хочете

Здорове схуднення

Багато людей кажуть мені: "Я не можу схуднути, я занадто багато їжу". Але вони не можуть не наповнити свою тарілку їжею, тому що коли вони хочуть дізнатися, їх тарілка порожня, і вони ще не заповнені.

У цих випадках я завжди відповідаю так: не так важливо, скільки ми їмо, скільки те, як ми це їмо. І доведено, що повільне харчування може допомогти вам схуднути.

Коли ми годуємо не поспішаючи Ми не тільки будемо більше насолоджуватися їжею перед собою, але й зможемо сприймають відчуття задоволення меншою кількістю їжі. Тобто, просто їдаючи повільніше, ми їмо менше.

Проблема в тому, що нам дуже легко забути їсти спокійніше. Ось чому я розробив те, що я називаю Годинниковою технікою, щоб їсти менше, не відмовляючись від почуття задоволення.

Крок 1: Намалюйте годинник на стібці та вставте його там, де ви зазвичай їсте

Ви можете приклеїти його на холодильник вдома або в робочому кабінеті, поки він буде на видимому місці в обідній час. Цей годинник буде нагадувати про використання годинникової техніки у вашій їжі.

Крок 2: Додайте до їжі ще 5 хвилин, ніж зазвичай

Більшість людей зазвичай їдять за 10-15 хвилин, залежно від того, на самоті вони чи з кимось. Тому хорошим початком буде їсти за 20 хвилин. У будь-якому випадку ви можете встановити час на їжу, щоб побачити, що таке ваш особистий бренд.

На цьому кроці 2 ми подовжуємо їжу на 5 хвилин. Можливо, їх здається мало, і якщо вам занадто легко досягти нової позначки, додайте ще 5 хвилин. Щоб виміряти цей час, я рекомендую використовувати годинник із секундоміром або той, який зазвичай вбудовується в будь-який смартфон.

Крок 3: Виберіть свою винагороду

Щодня, коли ми не виконуємо свою мету зробити їжу довшою, тоді ми матимемо винагороду або "покарання". Щоб вибрати цю антивиграшну програму, потрібно шукати щось, що нас справді дратує: встати раніше, прибрати ванну, пожертвувати 100 євро команді, яку ми не підтримуємо тощо.

Як особистий приклад я використовую вставання раніше як винагороду. Таким чином, кожен раз, коли я їду їсти, я запускаю таймер. Коли я закінчу їсти, я перевіряю, чи не познайомився я зі своїм знаком. Якщо я цього не зробив, і, наприклад, у мене залишається 5 хвилин, щоб дістатися до нього, тоді я записую ці 5 хвилин. Я роблю те саме на вечерю та будь-яку іншу їжу, яку ви розглядаєте.

Наприкінці дня я маю 5 хвилин обіду + 3 хвилини вечері + 2 хвилини перекусу. Загалом 10 хвилин. Тож я просуваю будильник на 10 хвилин і повір мені: вони показують.

Звичайно Ви можете пристосувати цю техніку до будь-якої антинагороди, і поки ви зобов'язуєтесь її поважати, у своєму арсеналі матимете дуже потужну зброю їсти менше, але більше насолоджуватися їжею.