Коли ми їмо, що і скільки, як ми складаємо свій раціон - яку форму фізичних вправ слід вибрати, який час доби ходити на фізичні вправи, якою має бути наша програма вправ - які добавки нам слід візьміть, яке тренувальне взуття, інвентар чи вправи нам вибрати? Якщо хтось починає тренуватися, хоче схуднути або навіть стати м’язистим, він задасть собі всі вищезазначені питання. Однак один фактор, що є принаймні таким же важливим, забувається на 90 відсотків списку: сон, відпочинок, регенерація.
Багато з нас починають мати справу зі сном лише тоді, коли доводили себе до крайності в навчанні, роботі та повсякденних завданнях. Проте правильна якість та кількість відпочинку та сну є ключовим фактором для оптимального функціонування організму, відновлення та розвитку м’язів. Окрім фізичної працездатності, не кажучи вже про психічну форму.
Що станеться, якщо ми не висипаємось?
Якщо ми будемо постійно спати, ми будемо дратівливими, деконцентрованими, наше навантаження зменшиться, тому ми не зможемо отримати максимум ні на роботі, ні на тренуванні, але по правді кажучи, часто навіть середнє. Тривале недосипання може серйозно послабити нашу імунну систему і навіть призвести до психічних проблем.
Багато з ним покладуть день-два на вечір, вночі, зі своєї бази, кажучи, що наступного дня буде набагато легше. Правда, вони будуть втомленими трупами і вирішуватимуть завдання наступного дня вдвічі більше часу, і навіть наступної ночі вони залишатимуться незмінними протягом ночі. Це замкнене коло, з якого просто потрібно вийти.
Тому що те, що відбувається з нами, в нашому тілі, коли ми спимо?
Це тоді, коли відбувається багато важливих процесів регенерації та будівництва, які впливають на функціонування всієї нашої організації. Викид гормону росту гіпоталамуса найбільш інтенсивний під час глибокого сну, а синтез білка набагато інтенсивніший порівняно з будь-яким іншим періодом неспання. Не кажучи вже про рівень наших гормонів, який в цей момент балансує. Крім того, клітини нашої шкіри в цей час також регенерують, саме тому це цілком видно зовні людини, якщо регулярно ночувати.
Згідно з деякими опитуваннями, це уповільнює щонайменше 30 відсотків у нашому розвитку, якщо ми не спимо себе правильно і регулярно!
Скільки сну?
Кількість і якість мають значення, коли ви спите, а також коли тренуєтесь. Тож ми марно спимо до 10 годин, якщо продовжуємо прокидатися, обертаємось.
Для більшості людей приблизно Потрібно 6-8 годин спокійного сну, звичайно, це може відрізнятися в залежності від людини. Суть полягає в тому, щоб пройти всі 5 фаз сну під час сну. Багато людей тягнуться до ліків, снодійних в остаточному розпачі або просто келиха вина. Однак ці ліки або алкоголь можуть скоротити певні фази сну, що знову призводить до дисбалансу.
Поради
Ми всі були з нами стільки, що в нас просто крутиться стільки думок, стільки речей, з якими треба боротися, або просто складніше рішення потрапити в це замкнене коло. І погана новина полягає в тому, що для цього немає панацеї, яку ми можемо отримати лише. але хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомогти в цьому, трохи поінформувавши і кілька простих порад:
- Якщо можливо, спробуйте внести в свій день систему, наприклад, лягати спати одночасно або, принаймні, лягати спати. Ранковий розпорядок дня, пробудження, дуже важливий, але починати його слід зі сну вночі. Тож не вирішуйте, що неважливо, коли ви лягаєте спати, а потім прокидаєтесь о 5-6-7 ранку, але спершу спробуйте стандартизувати час вечірнього ліжка.
- Не пийте каву, зелений чай - так кофеїн - або будь-який стимулятор або спінер в кінці дня! Якщо ви залежні від кави, спробуйте зменшити дозу і навіть пити натомість трав’яний чай.
- Не беріть ноутбук або телефон із собою в ліжко. Ліжко повинно бути місцем відпочинку і підзарядки у вашій підсвідомості. Натомість щовечора читайте книгу замість кількох сторінок.
- Також можуть допомогти гаряча ванна і заспокійливий лимонний тепловий чай. Тож спочатку розробіть режим дня сну та ритуали. Почніть зміну з вечора.
На додаток до вищезазначеного, ви можете використовувати свої харчові звички, щоб допомогти вам покращитись, отримати більш спокійний сон. У нашій статті нижче, ось кілька хороших порад щодо цього: