекомендую вам це зробити, я планую це робити все життя.
Дієта складається з контролю інсуліну, який є тим, що впливає на два ферменти, які зберігають або спалюють споживані нами калорії. Тож вам потрібно контролювати глікемічні показники їжі, щоб у крові не було занадто високих піків цукру. Тобто, щоб наш рівень цукру був якомога здоровішим у будь-який час (більш-менш один грам на літр), що, зрештою, рекомендують усі лікарі.

Перше правило - їсти, поки не наситишся, тому забороняється залишатися голодним (це здається брехнею, так?)

Друге правило полягає в тому, що заборонено рахувати калорії, тому забудьте про чип, який ви мали до цього часу, чи це більш-менш відгодівля, чи в ньому багато калорій, і я цього не хочу.

Третє - заборонено пропускати будь-яку їжу або залишатися більше чотирьох годин протягом дня, не приймаючи їжу. Отже, якщо ви проводите на роботі п’ять годин плюс час, необхідний для того, щоб прийти і поїхати, то вам доведеться взяти щось перекусити в середині ранку.

Ну, після цих трьох правил настає ГЛІЦЕМІЧНИЙ ІНДЕКС, який, зрештою, є найважливішим.
Вам потрібно шукати посилання глікемічних індексів, ви повинні вивчити їх як таблицю множення.
Все, що має ГІ більше 50, АБСОЛЮТНО ЗАБОРОНЕНО. За винятком келиха пива, коли у вас вже є половина їжі або невелика кількість вина.

Як тільки ви дізнаєтесь глікемічні числа. Ви повинні знати, що:
Їжа, у якої ГІ більше 35 і, природно, менше 50. Ви можете їх їсти, але їсти їх доведеться за відсутності жиру та з великою кількістю овочів. Їх дозволяється приймати лише в цих продуктах харчування, і як невеликий виняток (тобто не за звичкою) рибний жир або оливкова олія. Іншими словами, якщо ви робите собі рис (який повинен бути невід'ємною частиною, щоб у нього був ГІ 50 або менше), ви можете їсти його лише з овочами, і виключно з рибою або морепродуктами.

Продукти, що містять інші жири, крім тих, що я розповідав вам про рибу або оливкову олію, ви можете їсти лише з продуктами з ГІ, рівним або меншим за 35: наприклад, бобові, овочі, овочі, горіхи.

Хліб (і все подібне до нього) ви повинні назавжди виключити зі свого раціону. За винятком ранку. Вранці можна їсти хліб, але він повинен бути за відсутності жиру. Ні хліба з маслом, ні пити незбиране молоко, якщо ви їсте тости. Якщо у вас є тост, ви можете мати молоко, але воно повинно бути знежиреним. І звичайно без колакао. У ньому є жири, і з хлібом їх заборонено.
Ще одна річ. ХЛІБ МОЖЕ БИТИ ЦІЛИМ - АЛЕ ЦІЛИМ АВТЕНТИЧНИМ. Що більшість хлібів, які вони продають, на яких викладається хліб з непросіяного борошна, виготовляються з рафінованого борошна та висівок. а ті не працюють. Потрібно покласти: цільнозернове борошно, дріжджі, воду і сіль і в будь-якому випадку оливкову або соняшникову олію. . і, звичайно, не мати в наявності ні цукру, ні рідкісних олій, ні будь-якої лайно з них. Те саме я вам кажу, якщо ви обираєте печиво.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Він повинен включати білок, тому якщо ви не любите молоко, вам доведеться знайти іншу альтернативу, наприклад, індичку без жиру. Яєчно-білі коржі (які містять лише білки) тощо. А також фрукти. Що вам доведеться їсти за чверть години принаймні до решти їжі.

Фрукти слід приймати натщесерце, принаймні за чверть години до будь-якої іншої їжі. Тож чудовий варіант з’їсти його завтра вранці або перекусити. І це чому? оскільки фрукти перетравлюються не в шлунку, а в кишечнику. Якщо ви їсте, а потім берете фрукти. Це досягає повного шлунка і при закритому пілорику, і єдине, що він робить, це перешкоджає, зброджує та утворює погані травлення та спирти, що підвищує глікемічний індекс усього, що ви з’їли. втрачаючи всі свої властивості. Я маю на увазі . ніби ти з’їв швабру з алкоголем.

