хочете

1. Частіше вставайте
На думку експертів, люди сидять занадто багато - і це є причиною таких проблем, як скутість м’язів, головний біль або порушення обміну речовин та діабет. За даними одного дослідження, люди, які проводять більше 11 годин на день на стільці або дивані, також мають підвищений ризик смерті. І це вагомий привід кілька разів встати і піти до протилежного кабінету, щоб побачити, наприклад, колегу, замість того, щоб зателефонувати їй.

2. Зачаруй чаєм
Регулярно частуйте себе зеленим чаєм, в ідеалі три-чотири чашки на день. Це забезпечить ваше тіло оптимальною кількістю катехінів. Це особливі рослинні речовини, які захищають клітини і загалом омолоджують, оскільки діють проти шкідливих вільних радикалів. Для такого омолоджуючого напою використовуйте, наприклад, тип матчі - зелений чай, подрібнений до найдрібнішого порошку, який ви просто змішали в гарячій воді.

3. Будьте чесними
Той, хто обманює, швидше вікує. Чому? Оскільки брехня активізує секрецію гормонів стресу, що може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям. Про це свідчить австралійське дослідження, в якому учасники, які говорили правду впродовж десяти тижнів, відчували меншу психічну напругу та фізичні проблеми, такі як ангіна або мігрень. Тож дотримуйтесь правди, і ви проживете довше!

4. Заправити кисень
Британські вчені говорять, що свіже повітря є найефективнішим постачальником енергії. Однак для того, щоб організм міг оптимально оцінювати кисень, йому також потрібно достатньо заліза. Тому приймайте щодня не менше 15 мг заліза - його можна знайти, наприклад, у 250 г вівсяних пластівців або нуту, або в 90 г житніх висівок.

5. Є куркума
Куркума є невід’ємною частиною суміші спецій каррі. Використовуйте його, щоб частіше приправляти їжу! Дослідження показали, що половина чайної ложки куркуми на день запобігає відкладенню відкладень на стінках судин, регулює рівень цукру в крові та запобігає деменції та раку. А коли ви додаєте дрібку чорного перцю до куркуми, це сприяє засвоєнню активних інгредієнтів.

6. Їжте яблука
Одне яблуко на день не лише віддаляє вас від кабінету лікаря, але й уповільнює процеси старіння. Американські вчені виявили, що 100 г яблука забезпечує в організмі стільки антиоксидантів, скільки 1,5 кг вітаміну С! Однак найкращими є, звичайно, не обприскувані органічно вирощені яблука, які можна спокійно їсти навіть зі шкіркою - трохи нижче неї знаходиться більшість корисних речовин.

7. Допомагати іншим
Той, хто займається соціальною сферою, вікує повільніше, ніж той, хто дбає переважно лише про себе. Допомога іншим зміцнює психіку, дарує відчуття щастя і підтримує людину в хорошому стані - стільки результатів досліджень. Крім того, згідно з одним американським дослідженням, він також має омолоджуючий ефект на клітини мозку. У людей, які готові регулярно допомагати іншим, здатність мозку та пам’яті збільшується.

8. Не чиніть опору прогресу
Будь то комп’ютери, штучний інтелект чи нова побутова техніка, завжди відповідайте технічним винаходам. Тож ти залишаєшся на хвилі прогресу і все ще молодий. Шукайте інформацію про нові речі, отримуйте поради в магазині. Або запитайте у своїх дітей та онуків, що таке Xbox чи iPod. Видаліть речення зі свого словника: я занадто старий для цього. Багато речей є більш цікавими та захоплюючими, ніж ви можете подумати.

9. Зміцнення контурів
Як запобігти розхитування шкіри на шиї та підборідді? Тільки трохи щоденних вправ. Стисніть кулаки і притисніть їх знизу до підборіддя. У той же час, спробуйте відкрити рот, незважаючи на цей зворотний тиск. Затримайтеся на цій напрузі протягом п’яти секунд, потім ненадовго відпустіть і повторіть знову. Зробіть вправу десять разів.

10. Вивчіть вірші
Що здатність мислити і пам’ятати зменшується з віком? Але де! Вчені спростували твердження, що мозок з роками почав працювати повільніше. Незважаючи на те, що ви не можете зробити це відразу так легко, як раніше, і інформація обробляється не так швидко, як колись ви були молодими, ви в багатьох інших аспектах навіть ефективніші! Особливо якщо мова йде про концентрацію уваги та витривалість, люди старшого віку живуть краще, ніж молоді люди. Що робить мозкові нитки справді старими, це їх бездіяльність - тож корисно регулярно запам’ятовувати вірші, наприклад.

11. Дізнайтеся про сімейну історію
Ви точно знаєте, від чого померла ваша бабуся? А які проблеми зі здоров’ям були у вашої тітки? Ні? Тож спробуйте це з’ясувати. Оскільки при багатьох захворюваннях, таких як остеопороз або рак молочної залози, генетичні зміни відіграють важливу роль і можуть передаватися у спадок. Ви можете боротися з ними, розпізнавши їх на ранніх обстеженнях, змінивши спосіб життя чи харчування та отримавши додаткові роки життя.

12. Спробуйте солом’яний трюк
Щодня дихайте глибоко (вдихи та видихи) із соломкою в роті. Ця невелика, але ефективна вправа не тільки покращує роботу легенів, але також діє профілактично проти захворювань системи кровообігу, інфаркту або інсульту, оскільки знижує артеріальний тиск.

13. Танцюйте руки
Неважливо, граєте ви на фортепіано, друкуєте на клавіатурі комп’ютера чи в’яжете, особливо коли вправляєтеся в пальцях - це також працює проти старіння! Дослідження показали, що тривалість життя піаніста на рік довша, ніж, наприклад, у трубача.

14. Вправа свічки
Той, хто практикує свічку щодня, довше буде молодшим. У такому положенні організм виводить велику кількість антивікових речовин. Як це зробити? Ляжте на спину і вимкніть ноги на килимку. Потім починайте штовхати сідниці і назад, руки підтримуйте тіло на талії. Затримайтеся в такому положенні на хвилину.

15. Відпочиньте з тваринами
У вас є собака чи кішка вдома? Вітаємо! Згідно з науковими дослідженнями, лише їх близькість, але перш за все ласки коханої людини, зменшують стрес і, таким чином, підтримують нас у доброму здоров’ї. Також добре спостерігати за рибами в акваріумі, наприклад. І те, і інше знижує кров’яний тиск і продовжує життя.

16. Не соромтеся сперечатися
Пари, які постійно задихаються від гніву, швидше вмирають. Причина полягає в тому, що все ще пригнічений гнів призводить до високого кров'яного тиску, безсоння, проблем із серцем і більшої сприйнятливості до раку. Тому експерти рекомендують іноді давати спокій своєму розчаруванню і конструктивно сперечатися. Ви можете отримати додаткові три роки життя!

17. Веселіться з молодими
По можливості оточуйте себе молодими людьми та підтримуйте з ними зв’язок. Надихайтеся ними, наприклад, вивчайте їхній словниковий запас або пізнавайте їх улюблену музику. Можливо, це вам не зовсім сподобається, але тоді ви точно не будете належати до металобрухту.

18. Будь оптимістом
Одне американське дослідження виявило, що позитивно налаштовані люди відчувають ознаки старіння пізніше, ніж ті, хто живе життям, сповненим песимізму. Тож намагайтеся зосереджувати свій погляд на приємних враженнях щодня. Робіть це, наприклад, відзначаючи щовечора, як добре ви пережили той день. Дрібниці також рахуються!

19. Співайте
В машині, в душі або в церкві. Спів тримає людину молодою, навіть якщо вона не дуже музично засмучена. Дослідники виявили, що спів знижує рівень адреналіну, що зменшує стрес, і одночасно збільшує вироблення гормонів щастя серотоніну та дофаміну. Дослідження серед хорів також принесли результат, що спів значно зміцнює захисні сили організму.

20. Розімніть гарбузове насіння
Сушені гарбузові насіння смачні, а також дуже корисні. Це пов’язано з високим вмістом магнію (530 мг у 100 г). Цей мінерал має вирішальний вплив на здоровий поділ клітин і тим самим запобігає утворенню ракових клітин. Якщо клітинна рідина, навпаки, відсутня, клітини старіють значно швидше. Ідеальна доза - 300 - 400 мг магнію на добу.