Підвищення ефективності юридично? Так можливо. Познайомтесь із супер речовиною світу спорту, креатином! Не піддавайтеся чуткам, навколо креатину існує незліченна кількість помилок, ми тепер відкриваємо правду!
- Креатин - синтетична хімічна речовина, розроблена для підвищення спортивних результатів!
Неправда! Креатин - це органічна сполука, яку може виробляти наш організм. Білки, що містяться в продуктах харчування (наприклад, свинина та яловичина, риба), розщеплюються травними ферментами на амінокислоти, деякі з яких можуть використовуватися нирками, печінкою та підшлунковою залозою для синтезу креатину. Приблизно приблизно 95 відсотків його міститься в м’язових волокнах, т. Зв. у формі фосфокреатину.
- Креатин приймають тільки культуристи і призначений для накачування м’язів!
Неправда! Креатин сприяє утворенню АТФ, або аденозинтрифосфату, який є основним енергетичним постачальником організму: він транспортує енергію всередині клітин. Якщо організм має достатню кількість креатинфосфату, процеси енергозабезпечення можуть відбуватися швидко і безперешкодно. Це призводить до більш ефективного скорочення м’язів і м’язової роботи, тим самим збільшуючи м’язову силу та працездатність. Тож це може бути корисно як бігунам, так і плавцям на спринтерських трасах.
- Креатин обов’язково змочить вас!
Неправда! Креатин, що виділяється в м’язах, насправді зв’язує воду, тим самим зволожуючи м’язові клітини. При правильному споживанні білка добавки креатину також можуть сприяти збільшенню м’язової маси, але це не означає легкої гідратації. На додаток до вмісту білка в дієті, доставці креатину до м’язів сприяє підвищений рівень інсуліну, який збільшується після споживання їжі, багатої вуглеводами. Як результат, багато людей все ще вживають креатин у поєднанні з цукром і донині. Як наслідок, сила, м'язи та працездатність також збільшуються, але також буде менш корисний "побічний ефект" речі: збільшення маси тіла, "жирні" м'язи. Все це багато хто пов’язує з водозв’язуючою здатністю креатину, хоча ніхто цього не довів.
- Весь креатин однаковий!
Неправда! З одного боку, в даний час на ринку є кілька видів креатину як дієтичної добавки, і більшість досліджень продемонстрували ефективність моногідрату креатину проти фосфату креатину, цитрату креатину та сполук етилового ефіру креатину. Крім того, існують великі відмінності в чистоті моногідратів креатину на ринку. У світі існує 5 основних компаній з виробництва креатинової сировини: дві американські, дві китайські та одна німецька. Мікронізований моногідрат креатину, який широко вважають найчистішим, запатентований Creapure, виготовленим AlzChem AG, Німеччина. На упаковці продуктів, що містять це, є торгова марка Creapure.
- Прийом креатину шкідливий для організму!
Неправда! Можливі побічні ефекти креатину досліджувались і обговорювались роками, деякі з них повідомляли про м’язові судоми та шлунково-кишкові симптоми. Цього неприємного ефекту можна уникнути, використовуючи креатин кілька разів на день у менших дозах (3-5 доз/раз). Дослідження показали, що якісний моногідрат креатину безпечний у використанні за призначенням. Проте при тривалому застосуванні важливо регулярно перевіряти стан здоров'я (щоквартально, раз на півроку).!
- Креатин - це панацея, яка працює на всіх!
Кожна людина різна, і кожен організм по-різному реагує на харчові добавки. Деякі дослідження показали, що не всі реагують однаково на добавки креатину. Деякі спостерігали зниження рівня креатину, але важливо зазначити, що вони також мали кращі показники - лише в меншій мірі.
- За допомогою креатину не потрібно звертати увагу на їжу!
Неправда! Дієтичні добавки не можуть замінити збалансованого та здорового харчування. Про це ніколи не слід забувати! Крім того, на синтез креатину негативно впливає нестача фолієвої кислоти та вітаміну В12. Останнє зустрічається головним чином у продуктах тваринного походження та у ферментованих продуктах рослинного походження, таких як напр. квашена капуста. До продуктів із високим вмістом фолієвої кислоти належать субпродукти (наприклад, свиняча печінка), зародки пшениці, олійні (наприклад, арахіс, насіння соняшнику), бобові (наприклад, сочевиця, нут), зелене листя (шпинат, щавель), капуста (брокколі, цвітна капуста), апельсини (сік).