Тож ти встаєш вранці, йдеш на кухню і їси свої фрукти чи сік. Потім ви піднімаєтеся наверх і одягаєтесь, миєтеся, розчісуєте волосся. а потім спускаєшся вниз і снідаєш, сідаєш, п'єш своє знежирене молоко (з кофеїном без кофеїну) і тости з мармеладом без цукру. або з нежирною грудкою індички. або ваше молоко з вівсяними пластівцями, або з цільнозерновим печивом. Але сніданок повинен бути повноцінним прийомом їжі.

Ага. ввечері. Вночі все жирується втричі більше, ніж вдень. Тому на ніч краще не їсти жиру, крім жирів риби або оливкової олії. Так ви збережете рис, спагетті та рибу на вечерю.

Серед продуктів, заборонених через високий глікемічний індекс, є:
КАРТОФЕЛЬ
КУКУРУЗА
ЦУКОР
РАФІНОВАНИЙ РИС (НЕ ЦІЛИЙ)
РАФІНОВАНА БОШНО

Ви повинні бути дуже обережними, бо коли я кажу, що заборонено, це повністю заборонено. Якщо ви купуєте заморожений горошок з шинкою, він цілком підходить. Ви повинні подивитися на етикетку, бо майже всі підсолодили їх цукром. І я кажу, чому, чорт візьми, вони додають цукор до гороху з шинкою? . Ну, вони його виганяють. А також кров’яна ковбаса, креветки, копчений лосось, індича шинка, мадридські шкембелі, смажений перець. Вони кидають на все лайно. І ви не можете їсти нічого, що є фальсифікованим цукром, крохмалем, картопляним або кукурудзяним крохмалем, САКРОЗОЮ, ГЛЮКОЗОЮ, ДЕКСТРОЗОЮ, ЛАКТОЗОЮ, МАЛТОЗОЮ та всім, що закінчується в OSA, крім ФРУКТУ, який є єдиним дозволеним підсолоджувачем, і не витрачаючи 30 грамів на день.

У молоці та свіжих сирах є лактоза. І тому на день можна приймати лише два свіжі молочні продукти. Але ви можете з’їсти весь бажаний сир, якщо він є з продуктами з ГІ, рівним або меншим за 35 (оскільки сир має багато насичених жирів)

Чого мені не вистачає?
Десерти не можуть бути фруктами, якщо вони не приготовлені: персики, приготовані з щіпкою фруктози, яблучне пюре, йогурти, сир з відповідним варенням, горіхи, десерти на основі шоколаду (але без борошна). ааааа, шоколад. Шоколад, навіть якщо в ньому є цукор, дозволений, якщо ЧИСТОТА КАКАО РІВНА АБО ВІДШИЛНА 70%, і ви знаєте, що ніколи після вуглеводного прийому їжі (макарони з цільної пшениці або цільнозерновий рис) немає багато жиру. І не рекомендується вночі з тієї ж причини.

Подивимось, якщо ти підеш із друзями до кафетерії посеред полудня, що я зараз запитую? Ну, ви просите машину для знежирення з молоком, і ви берете її без цукру (добре, якщо це з молоком) або берете пакетик з невеликою кількістю фруктози і одягаєте його, сахаринові пакетики з кафе, дозволено, якби вони були просто сахарин. але я вже тобі кажу, що вони все фальсифікують, а ЩО ВИ НОВО ВИПРАВЛЯЮТЬ, - ГОЛОКО. І крім того, їм важко сказати, що це сахарин.

ойу. який безлад батько. Ви подумаєте, що це море складного. ТАК, але лише на початку, це виходить як таблиця множення:
М’ясо з бобовими або овочами
Риба з усім.
Вночі нічого, що має жир. крім винятків.
Якщо я йду в кіно, то купую арахіс, мигдаль, очищені трубки, фісташки.
Якщо примха з’являється до мене через кілька годин, я з’їдаю шматочок хорошого шоколаду. (але хліба немає?) чи персика, що капає. мммм як смачно.
Якщо я йду до бару, я замовляю тампа з молюсками, дошку з шинкою та сиром, трохи сардин на грилі чи м’ясо в соусі, я з’їдаю це і лише після того, як щось з’їв. Я п'ю пиво або вино (ніколи на голодний шлунок) НАВАТИ, ХОЧО ЦЕ МОЙ ВЕНІАЛЬНИЙ ПЕКАДИЛО. ПЕРЕВАГИ ПИЮ ПИВО ПУСТИМ ШЛУНКОМ. Зазвичай я вживаю запобіжних заходів, щоб у кабінеті були лісові горіхи, і якщо в п’ятницю вони кажуть їхати пити пиво, тоді я з’їдаю жменю лісових горіхів, закриваючи комп’ютерну програму. Оскільки в більшості барів тапас заборонений: російський салат, мігас, рис або типовий бутерброд.